Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

4 cps pre w.o.
4 cps post w.o.
gg rest 4+4 meta' matt-meta' pomeriggio...

[zanezink]

in settimana arriva sul tuo diario....

[Templare]

sera boys

[DORIAN]

che tristezza....che fine avete fatto?

[Andrio]

bah, io ci sono, se ti accontenti di me?

[Impact]

Sera! Oggi ho incominciato la nuova scheda per massa preparata da pino!

w.o. di stasera:

Split A: Pettorali - Front Delts - Biceps
1) Panca Piana Manubri 4x6 (30kg a manubrio.... la prox volta aumento.. mi sono venute facili)
2) Panca Inclinata alla Smith (neck press - bilanciere al collo) 3x8 (92-82-72kg..... ho toppato completamente il peso iniziale)
3) Spinte con manubri panca declinata 3x8 (24kg a manubrio)
4) Cross-over 2x15 (1 serie con 10kg e 1 serie con 7,5kg)
5) Alzate Laterali 1 braccio 3x10 (14kg a manubrio)
6) Arnold Press 3x8 (20kg a manubrio)
7) Curl 2 Manubri alzato 3x10 (14kg)
8) Curl EZ 3x10 (1 serie con 33,5kg e 2 serie con 28,5kg)

[gbpackers]

che tristezza....che fine avete fatto?

Giornata pesantissima bro, ultra lavoro... rompimento di ball.
Cmq finito il wo, ottimo... dobbiamo impostare la forza. Dopo penso a qualcosina così mi dici se và bene o no

[Andrio]

Sera! Oggi ho incominciato la nuova scheda per massa preparata da pino!

w.o. di stasera:

Split A: Pettorali - Front Delts - Biceps
1) Panca Piana Manubri 4x6 (30kg a manubrio.... la prox volta aumento.. mi sono venute facili)
2) Panca Inclinata alla Smith (neck press - bilanciere al collo) 3x8 (92-82-72kg..... ho toppato completamente il peso iniziale)
3) Spinte con manubri panca declinata 3x8 (24kg a manubrio)
4) Cross-over 2x15 (1 serie con 10kg e 1 serie con 7,5kg)
5) Alzate Laterali 1 braccio 3x10 (14kg a manubrio)
6) Arnold Press 3x8 (20kg a manubrio)
7) Curl 2 Manubri alzato 3x10 (14kg)
8) Curl EZ 3x10 (1 serie con 33,5kg e 2 serie con 28,5kg)

bella impegnativa e pesante come mole di lavoro! set e ripetizioni tutti portarti a termine?

[Impact]

bella impegnativa e pesante come mole di lavoro! set e ripetizioni tutti portarti a termine?

Si, ma non con poca fatica Soprattutto perchè, come dicevo, ho toppato di brutto il peso iniziale del secondo esercizio. (Panca Inclinata alla Smith)

[Andrio]

Si, ma non con poca fatica Soprattutto perchè, come dicevo, ho toppato di brutto il peso iniziale del secondo esercizio. (Panca Inclinata alla Smith)

ne sarai uscito bello cotto!

[divemaster]

'sera boys...

il polso ancora non va...ho iniziato la week con le gambe...domani vediamo come va....e intanto mi compro la fascia x il polso....

[matrix23]

sera a tutti

che tristezza....che fine avete fatto?

ciao cuggins....bah sono un paio di giorni che è un po deserto sto 3d?!?!
ieri sera ci stavi azzeccando è!!!
appena finito di cenare....oggi primo wo di massa.....bedddooooooo!!!!
ora posto un po, magari metto pure una fotuzzza

[Andrio]

sera dive

[matrix23]

sera andre, sera dive
allora wo di oggi
PANCA 5X5 90kg (ultime due serie ero cotto, a cedimento brutto...)
SPINTE 45° 3x8 24kg (con il dx potrei fare molto di più, con il sx invece cedo... )
CROCI 30° 3X12 12kg (alla arnold )
CROSS-OVER 2x20 15kg
CURL EZ 4X7 45kg
CURL MANUBRI 3X6+6+6 15/12/10kg
ottimo, non vedevo l'ora di tornare alla massa, al pump, al volume....

[divemaster]

sera andrè...sera matr.... bel wo!!!

eh sti,sti giorni il diario è "spento"....dopo la raffica di cartellini,i discosi "illegal" di quei giorni,i 3 "ban",qualcuno sè cagato addosso....