Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

sera boys...
gran bel w.o. oggi...
Lento 2 man 5x6 90'' 24kg
Alz frontali bil 3x8 90'' 20kg
Alz lat man 1 braccio alla volta 3x8 75'' 15kg
Military panca 70° presa media 3x6 90'' 50kg
Curl bil (dritto) 4x6 90'' 50kg (tornato il peso dopo un po di adattamento....presi 4 kg da una week all'altra)
Curl 2 man panca 60° 3x12 75'' 11kg

bello il curl complimenti
pure le alzate laterali son tanta roba

[divemaster]

eccome...

oggi cena super-free...channo portato 1.5 kg di pesce fresco, mia madre ha avuto la malsana idea di farlo FRITTO...dopo DUE anni...ahhhhhhhhhh mamma mia, e chi era+abituato....

buono....ma non sono+abituato al fritto....mmmmmh....era meglio alla griglia!!



1 domanda: MA ALAN!??!?!?!?

[nomoretrouble]

eccome...

oggi cena super-free...channo portato 1.5 kg di pesce fresco, mia madre ha avuto la malsana idea di farlo FRITTO...dopo DUE anni...ahhhhhhhhhh mamma mia, e chi era+abituato....

buono....ma non sono+abituato al fritto....mmmmmh....era meglio alla griglia!!



1 domanda: MA ALAN!??!?!?!?

e vai col pescio

me lo chiedevo pure io, alan che fine ha fatto?

[nomoretrouble]

comunque dive pure io ho mangiato mezzo kilozzo di coda di rospo, ma alla griglia

ora scappo buona serata a totti

[divemaster]

e vai col pescio

me lo chiedevo pure io, alan che fine ha fatto?

comunque dive pure io ho mangiato mezzo kilozzo di coda di rospo, ma alla griglia

ora scappo buona serata a totti

bravo!!!

buona serata!!

alan boooooooooooh....altri cartellini???non mi sembra....

[Impact]

sera boys...
gran bel w.o. oggi...
Lento 2 man 5x6 90'' 24kg
Alz frontali bil 3x8 90'' 20kg
Alz lat man 1 braccio alla volta 3x8 75'' 15kg
Military panca 70° presa media 3x6 90'' 50kg
Curl bil (dritto) 4x6 90'' 50kg (tornato il peso dopo un po di adattamento....presi 4 kg da una week all'altra)
Curl 2 man panca 60° 3x12 75'' 11kg

Bel w.o. cumpà! Soprattutto nel curl bilanciere!

[sicilian boy]

giorno boys

[DORIAN]

giorno a tutti...

[nomoretrouble]

buon di

fabiozzo, hai x caso pensato alla scheduzza da massa?

[divemaster]

giorno lesbicacce!!

[DORIAN]

quante split fabbri?

[nomoretrouble]

quante split fabbri?

famo pure 4 tanto sono a casa a scrivere la tesi (in realta cazzeggio)
però penso che x questo mese sia meglio non fare stacchi la schiena chiede pietà

[DORIAN]

ok...damo tregua alla schienaccia...
a-
panca piana 2 m 4x6
spinte 30 8-10-12
croci cavi panca 45 3x12
spinte 45 macchina/chest press 2x20
curl bil ez gironda 3x5+5+5
curl 60 hammer 2x8
scott 2x15
b-
leg press 4x6
leg curl 5x8
leg ext 3x8-10-12
affondi2m 2x15
calf leg press 3x8
calf sitting 3x20
core...
c-
trazioni prone 4x6
rem 2 m panca 30 8-10-12
lat presa inversa 3x12
raw delt post macchina 2x20
curl alt 70 3x10
core....
d-
lento avanti smith 75 gradi 4x6
alz lat 8-10-12
alz 90 panca 30 3x8
alz front singole cavo 2x12
push down 3x10 20" max...
dip 3x8
kick back 2m 2x15...

[nomoretrouble]

ok...damo tregua alla schienaccia...
a-
panca piana 2 m 4x6
spinte 30 8-10-12
croci cavi panca 45 3x12 cavi bassi giusto?
spinte 45 macchina/chest press 2x20
curl bil ez gironda 3x5+5+5 questo non l'ho capito
curl 60 hammer 2x8
scott 2x15
b-
leg press 4x6
leg curl 5x8
leg ext 3x8-10-12
affondi2m 2x15
calf leg press 3x8
calf sitting 3x20
core...
c-
trazioni prone 4x6
rem 2 m panca 30 8-10-12
lat presa inversa 3x12
raw delt post macchina 2x20 www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/LVRearDeltRow.html
curl alt 70 3x10
core....
d-
lento avanti smith 75 gradi www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/SMShoulderPress.html
alz lat 8-10-12
alz 90 panca 30 3x8
alz front singole cavo 2x12
push down 3x10 20" max...
dip 3x8
kick back 2m 2x15...

come al solito ci son 2-3 esercizi che mi son ignoti

[Impact]

Buon dì!