Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

**Dark_Lord** · 10-03-2008, 18:45:50

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

bella la panca piana

anche EZ curl

thanks...si fa' quello che si puote frati...

***divemaster*** · 10-03-2008, 21:30:50

'sera....

è la prima volta da quando esiste questo diario che sono dovuto andarlo a pescare a pagina 2 di "blogs e diari"

**Bellero** · 10-03-2008, 21:32:14

Originariamente Scritto da divemaster Visualizza Messaggio

'sera....

è la prima volta da quando esiste questo diario che sono dovuto andarlo a pescare a pagina 2 di "blogs e diari"

dive bel melone, ma two is meglio che one

***divemaster*** · 10-03-2008, 21:36:00

Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio

dive bel melone, ma two is meglio che one

sempre!!!

come va cara?tutto ok?
io so sempre incasinatissimo....che2palle....

***Impact*** · 10-03-2008, 21:38:31

Sera ragazzi!

***divemaster*** · 10-03-2008, 21:40:16

sera addominal-man

***nomoretrouble*** · 10-03-2008, 21:47:07

sera baldracche

**Dark_Lord** · 10-03-2008, 21:50:44

Ola' Todos...@zio dorian...che dici revisioniamo pure le altre split?? un po' di correzzioni le ho gia' fatte...vedi te se metter fatata mano

Split A <---questa me l'hai corretta...
Panca Piana 4-6-6-10
Panca Inclinata 3x8+1x12
Croci 30° 3x12
EZ Curl 3x6+1x12
Curl 2 manubri panca 60° 8-10-12

Split B
Squat 3x6+1x12
Front Squat 8-10-12
Stacco rumeno 3x6
Parallele 3x8
Push Down 3x10

Split C
Lat Machine o Trazioni presa larga 3x6+1x12
Rematore 2 manubri su panca inclinata 3x8
Pull down 3x12
Scrollate bilanciere 3x6+1x12

Split D
Military Press 3x6+1x12
Alzate laterali 3x10
Alzate 90° 3x8
Tirate allo sterno presa snatch 3x6+1x12

**sicilian boy** · 11-03-2008, 07:23:52

buon giorno a tutti.

***DORIAN*** · 11-03-2008, 07:39:56

giorno a tutti...
dark...
via pull-down inserisci lat supina 3x12
prima gli stacchi rumeni e poi il front squat...vanno bene le rep e le serie...
poi aggiungi un 3x8 di leg curl e un 2x15 di leg ext...via i tricipiti...
inserisci il w.o. per il core il giorno del dorso...
i tricipiti inseriscili nel w.o. delle spalle in cui anziche' eseguire le tirate snatch 3x6+1x12 le fai in 3x8 pero'...
il resto me garba.

Pietro75* · 11-03-2008, 07:48:41

giorno

***gbpackers*** · 11-03-2008, 08:24:18

Buon dì a tutti.

Ieri ho fatto una cavolata, nella 3° reps della 5° serie di panca l'ho tirata su con la schiena... meno male che non mi sono fatto nulla ma sono stato un pòpò pirla!!!