Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

piniello e fabiuzzu avete una mail....una cosa in fretta e furia fatta questa mattina...only gambozze doloranti

Per un paio di mesi usa la forma di esecuzione da pler per lo squat, oltre allo stacco rigorosamente sumo e fatti la leg press solo unilaterale

[pinobit]

e anche la seconda week di gironda è andata... se domattina ho voglia aggiorno il post con altre foto... m'ero promesso di farlo ogni 7 giorni...

cmq è davvero appagante come wo... anche se questo di venerdì è davvero massacrante.. tra ieri gambe, e questo di oggi mi sento un vegetale

alz lat seduto 8x8 @ man 8
tirate presa snatch 8x8 @ 30+bil
military in piedi 8x8 @ 20+bil (non ce la faccio di più ho le spalle troppo cotte a questo punto...)
alz a 90 [al pek back questa volta] 8x8 @ 25
pulldown technogym (tipo trazioni) 8x8 @ 65
rematore 2 man su incl 8x8 @ 16+16
lat pulley [ho attaccato due maniglie dei cavi in quanto il pulley era occupato] 8x8 @ 45
pulldown presa larga 8x8 @ 25

eh già... il dorso è il gruppo che risponde peggio al gironda...
buon WO, come sempre
PS è normale che con il lento non ce la fai più... anche io che nel lento sono un vichingo in pratica riducevo i carichi di 2/3...

[DORIAN]

Per un paio di mesi usa la forma di esecuzione da pler per lo squat, oltre allo stacco rigorosamente sumo e fatti la leg press solo unilaterale

quote... appena viste...si difatti l'esecuzione da pl mi ha fatto mui bien.......

[Impact]

Può darsi ancora la mail di teo non mi è arrivata..

Riesci a rimandarla?

[ettorefff]

Ti do la full body coniugata che ho fatto fare ad un amico con una struttura fisica come la tua e che si è trovato alla grandissima...
4 split a settimana A-B-A-B
Allenamento A
Squat-Stacco Sumo 6x5@7RM - R120"
Stacco Rumeno-GM 2x6@7RM - R60"
Panca Piana 5x5@7RM - R120"
Trazioni 4x5@7RM - R90"
Rematore 4x5@7RM - R90"
Lento Avanti 5x5@7RM - R90"

Allenamento B
Leg Press 4x8@15RM - R60"
Leg Curl 3x10@18RM - R45"
Spinte 30° 4x8@15RM - R60"
Croci Piana 3x10@18RM - R45"
Curl Bilanciere 4x8@15RM - R60"
Hammer Curl 3x10@18RM - R45"
Tirate al mento 4x8@15RM - R60"
Pulley 3x10@18RM - R45"
Parallele 4x8@15RM - R60"
Push Down 3x10@18RM - R45"

Mi raccomando i tempi di recupero...
Se non puoi fare qualche esercizio (cosa di cui sono sicuro) lo cambiamo un pò...

grazie pino troppo gentile

l'unica cosa che non posso fare è il pulley, potrei fare la lat machine a presa stretta.

per la split A quando faccio lo stacco Sumo , dopo devo afre anche lo stacco Rumeno o basta solo uno dei due?

niente addominali o li faccio twice a week?

[pinobit]

Riesci a rimandarla?

rifatto...

[pinobit]

grazie pino troppo gentile

l'unica cosa che non posso fare è il pulley, potrei fare la lat machine a presa stretta.

per la split A quando faccio lo stacco Sumo , dopo devo afre anche lo stacco Rumeno o basta solo uno dei due?

niente addominali o li faccio twice a week?

sotituisci il pulley con un rematore 1 manubrio stessa modalità....
yes sumo e poi rumeno...
inseriscili nell'allenamento B... non strafare perchè già sono sollecitati ad ogni allenamento...

[DORIAN]

pino farla in A-B-A cm la vedi? la prenderei in considerazione per aprile....

[Templare]

pino farla in A-B-A cm la vedi? la prenderei in considerazione per aprile....

a proposito mi sto provando benissimo con la split che mi hai postato per il cut

[pinobit]

pino farla in A-B-A cm la vedi? la prenderei in considerazione per aprile....

Ottima... pensavo anche io di ritoccarla un pò per me e farla a marzo... (ma sempre in A-B-A-B) solo differenziando gli esercizi nelle seconde sessioni... una sorta di A-A-Abis-Bbis...
Se vuoi possiamo pianificarla insieme...

[DORIAN]

A
Squat
Panca
Traz
Rem
Lento
B
Press
Rumeni
Leg Curl
Spinte
Croci
Alz Lat
Rem Man
Curl Ez
Curl Hammer
Dip
Push Down...

[DORIAN]

Ottima... pensavo anche io di ritoccarla un pò per me e farla a marzo... (ma sempre in A-B-A-B) solo differenziando gli esercizi nelle seconde sessioni... una sorta di A-A-Abis-Bbis...
Se vuoi possiamo pianificarla insieme...

Si...cosi' la faro' ad aprile e tu a marzo fai da cavietta...

[Bellero]

Per un paio di mesi usa la forma di esecuzione da pler per lo squat, oltre allo stacco rigorosamente sumo e fatti la leg press solo unilaterale

quote... appena viste...si difatti l'esecuzione da pl mi ha fatto mui bien.......

bien...allora finita sta routine abbozziamo qualcosa ok?....

p.s. ma non avete espresso giudizi.....

[pinobit]

A
Squat
Panca
Traz
Rem
Lento
B
Press
Rumeni
Leg Curl
Spinte
Croci
Alz Lat
Rem Man
Curl Ez
Curl Hammer
Dip
Push Down...

In realtà nelle coniugate gli esercizi contano poco... quello che conta è come vengono appunto... coniugati
Quindi senza set/rep/rest/RM non si riesce a pianificare correttamente

[Templare]

A
Squat
Panca
Traz
Rem
Lento
B
Press
Rumeni
Leg Curl
Spinte
Croci
Alz Lat
Rem Man
Curl Ez
Curl Hammer
Dip
Push Down...

mi garba anche questa ... sicuro alla ripresa del cut