Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

Zio
appena hai un secondo ti andrebbe di postarmi la split da seguire a marzo?


diciamo che sarebbe meglio 3 volte la settimana
queste 4 volte son davvero tante, mi spaccano troppo e mia moglie reclama

grazie elevato a n

Fai una half body 3 volte a settimana: A-B-A, B-A-B molto easy... puoi anzi devi quindi concentrarti sui carichi e la forma di esecuzione tecnica...

Split A:
Squat 5x6@8RM rest 90"
Affondi 3x8@10RM rest 90"
Rumeno 3x6@8RM rest 90"
Curl Manubri 4x8@10RM rest 90"
Curl 70° 2 Manubri 3x10@12RM rest 75"
French 2 Manubri su panca piana 4x6@8RM rest 90"
Parallele (fino a poco sotto i 90° di angolo del gomito) 3xMax rest 75"

Split B:
Panca Inclinata 3x8@10RM rest 90"
Spinte su Piana 4x6@8RM rest 90"
Pull Over respiratorio 3x10@12RM rest 75"
Rematore Bilanciere 4x6@8RM rest 90"
Trazioni 4x6@8RM rest 90"
Arnold Press 3x8@10RM rest 90"
Alzate Laterali 3x10@12RM rest 75"
Buon lavoro...

[ettorefff]

Fai una half body 3 volte a settimana: A-B-A, B-A-B molto easy... puoi anzi devi quindi concentrarti sui carichi e la forma di esecuzione tecnica...

Split A:
Squat 5x6@8RM rest 90"
Affondi 3x8@10RM rest 90"
Rumeno 3x6@8RM rest 90"
Curl Manubri 4x8@10RM rest 90"
Curl 70° 2 Manubri 3x10@12RM rest 75"
French 2 Manubri su panca piana 4x6@8RM rest 90"
Parallele (fino a poco sotto i 90° di angolo del gomito) 3xMax rest 75"

Split B:
Panca Inclinata 3x8@10RM rest 90"
Spinte su Piana 4x6@8RM rest 90"
Pull Over respiratorio 3x10@12RM rest 75"
Rematore Bilanciere 4x6@8RM rest 90"
Trazioni 4x6@8RM rest 90"
Arnold Press 3x8@10RM rest 90"
Alzate Laterali 3x10@12RM rest 75"
Buon lavoro...

pino grazie mille
due cose
il curl 70° non posso farlo, la mia panca arriva al massimo a 55° lo faccio così?
per le parallele idem, io afcio le dip fra le panche che ne pensi? cioè ovvio che sforzo meno rispetto a farlo con le parallele, io già carico 40kg in + per incrementare il lavoro che potrei fare ulteriormente?

[Bellero]

Rebound psicologico?
L'ho notato su me stesso... quando si sa che nella giornata ti "attocca" il pasto free riduci inconsapevolmente le calorie nei restanti pasti per diciamo compensare psicologicamente...
Io ad esempio, complice anche il fatto che dormo qualche minutino in più nel week end riduco sempre il numero dei pasti e in quelli diciamo non free riduco sempre la quantità di carbo tanto penso che poi nei free mi rifaccio... ma c'è cmq un limite fisico invalicabile che è il riempimento gastrico... non sempre riesci a compensare l'ammanco in un unico pasto specie se mangi roba a calorie specifiche medie (certo se ti abbuffi di panna è un'altra cosa... )
Poi dipende anche da quello che mangi... i pasti free, più sono sporchi, meno acqua (e quindi meno peso) ritieni, altra cosa è un carico di carbo dove ti riempi anche di acqua e quindi il peso può salire anche di un paio di kg in un giorno solo...
Cmq alla fine le oscillazioni di peso corporeo sono e restano un vero e proprio mistero...

no no..niente rebound psicologico...tant'è che ieri mi son sparato le solite 3000Kcal in training....
sinceramente non soffro di "penitenza da free meal"

[pinobit]

no no..niente rebound psicologico...tant'è che ieri mi son sparato le solite 3000Kcal in training....
sinceramente non soffro di "penitenza da free meal"

Allora può solo dipendere da 2 fattori stress (magari dovuto al poco sonno... non so...) e meno carbo nei free meal rispetto alla dieta standard...

