Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[ettorefff]

Io penso che se uno ha dei dubbi è giusto che chieda, nessuno ha la conoscenza infusa...

hai ragione

però ti rispondo io al posto loro

gli ho "fracassato" le balle con mille domande, diete ecc..
non c'è verso a quanto pare ora sono saturi

[Whipper1980]

ettore bell'appapà nn te la pigghià

[ettorefff]

Piccolo OT
Oh Impact, fai fin schifo da quanto li hai simmetrici gli abs

mr big abs

ab king pro

[pinobit]

hai ragione

però ti rispondo io al posto loro

gli ho "fracassato" le balle con mille domande, diete ecc..
non c'è verso a quanto pare ora sono saturi

Non è questo... assolutamente puoi rifare le domande un milione di volte...
ma devi dare sempre un significato alle nostre risposte e non prenderle così come vengono...
Tutti sono sempre disposti a spiegare tutto...
Ma è necessario cominciare a fare anche sa soli i primi passi...
Detto questo...
Fracassa pure...
Ma questa volta non per farti aggiustare la dieta ma per metterti in condizioni di aggiustartela da solo...
Detto anche questo
FOZZA PALIEMMMMUU

[alex87alex]

Ragazzi... Il Savonarola ha colpito ancora...

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=3518640#post3518640

[ettorefff]

ettore bell'appapà nn te la pigghià

ma va figurati
si scherza

io mi diverto se non si dicon due cagate dai

[menphisdaemon]

cmq tanto per scriverla
mattina 250 di latte no scremato+ 50 carbs in polvere pochi a meno di low carb+ 30 whey
metà mattino simmenthal glutammato monosodico 90 gr
pranzo se mi alleno 100 di pasta meglio integrale se ti piace, sennò meglio toglierla proprio + 150 di pollo + verdure + olio

se mi alleno
post WO 30 whey + 30 a meno che tu non segua una CKD o SKD mi sembran pochetti carbs in polvere

cena se mi sono allenato
200 di pollo + olio + insalata + 1 frutto

se non mi sono allenato
200 di pollo meglio tagli magri di carne rossa+ olio + insalata + 1 frutto

Mancano omega 3 e 6, pochi grassi.

Ettore, io sono il primo a dire che l'alimentazione è relativa, ci ho pure scritto un articolo in altri luoghi...ma questa

Indipendentemente dal tuo allenamento che non conosco mi sento di dire che è perlomeno inadeguata.

[Whipper1980]

Mancano omega 3 e 6, pochi grassi.

Ettore, io sono il primo a dire che l'alimentazione è relativa, ci ho pure scritto un articolo in altri luoghi...ma questa

Indipendentemente dal tuo allenamento che non conosco mi sento di dire che è perlomeno inadeguata.

ndo stanno menph? FU? BBhp? mi interesserebbe leggerli!

[pinobit]

cmq tanto per scriverla
mattina 250 di latte scremato+ 50 carbs in polvere + 30 whey (12 del latte + 24 della whey e sono 36)
metà mattino simmenthal 90 gr (circa 10)
pranzo se mi alleno 100 di pasta + 150 di pollo + verdure + olio (10 della pasta e 36 del pollo e sono 46)

se mi alleno
post WO 30 whey + 30 carbs in polvere (24)

cena se mi sono allenato
200 di pollo + olio + insalata + 1 frutto (45)
E siamo a 160 circa...

se non mi sono allenato
200 di pollo + olio + insalata + 1 frutto
E siamo a 136 circa...

Non mi sembri tanto lontano e poi come dice Simo kg x lbm (massa magra, ovvero se pesi 80 kg e sei al 10%BF... devi considerare 72 x 2 = 144 ) non per peso corporeo...
Se poi dobbiamo discutere della dieta nell'insieme...
Ne abbiamo già parlato, ma tu con il fatto che hai problemi a organizzarti i pasti... Non saprei!

