Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

fin a settimana scorsa ho fatto 4 wo in con super serie e stripping
lunedi un full body di scarico 4x8 con esercizi a culo ehm a piacere....

sono un pò vuoto dovrei ricaricare, percio pensavo di svuotarmi del tutto e poi refeeddare il fine settimana x iniziare bello pompo lunedi con la forza

allora fatti 2 full body magari una oggi in 4x6 o 5x5 con buffer e una di deplection sabato in 4x20... poi ricarichi...

[nomoretrouble]

allora fatti 2 full body magari una oggi in 4x6 o 5x5 con buffer e una di deplection sabato in 4x20... poi ricarichi...

ieri e oggi ho restato
faccio domani e sabato

[pinobit]

io anche da solo, in estate per l'idratazione... non so quanto fosse placebo ma tra il pump devastante e la resistenza inumana lo promuovetti alla grandissima

Per l'idratazione è una mano santa così come per la resistenza... sul pump e sulla vascolarizzazione non mi pronuncio... dovrei avere una bf di gran lunga più bassa di quella attuale... ma sicuramente mi darà un pò di valore aggiunto...

[Bellero]

io ancora ho intonza la pinus' recipe...con annessi 750gr di monostearato...non mi va di rischiarmela con l'intestino che mi ritrovo...

[pinobit]

io ancora ho intonza la pinus' recipe...con annessi 750gr di monostereato...non mi va di rischiarmela con l'intestino che mi ritrovo...

io il monostearato l'ho finito da tempo immemore... gli ultimi 500 gr. li diedi al buon albe... così come un 200 gr. di tampone...
ora mi è rimasto solo la bidistillata che tra parentesi è anche più comoda...

[Bellero]

io il monostearato l'ho finito da tempo immemore... gli ultimi 500 gr. li diedi al buon albe... così come un 200 gr. di tampone...
ora mi è rimasto solo la bidistillata che tra parentesi è anche più comoda...

ma infatti anche io lho da 5 mesi li in armadietto...lol...

[Impact]

k basta solo che mi ricordi la vecchia routine...

A

Petto:
Panca piana: 4x6-8-8-10
Spinte con manubri panca inclinata: 3x8
Croci con manubri panca inclinata: 3x10
Cross-over: 2x20

Bicipiti:
Curl con bilanciere dritto: 4x7
Curl con manubro panca scott: 3x10
Hummer Curl: 2x10
Curl con bilanciere dritto presa inversa: 2x10

B

Dorso:
Stacchi presa snatch (larga almeno 25 cm oltre le spalle): 6x4
Lat Machine presa larga: 3x6
Tirate al mento presa snatch alla smith: 3x10
Rematore bilanciere presa supina media (10 cm oltre le spalle): 4x6

Tricipiti:
French press con manubri: 4x6-8-8-10
Distensioni con manubrio a due mani dietro la nuca: 3x8
Pushdown: 2x20

C

Spalle:
Distensioni con manubri: 4x6-8-8-10
Tirate al mento con bilanciere: 3x8
Alzate laterali: 3x6+6+6

Gambe:
Squat: 4x6-8-8-10
Leg curl: 4x8
Polpacci: 3x15



PS: Come ben ricordi.. i miei punti carenti sono le braccia e il v-shape!

[pinobit]

A

Petto:
Panca piana: 4x6-8-8-10
Spinte con manubri panca inclinata: 3x8
Croci con manubri panca inclinata: 3x10
Cross-over: 2x20

Bicipiti:
Curl con bilanciere dritto: 4x7
Curl con manubro panca scott: 3x10
Hummer Curl: 2x10
Curl con bilanciere dritto presa inversa: 2x10

B

Dorso:
Stacchi presa snatch (larga almeno 25 cm oltre le spalle): 6x4
Lat Machine presa larga: 3x6
Tirate al mento presa snatch alla smith: 3x10
Rematore bilanciere presa supina media (10 cm oltre le spalle): 4x6

Tricipiti:
French press con manubri: 4x6-8-8-10
Distensioni con manubrio a due mani dietro la nuca: 3x8
Pushdown: 2x20

C

Spalle:
Distensioni con manubri: 4x6-8-8-10
Tirate al mento con bilanciere: 3x8
Alzate laterali: 3x6+6+6

Gambe:
Squat: 4x6-8-8-10
Leg curl: 4x8
Polpacci: 3x15



PS: Come ben ricordi.. i miei punti carenti sono le braccia e il v-shape!

