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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
tanto o poco....non centra ricorda che sei in forte ipo...quindi e' inutile strafare....
pero' non mi piace affatto quel 1x12 prima del 3x6....
inverti...
fai cosi'...
panca piana 4-6-6-10
spinte 30 3x8+1x12
croci 30 3x12
ez curl 3x6+1x12
curl panca 60 2m 8-10-12
ah ok...per il mantenimento...
invece del primo prendi un secondo e ti mangi un frutto a meta' pomeriggio prima di allenarti e post w.o. porti a 200g il riso...
quando non ti alleni mangi 100g di riso a cena visto che a pranzo hai mangiato solo pro e fat...tranquillo che assumi le stesse kcal e non cambia nulla.
ah ok...per il mantenimento...
invece del primo prendi un secondo e ti mangi un frutto a meta' pomeriggio prima di allenarti e post w.o. porti a 200g il riso...
quando non ti alleni mangi 100g di riso a cena visto che a pranzo hai mangiato solo pro e fat...tranquillo che assumi le stesse kcal e non cambia nulla.
una cosa sola
considerando se prendo il secondo a pranzo, il pane non me lo fan pagare
non posso mangiare del pane insieme al secondo?
e in questo caso lascio 150 di riso post WO e niente nei giorni rest?
dorian io dovrei fare 1 week di scarico.... In pratica come devo abbassare i pesi?
Se ad es nelle spinte con manubri su panca piana, faccio un 4x6 con 36kg... Che peso devo usare?
dorian io dovrei fare 1 week di scarico.... In pratica come devo abbassare i pesi?
Se ad es nelle spinte con manubri su panca piana, faccio un 4x6 con 36kg... Che peso devo usare?
3x6 cn 36kg...
abbassa il volume e non i carichi...
se arrivavi a cedimento invece usa 34kg...
3x6 cn 36kg...
abbassa il volume e non i carichi...
se arrivavi a cedimento invece usa 34kg...
Ecco cosa devo fare oggi:
Split A: Pettorali - Front Delts - Biceps 1) Panca Piana Manubri 4x6 (4 serie con 36kg a manubrio) 2) Panca Inclinata alla Smith (neck press - bilanciere al collo) 3x8 (77-77-72kg) 3) Spinte con manubri panca declinata 3x8 (26kg a manubrio) 4) Cross-over 2x15 (2 serie con 7,5kg) 5) Alzate Laterali 1 braccio 3x10 (14kg a manubrio) 6) Arnold Press 3x8 (3 serie con 22kg) 7) Curl 2 Manubri su panca inclinata 3x10 (2 serie con 14kg e 1 serie con 12kg) 8) Curl EZ 3x10 (2 serie con 33,5kg e 1 serie con 28,5kg)
Dimmi un pò tu come faresti lo scarico.
Considera che ogni esercizio nell'ultima serie ci arrivo a finirlo, ma a stento!
Split A: Pettorali - Front Delts - Biceps 1) Panca Piana Manubri 4x6 (4 serie con 36kg a manubrio)3x6 36kg 2) Panca Inclinata alla Smith (neck press - bilanciere al collo) 3x8 (77-77-72kg) 2x8 72kg 3) Spinte con manubri panca declinata 3x8 (26kg a manubrio)2x8 26kg 4) Cross-over 2x15 (2 serie con 7,5kg) via 5) Alzate Laterali 1 braccio 3x10 (14kg a manubrio)2x10 14kg 6) Arnold Press 3x8 (3 serie con 22kg)2x8 22kg 7) Curl 2 Manubri su panca inclinata 3x10 (2 serie con 14kg e 1 serie con 12kg)2x10 cn 12kg 8) Curl EZ 3x10 (2 serie con 33,5kg e 1 serie con 28,5kg)2x10 cn 28.5kg...
Dimmi un pò tu come faresti lo scarico. Considera che ogni esercizio nell'ultima serie ci arrivo a finirlo, ma a stento!
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tanto o poco....non centra ricorda che sei in forte ipo...quindi e' inutile strafare....
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