[ettorefff]

Non è questo... assolutamente puoi rifare le domande un milione di volte...
ma devi dare sempre un significato alle nostre risposte e non prenderle così come vengono...
Tutti sono sempre disposti a spiegare tutto...
Ma è necessario cominciare a fare anche sa soli i primi passi...
Detto questo...
Fracassa pure...
Ma questa volta non per farti aggiustare la dieta ma per metterti in condizioni di aggiustartela da solo...
Detto anche questo
FOZZA PALIEMMMMUU

grazie pino

cmq non sono ancora pronto uhauhauha
diciamo che cmq ho intenzioni di modificare la dieta mettendo i carbs a cavallo del WO e al mattino i giorni rest

[ettorefff]

Mancano omega 3 e 6, pochi grassi.

Ettore, io sono il primo a dire che l'alimentazione è relativa, ci ho pure scritto un articolo in altri luoghi...ma questa

Indipendentemente dal tuo allenamento che non conosco mi sento di dire che è perlomeno inadeguata.

ecco, ho dimenticato a mettere 1 volta la settimana frittata, altre due pesce

a pranzo mangerei solo carne rossa così aumento un pò i grassi

[pinobit]

Mancano omega 3 e 6, pochi grassi.

Ettore, io sono il primo a dire che l'alimentazione è relativa, ci ho pure scritto un articolo in altri luoghi...ma questa

Indipendentemente dal tuo allenamento che non conosco mi sento di dire che è perlomeno inadeguata.

Menph... Di mattina va di corsa... a pranzo mangia al ristorante... sta in cut (vebbè a modo suo)... e diciamo che non è smaliziato anzi sta proprio agli inizi...
Nn è facile... deve trovare da solo il giusto compromesso...
Dalla sua ha una genetica sopra la media...

[menphisdaemon]

ndo stanno menph? FU? BBhp? mi interesserebbe leggerli!

Questo è il penultimo che ho fatto. Ovviamente è generico in quanto rivolto a tutti, soprattutto neofiti. Ovviamente con gente preparata come voi affezionati delle CKD userei argomenti diversi