Ovviamente continui con il periodo di massa, giusto?

[Impact]

Ovviamente continui con il periodo di massa, giusto?

Si.

[pinobit]

Allora... fai passare 2 giorni dalla split B alla C tipo:
Lun A, Mar B e Ven C... oppure...
Lun A, Mer B e Sab C... fai tu...

Split A - Pettorali - Front Delts - Biceps
1) Panca Piana Manubri 4x6
2) Panca Inclinata alla Smith (neck press - bilanciere al collo) 3x8
3) Spinte con manubri panca declinata 3x8
4) Cross-over 2x15
5) Alzate Laterali 1 braccio 3x10
6) Arnold Press 3x8
7) Curl 2 Manubri su panca inclinata 3x10
8) Curl EZ 3x10

Split B: Dorsali - Rear Delt - Triceps
1) Rematore bilanciere presa larga 4x6
2) Lat Machine presa larga 3x8
3) Lat Pull down presa larga 3x12
4) Tirate al mento presa snatch alla smith 3x10
5) Alzate a 90° 3x10
6) French 1 Manubrio sopra la testa 3x10
7) Parallele 3x8

Split C - Gambe - Braccia
1) Leg Press 4x8
2) Affondi alla smith 3x10
3) Stacchi Rumeni 4x6
4) Calf alla leg press 5x8
5) Panca Scott + Push Down 4x8+8 SS
6) French 2 manubri su piana + Hammer curl 3x12+12 SS

Buon lavoro...

[Bellero]

ah pinuzzo I have a question for you..
ma la panca presa inversa stretta è assai più dura dello stesso esercizio in presa prona?..no perchè ieri mi son ridotto a farlo con 32kg ...(discorso spalla a parte ovviamente)

[pinobit]

ah pinuzzo I have a question for you..
ma la panca presa inversa stretta è assai più dura dello stesso esercizio in presa prona?..no perchè ieri mi son ridotto a farlo con 32kg ...(discorso spalla a parte ovviamente)

Sono 2 esercizi completely different...
Uno è per i triceps (con impatto indiretto sul gran pettorale)
Uno è per il delts frontali (con impatto indiretto sui triceps e gran pettorale)
Non puoi paragonarli...

[Bellero]

Sono 2 esercizi completely different...
Uno è per i triceps (con impatto indiretto sul gran pettorale)
Uno è per il delts frontali (con impatto indiretto sui triceps e gran pettorale)
Non puoi paragonarli...

ah si...mi vergogno della mia ignoranza in materia ma ho sempre pensato che fossero entrambe per i tricpiti con coinvolgimento del gran pettorale....
sorry

[pinobit]

ah si...mi vergogno della mia ignoranza in materia ma ho sempre pensato che fossero entrambe per i tricpiti con coinvolgimento del gran pettorale....
sorry

In realtà se non effettui un movimento pseudo-semicircolare durante la fase concentrica non avverti l'impatto sui delts nonostante lavorino comunque...
Non vergognarti... nessuno nasce imparato

[Impact]

Pino non ho capito ben chiaro alcune cose:

Panca Piana Manubri: I manubri quasi si sfiorano, come per le spinte?


Spinte con manubri panca declinata: Purtroppo nella mia palestra non c'è la panca declinata.. Come le faccio?


Curl 2 Manubri su panca inclinata: E' questo giusto?


Lat Pull down presa larga: E' questo? Se sì, che differenza c'è con la Lat machine presa larga?


Grazie di tutto!
PS: I tempi di recupero come variano? Quanto tempo devo tenerla questa routine?