[pinobit]

pino grazie mille
due cose
il curl 70° non posso farlo, la mia panca arriva al massimo a 55° lo faccio così?
per le parallele idem, io afcio le dip fra le panche che ne pensi? cioè ovvio che sforzo meno rispetto a farlo con le parallele, io già carico 40kg in + per incrementare il lavoro che potrei fare ulteriormente?

Si puoi farlo così...
vanno bene le parallele tra due panche... tieni le braccia strette, non sono dip ma parallele... il lavoro è differente

[Whipper1980]

dato che (ma che novità!!!) sta sett mi alleno solo oggi e venerdì, e ho pure poco tempo oggi:

l-FLY 10 8 6

EDT PR 15min P.Piana Rem Bilancere
EDT PR 15min Lat Del mach + Hack Squat.

Ven Core e arms

santa pacienza....

[ettorefff]

Si puoi farlo così...
vanno bene le parallele tra due panche... tieni le braccia strette, non sono dip ma parallele... il lavoro è differente

grazie very much zio

[pinobit]

dato che (ma che novità!!!) sta sett mi alleno solo oggi e venerdì, e ho pure poco tempo oggi:

l-FLY 10 8 6

EDT PR 15min P.Piana Rem Bilancere
EDT PR 15min Lat Del mach + Hack Squat.

Ven Core e arms

santa pacienza....

Altrimenti non saresti crazy
WO da panico...

[Whipper1980]

Altrimenti non saresti crazy
WO da panico...

belin c'ho una rabbia in corpo.....sarà xkè ho bevuto il coffèè dopo 4 gg di scarico

[pinobit]

belin c'ho una rabbia in corpo.....sarà xkè ho bevuto il coffèè dopo 4 gg di scarico

In 4 giorni non li "pulisci" i recettori... la rabbia ce l'hai perchè ce l'hai di tuo ... non per il coffee

[pinobit]

belin c'ho una rabbia in corpo.....sarà xkè ho bevuto il coffèè dopo 4 gg di scarico

Piuttosto, come va con l'alcalinizzazione?

[Whipper1980]

di merda....2/3 assunzioni die 5gr basenpulven e ph sempre acidissimo, sempre.

mi preoccupo?

[pinobit]

di merda....2/3 assunzioni die 5gr basenpulven e ph sempre acidissimo, sempre.

mi preoccupo?

No, non ti preoccupi... sicuramente di tuo sarai cmq predisposto all'acidità... ad ogni modo nè lo stress nè il tuo stile di vita ti aiutano affatto...
Quando finisci il basen prova con qualcosa di più alcalinizzante e meno commerciale... dei fosfati di potassio e magnesio... puoi provare 1 gr x ognuno di essi al mattino e pre-bed in più fai prewo 3 gr. calcio carbonato e post wo 3 gr sodio bicarbonato...
Prova a "misurarti" con questo protocollo...

[ettorefff]

o pino dimenticavo
nella split che faccio adesso non devo fare la settimana di scarico?

[Whipper1980]

No, non ti preoccupi... sicuramente di tuo sarai cmq predisposto all'acidità... ad ogni modo nè lo stress nè il tuo stile di vita ti aiutano affatto...
Quando finisci il basen prova con qualcosa di più alcalinizzante e meno commerciale... dei fosfati di potassio e magnesio... puoi provare 1 gr x ognuno di essi al mattino e pre-bed in più fai prewo 3 gr. calcio carbonato e post wo 3 gr sodio bicarbonato...
Prova a "misurarti" con questo protocollo...

denghiù mon frere dove li accatto?