Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

***Whipper1980*** · 06-03-2008, 10:54:42

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

w.o. blando di scarico...
un po' fiacco...
pre w.o. stavo bello adrenalinico...dopo 3-4 set(di solito e' l'opposto mi e' calato la viulenza)
lento 2m 3x6 26+26
alz lat 3x8 10kg
alz front cavo 2x12 10kg
trazioni supine 3x8 bw
dip 3x8 +15kg(tricipiti doloranti e affaticati(non li allenavo da venerdi'...mah)
curl 60 15kg 2x10 in leggerezza
push down 2x10 65kg leggerissimi...

oggi sposto il WO alla sera.....arriva la zita

***DORIAN*** · 06-03-2008, 10:55:56

edt....
front
back 30min no rest......
ahahahahahahaha!

***Templare*** · 06-03-2008, 10:58:37

amicici ... ieri wo alla grande

***Templare*** · 06-03-2008, 11:01:34

vediamo un po da cosa può essere dipeso questo cambiamento. Le cose cho ho cambiato ieri sono sostanzialmente 3:
r-ala dopo il pranzo delle 14.00;
tolto il pre wo delle 16.30 (allenamento di solito dalle 19.00 alle 20.30);
bevuto nella giornata il doppio dell'acqua (totale di ieri intorno ai 9 litri).

***DORIAN*** · 06-03-2008, 11:02:42

9 litri????????????ti sei allenato sul cesso?
amico il troppo stroppia....

**ettorefff** · 06-03-2008, 11:06:28

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

w.o. blando di scarico...
un po' fiacco...
pre w.o. stavo bello adrenalinico...dopo 3-4 set(di solito e' l'opposto mi e' calato la viulenza)
lento 2m 3x6 26+26
alz lat 3x8 10kg
alz front cavo 2x12 10kg
trazioni supine 3x8 bw
dip 3x8 +15kg(tricipiti doloranti e affaticati(non li allenavo da venerdi'...mah)
curl 60 15kg 2x10 in leggerezza
push down 2x10 65kg leggerissimi...

a me piace, non ci vedo niente di fiacco
lo definirei normale

***DORIAN*** · 06-03-2008, 11:07:44

si si...i carichi sn buoni...ero fiacco io...poi tiro lo stesso...ehehehe...
resta cmq uno scarico...

**Dark_Lord** · 06-03-2008, 11:08:53

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

dark...lat presa inversa 3x12 al posto del pull-down...le scrollate lasciale...

ok fabiuzz...grazie

p.s. Buongiorno a tutti!!

***Templare*** · 06-03-2008, 11:09:40

visto che ci sono posto anche l'allenamento di ieri:
Panca piana:
6x3 kg 104 - rip 3-3-3-3-(2+1f)-(2+1f);

Trazioni supine:
3x5 con zavorra da 19 - rip 5-5-5 (oltre a peso corporeo di 86 kg)
1x5 con zavorra da 17 (oltre a peso corporeo di 86 kg)
1x5 con zavorra da 15 (oltre a peso corporeo di 86 kg)
1x5 con zavorra da 10 (oltre a peso corporeo di 86 kg)
1x6 con zavorra da 5 (oltre a peso corporeo di 86 kg)
1x6 senza zavorra (oltre a peso corporeo di 86 kg)

Stacchi rumeni:
5x5 kg 112 (20 cm sotto il ginocchio - diminuito il peso ma fatte esecuzioni perfette, davvero ottima la sensazione)

Crunch:
5x8 kg 62

***Templare*** · 06-03-2008, 11:10:50

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

9 litri????????????ti sei allenato sul cesso?
amico il troppo stroppia....

oggi mi assesto sui 6 litri, anche perché è giorno rest ... vediamo come va. Che ne dici degli altri due accorgimenti, possono aver influito positivamente, secondo te?