Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[sicilian boy]

Io mi sn fatto la plico ieri mattina...solo panza...quadr-tri-schiena messo benone...un po' di merda sul pettorale....cmq sto al 14%....

io ho paura di essere piu' alto....le feste mi hanno fatto male...anyway lunedi si vedra'...

[DORIAN]

hai tutto il tempo per perdere grasso cn calma quest'anno amico...

[sicilian boy]

hai tutto il tempo per perdere grasso cn calma quest'anno amico...

si infatti. oggi a pranzo parlavamo prorpio di questo....i volumi sono buoni...meglio dell'anno scorso.... ma non voglio arrivare a svuotarmi troppo....

[sicilian boy]

Vediamo che partorira' Pinuzzo

[DORIAN]

giusto...

[gbpackers]

4x2 cn 92kg
2x3 cn 88kg....
ero quasi cottarello...eheheh...

I 100 cmq ci sono

[Christian Troy]

eccomi stasera è sgarro... sono a cena fuori :°) domani sarebbe il giorno delle foto... aggiorno la situazione sempre il sabato... vedremo se la situazione è poco veritiera salto non ho idea di cosa si mangi in quel posto quindi ancora non posso quantificare lo sgarro ma conoscendomi...

[Christian Troy]

doppio post -_-

[matrix23]

cn il tempo si impara e si migliora...ogni anno ci conosciamo meglio...io credo che solo dopo 7-8 anni di w.o. ci si possa definire Bodybuilder....

parole sante cugino!!!

ciao matrix
buon w-end

ciao ettore...anche a te



@ciao alan!!

[pinobit]

Poi pino dimmi che ne pensi...
io sto notando questo...se mi alimento in overfeeding costante o se cmq sgarro e raggiungo quote caloriche considerevoli sn un po' sotto cn l'intestino...gonfiori-crampetti-aria irregolarita' eccetera....pur mangiando pulito si intende...diciamo che sulle 2500-2600 io sarei al top....ora devo decidere cm alimentarmi dopo lo scarico totale della week entrante...che mi consigli?proviamo un approccio piu' soft a discapito del volume oppure giochiamo sulle kcal magari senza stressare troppo l'apparato digerente?...
nn so magari lavorare sulle 2900/3000 w.o. e 2500/2600 nei rest...
oppure non so....2600 fisse cn 2 free-meals?
vorrei raggiungere un equilibrio interiore...
Io proverei anche un 4 week hard dato che magari la week di rigenerazione+il PC mi fan da toccasana.....
vorrei un tuo parere fratello...

preferisco di più la seconda strategia...
gli up down calorici mi piacciono in cut... non in bulk... crdo che 2600-2700+2 free dirty meals sia l'ideale nelle tue condizioni...
magari vai in stile antobolica in modo da fare un minimo di body recomp

[pinobit]

Vediamo che partorira' Pinuzzo

Intanto la panza da gravidanza c'è...

[matrix23]

allora wo odierno
SQUAT 6X3 110kg+multy (ottimo, l'ultima serie mi ha fatto male un po i lombari però, cmq non scendo perfettamente parallelo )
TRAZIONI 5X5 bw+10
LENTO 2 MANUBRI 5X5 22kg (qui sono un po scarsino )
DIP 5X6 bw+10 (credo di avere ancora almeno 10 kg in più)

mi sono appena sparato 3 cps krealk + 30gr whey e 1 banana in 300 ml di h2o

[pinobit]

non sapevo vi conosceste di persona

guarda che esisto veramente... non sono un'entità astratta...

[matrix23]

guarda che esisto veramente... non sono un'entità astratta...

ehehhehe.....
e anche bello gruosss

ciao pino!!!

[pinobit]

allora wo odierno
SQUAT 6X3 110kg+multy (ottimo, l'ultima serie mi ha fatto male un po i lombari però, cmq non scendo perfettamente parallelo )
TRAZIONI 5X5 bw+10
LENTO 2 MANUBRI 5X5 22kg (qui sono un po scarsino )
DIP 5X6 bw+10 (credo di avere ancora almeno 10 kg in più)

mi sono appena sparato 3 cps krealk + 30gr whey e 1 banana in 300 ml di h2o

se puoi fai lo squat libero.. la smith non è indicata per un protocollo di forza.. io non la userei mai, ma in caso contrario mai sotto le 5 rep...