L'alimentazione è relativa - Part I - I CHO Sempre più spesso mi capita di ricevere delle richieste di pareri riguardanti alimentazione, integrazione ed allenamento: "va bene questo? va bene quest'altro? sono troppi cho?"
La mia risposta non può che essere una: "dipende!"
So che non è il massimo e che chi mi porge le suddette domande vorrebbe sentirsi rispondere ben altro, ma questa è la risposta più sensata che io, come chiunque ci capisca un minimo, possa dare.
Quasi nessun approccio alimentare e/o di allenamento è sbagliato in termini assoluti: i regimi alimentari, integrativi e di allenamento assumono una connotazione sbagliata quando trascendono dallo scopo per il quale sono studiati o quando non rispettano la funzione loro preposta.
Partiamo con il piano alimentare. Quasi nessun approccio alimentare è sbagliato in termini assoluti: chetogeniche, metaboliche, PSMF, zona, bodyrecomp sono tutti approcci validi. Nei limiti di quanto dimostrato dalla scienza possiamo giocare con la capacità adattiva del nostro organismo. Quando mi sento domandare: "sono troppi CHO?" non posso dare una risposta sensata se non so gli scopi dell'individuo, il suo regime alimentare e la sua eventuale capacità di adattamento ai grassi. La quantità di CHO è strettamente legata al regime alimentare seguito nonchè al timing dell'assunzione quindi, a meno che una persona non segua una chetogenica (in senso lato tutti i regimi sotto i 100 g di CHO giornalieri), ha poco senso parlare di "giusta quantità" poichè il corpo utilizzerà sempre e comunque il glucosio come carburante principale. Sarebbe più opportuno quindi parlare di glicemia e di timing dell'assunzione per poter massimizzare il partitioning derivante dalla loro assunzione. In termini del tutto generali si individua la soglia di massima salubrità in termini continuativi nel 40% del totale giornaliero (che è poi quello consigliato dalla zona), ma anche questa indicazione non è assoluta poichè nelle chetogeniche il refeed di solito si attesta sul 50-60% di CHO (notate però che il refeed è ciclico). L'indice glicemico andrebbe tenuto, nelle diete non cicliche, il più stabile possibile mentre nelle diete cicliche nulla ci impedisce (anzi, si rende quasi necessario) di usare alimenti ad altissimo IG nelle prime ore del refeed. In un regime alimentare continuativo non ha molto senso la ricerca, tramite CHO, dei picchi insulinici post WO poichè questi possono venire comunque indotti in altre maniere (BCAA, glutammina, Whey) quindi andrebbe piuttosto ricercato il ripristino delle riserve di glicogeno. "Quanto?" direbbe qualcuno. Dipende dal totale giornaliero. In linea di massima si varia dai 30-50 g fino anche a 1,8 g per Kg corporeo come consigliato da Poliquin. Sotto i 70 dopo un WO è praticamente impossibile sintetizzare nuovo tessuto adiposo.
Il problema se indirizzarsi verso una dieta chetogenica o con CHO alti è sempre relativo, ma questa volta in funzione dell'obiettivo. Innanzitutto si dovrebbe prendere in considerazione la propria attività fisica sapendo che le chetogeniche sono poco adatte agli sports di potenza ed invece sono sostenibilissime con sports aerobici a bassa intensità. Ulteriore valutazione che andrebbe fatta riguarda il peso: nelle chetogeniche cicliche si hanno variazioni nell'ordine dei + o - 2/5 kg quindi, per chi gareggia in sports con categorie di peso, questa scelta diventa determinante. Per i BBers il discorso è diverso: le diete chetogeniche, IMHO, sono adatte soprattutto alla definizione (anche se nulla, a parte il principio di prudenza) ci vieta di utilizzarle in mantenimento od in massa. La maniera più facile per aumentare la massa è una dieta con CHO, direi almeno una zona, anche se pure la metabolica sembra funzionare bene.
Per chi è impegnato in sport di potenza e/o ad alta intensità le chetogeniche non sono quindi adatte sul lungo termine. Venendo alla sostenibilità delle diete diciamo che le chetogeniche cicliche andrebbero appunto ciclizzate per una serie di motivi che brevemente elenco:
in primo luogo le chetogeniche basse non hanno molti studi sul lungo termine (a parte le chetogeniche per epilettici che arrivano fino a 3 anni);
in secondo luogo il rallentamento del metabolismo basale dato da una serie di fattori (tra cui i livelli di leptina ed i meccanismi dopaminergici), motivo per il quale la PSMF è sostenibile solo per brevissimi periodi di tempo per una persona non obesa;
in terzo luogo il catabolismo della massa magra quando si è già molto bassi di BF (qui andrebbe comunque approfondita la questione sul protein sparing delle keto e sull'introito calorico della dieta, ma esula dal mio fine);
in quarto luogo lo stress psicologico.
Questi miei brevi appunti sono e saranno considerazioni di carattere personale che non vogliono avere nessuna pretesa didattica e/o dogmatica. L'unico scopo di questo testo (ed eventualmente dei seguenti che farò se e quando ne avrò voglia e tempo) sono il far capire come quasi tutto sia fattibile nell'ottica di una programmazione adeguata. Il mischiare approcci alimentari differenti creando (come dice Di Pasquale) il proprio Frankestein porta solo a carenza di risultati, danni alla salute e fisse inutili.

[divemaster]

Che gheis che siete!!!

ettore+di tutti...

[Whipper1980]

Menph... Di mattina va di corsa... a pranzo mangia al ristorante... sta in cut (vebbè a modo suo)... e diciamo che non è smaliziato anzi sta proprio agli inizi...
Nn è facile... deve trovare da solo il giusto compromesso...
Dalla sua ha una genetica sopra la media...

...e un pisello sotto l'asilo.....