ma l'antobolica vi fa schifo? l'avete provata? io mi ci trovo da dio :P
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forse a luglio qualcosa del genere...in sintonia sul post w.o. certo....
ma sicuramente mica mi sparo 3 mesi...
maggio e giugno 120-80g cho fissi mai sotto le 2000...Commenta
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
i carbs post-wo ci vogliono non ci son cazzi... già così ti svuoti... una skd/ckd imho è poco produttiva... ti asciugherai bene si, 0 ritenzione e tutto però sticazzi ti "svolumizzi"... un conto è se devi far una gara o qualcosa e poi ti pianifichi una strategia per riempirti ma per andare a far il fighetto in spiaggia o disco non va bene... quindi tkd a vita per il cut
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In cut quest'anno forte ipo in TKD + refeed multipliOriginariamente Scritto da Christian Troy Visualizza Messaggio
i carbs post-wo ci vogliono non ci son cazzi... già così ti svuoti... una skd/ckd imho è poco produttiva... ti asciugherai bene si, 0 ritenzione e tutto però sticazzi ti "svolumizzi"... un conto è se devi far una gara o qualcosa e poi ti pianifichi una strategia per riempirti ma per andare a far il fighetto in spiaggia o disco non va bene... quindi tkd a vita per il cutCommenta
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io ho paura della forte ipoOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
magari quest anno dovrò giocarmi la carta cardio 
anche se lo odio 
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Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggioecco cri mi ha ciulato le parole di boccaOriginariamente Scritto da Christian Troy Visualizza Messaggio******* uno della eas ad uno sputo, volevo provarlo al prox ordine
7 euri e via
il prossimo ordine avevo gia in mente di prenderlo, tantè che è gia anel carrello prima di dimenticarmi
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io credo che partendo dal presupposto di tenere 1g di cho x kg post w.o..(parlo del mese ultimo...)Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
sia sufficiente stare lievemente al di sotto il tdee i gg di w.o.,molto al di sotto i rest e una refeeding mezzo sporco/pulito la domenica...(gelato/free mela rules)questo per quanto mi riguarda dato che non tollero bene i refeding troppo pesanti....
quindi un 80-80-0-80-80-0-300/400 e sono appost....gironda rules ovviamente...
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Niente paura come dice il buon vecchio liga...Originariamente Scritto da Christian Troy Visualizza Messaggioio ho paura della forte ipo magari quest anno dovrò giocarmi la carta cardio anche se lo odio
Simuliamo il meccanismo fasting - refeeding che non solo incrementa la sintesi proteica stimolando l'anabolismo nel passaggio ma in più da recenti studi (parlo come un indottrinato
) è stato dimostrato attivare anche la lipolisi nella fase di refeed (oltre che di ipo)....
Il fasting si simula riducendo di molto l'introito calorico/proteico... e in refeed ci si inonda di calorie e proteine...
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maggio e giugno 80g cho post w.o. +40g cho a colazione e un frutto a pranzo for me...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggioio credo che partendo dal presupposto di tenere 1g di cho x kg post w.o..(parlo del mese ultimo...)
sia sufficiente stare lievemente al di sotto il tdee i gg di w.o.,molto al di sotto i rest e una refeeding mezzo sporco/pulito la domenica...(gelato/free mela rules)questo per quanto mi riguarda dato che non tollero bene i refeding troppo pesanti....
quindi un 80-80-0-80-80-0-300/400 e sono appost....gironda rules ovviamente...
rest day 2 frutti e una 40ina di cho a colazione...
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buon protocollo...io andro' piu sul semplice daltrone ho poche varianti per giostrarmi l'alimentazione...Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioNiente paura come dice il buon vecchio liga...
Simuliamo il meccanismo fasting - refeeding che non solo incrementa la sintesi proteica stimolando l'anabolismo nel passaggio ma in più da recenti studi (parlo come un indottrinato) è stato dimostrato attivare anche la lipolisi nella fase di refeed (oltre che di ipo)....
Il fasting si simula riducendo di molto l'introito calorico/proteico... e in refeed ci si inonda di calorie e proteine...
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Cito le parole di antò...Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioNiente paura come dice il buon vecchio liga...
Simuliamo il meccanismo fasting - refeeding che non solo incrementa la sintesi proteica stimolando l'anabolismo nel passaggio ma in più da recenti studi (parlo come un indottrinato) è stato dimostrato attivare anche la lipolisi nella fase di refeed (oltre che di ipo)....
Il fasting si simula riducendo di molto l'introito calorico/proteico... e in refeed ci si inonda di calorie e proteine...
Siamo tutti ben coscienti dei benefici della sua antobolica...
[...]
Conosciamo i benefici del "fasting + refeed" a livello di composizione corporea e protezione contro i tumori, anche a livello di accumulo e stimolo alla sintesi di tessuto magro, sembra che alternare periodi di fasting a ipernutrizione, ottimizzi i guadagni di massa magra, minimizzando l'accumulo di adipe (vedi vari studi che postai su ipocalorica + refeed e come,durante l'ipernutrizione, la lipolisi nn viene bloccata, ma vi è una perdita netta di circa 88gr di grassi su di un refeed di circa 400/500gr di chos in 24 ore).
Adesso quello che propongo e sto testando è una CKD fortemente ipocalorica ed ipoproteica (massimo 1,5gr x kg di lbm). La ketosi simula il digiuno, 4 gg di digiuno portano ad una iperattività del SNC ed n aumento del metabolismo, tale adattamento tende a calare dopo circa 4 o 5gg di digiuno.
L'approccio che propongo è il medesimo:
4 gg keto
20 calorie x kg di LBM
massimo 1,5 gr di protidi x kg di lbm (calcolando anche quelle vegetali)
max 30gr di chos solo da verdure
grassi il resto delle calorie
il quinto giorno è di refeed da iniziare post allenamento ( se ci si allena la mattina), nel caso ci si allenasse la sera, iniziarlo subito dopo il wo e prolungarlo sino alla fine del sesto giorno.
sesto e settimo giorno sono con calorie da mantenimento o leggera iper.
30 calorie x kg di LBM
2/3 gr di protidi x kg d LBM
carbo sul 30/40% delle cals
e grassi il resto.
Refeed: 5 ore se lo si inizia venerdì dopo il wo mattiniero. 24 ore se lo si inzia venerdì sera dopo il wo serale
calorie: 35/45 x kg di lbm
proteine: 2gr x kg di lbm
carbo: 6/8gr x kg di lbm
grassi: il resto delle cals
[...]
Che ne pensate?
A me attira parecchio...
Penso che iniziero il cut con una strategia simile a fabio e poi "migrerò" verso questa...
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Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioNiente paura come dice il buon vecchio liga...
Simuliamo il meccanismo fasting - refeeding che non solo incrementa la sintesi proteica stimolando l'anabolismo nel passaggio ma in più da recenti studi (parlo come un indottrinato) è stato dimostrato attivare anche la lipolisi nella fase di refeed (oltre che di ipo)....
Il fasting si simula riducendo di molto l'introito calorico/proteico... e in refeed ci si inonda di calorie e proteine...
allora fanno gli studi sui doped
praticamnete mi son fatto da aprile a novembre con giorni di psmf a 800kcal e giorni a 6000 calorie, ma non è migliorato un ***** anzi
bè pensiamo positivo che stasera devo andare ad una festa, cio una fame da paura e faro danni
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Già... ma cmq voglio utilizzarla solo per dare la scremata finale... per il restante periodo siamo in sintoniaOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiobuon protocollo...io andro' piu sul semplice daltrone ho poche varianti per giostrarmi l'alimentazione...
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