Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[divemaster]

mailiamoli in massa chiedendogli di stockarla

[divemaster]

ti ho rimailato

visto...risp!!

[Bellero]

io appena fatto l'ordine, ho acchiappato l'optimen, se mi sparo 2cps invece di 3 dici che va bene ugualos?

si benissimo...anzi meglio...anche io fo accussì

[Bellero]

adam è della now foods...

cmq l'optimerd nuova formula è molto molto completo

yes...molto meglio si.....l'adam è un po sottodosato per il complesso B ma va bene cmq....son sottigliezze

[Bellero]

@matrix: per gli O3 se ordini dalle vacche non hai molta scelta...quindi vai di ON che vanno bene....altrimenti se li ciapi oltre manica vai di NOW...per il nitrix mi associo allo zio fabio...meglio tenerlo in caldo per dopo

[Bellero]

mailiamoli in massa chiedendogli di stockarla

purtroppo gli mancano parecchie cose carine

[pinobit]

pino faccio come mi avevi detto?..sono partito oggi

Yes...
In bocca al lupo...
Per il WO come ti sei organizzato?

[pinobit]

ou bell'allenamento nonostante il rompimento dell'allergia

pinuzzo hai già partorito il girondino per il tuo allievo masochista? :°)

Dammi qualche minuto che recupero quello mio e lo riadatto un pò...

[pinobit]

Dammi qualche minuto che recupero quello mio e lo riadatto un pò...

A - Petto - Polpacci - Addome
Croci Cavi su Declinata 8x8 - Rest 20-30"
Piana Smith (Neck Press) 8x8 - Rest 20-30"
Spinte Inclinata presa Neutra 8x8 - Rest 20-30"
Parallele presa a V 8x8 - Rest 20-30" - Se non ce la fai sostituiscilo con croci al cavo con esecuzione che simula "vagamente" i dips...
Crunch 8x8 - Rest 20-30"
Crunch al cavo 8x8 - Rest 20-30"
Knee Up 8x8 - Rest 20-30"

B - Braccia
Drag Curl 8x8 - Rest 20-30" - Se non ce la fai (per problemi posturali) sostituiscilo con EZ curl...
Panca Scott 8x8 - Rest 20-30"
Curl 2 manubri 70° 8x8 - Rest 20-30"
Tri Corde sopra la Testa 8x8 - Rest 20-30"
French 2 Manubri 8x8 - Rest 20-30"
Kick Back 8x8 - Rest 20-30"
Wrist Curl (Avambracci) 8x8 - Rest 20-30"

C - Gambe
Leg Press 8x8 - Rest 20-30"
Leg Extension 8x8 - Rest 20-30"
Leg Curl 8x8 - Rest 20-30"
Front Squat Smith 8x8 - Rest 20-30"
Good Morning 8x8 - Rest 20-30"
Calf Standing 8x15-20 - Rest 20-30"
Calf Seduto 8x15-20 - Rest 20-30"

D - Spalle - Dorsali
Alzate Laterali seduto 8x8 - Rest 20-30"
Tirate allo sterno Snatch 8x8 - Rest 20-30"
Distensioni Bil avanti/dietro 8x8 - Rest 20-30"
Alzate 90° 8x8 - Rest 20-30"
Trazioni presa larga 8x8 - Rest 20-30"
Rematore 2 manubri su panca inclinata 8x8 - Rest 20-30"
Lat Pulley (36cm) 8x8 - Rest 20-30"
Pull Down presa larga 8x8 - Rest 20-30"

So che è tossico, ma la filosofia è questa...
Ricorda rest tra gli esercizi non più di 60-75 sec...
Devi chiudere il WO assolutamente in meno di un'ora...

[Christian Troy]

dio caro
dovrò contattare un pusher :°D cmq pinus come carichi cosa mi consigli di usare su % di 1RM?

[Templare]

meglio dell'alc che il termo...

non entrambi come in estate ?

[pinobit]

dio caro
dovrò contattare un pusher :°D cmq pinus come carichi cosa mi consigli di usare su % di 1RM?

Se è la prima volta che ti cimenti con un gironda 8x8 (considerando che tu rispondi cmq bene ad alti volumi...) fai una cosa...
Parti dal tuo 8RM x tutti gli esercizi...
Poi per Gambe-Pettorali-Dorso riduci del 40%
Per Spalle e Tricipiti riduci del 35%
Per Bicipiti riduci del 30%
Addome e polpacci sono cazzi tuoi...

[Templare]

adam now foods...cmq si si equivalgono.

fabio t'ho mandato una mail ... quando hai tempo

[pinobit]

Se è la prima volta che ti cimenti con un gironda 8x8 (considerando che tu rispondi cmq bene ad alti volumi...) fai una cosa...
Parti dal tuo 8RM x tutti gli esercizi...
Poi per Gambe-Pettorali-Dorso riduci del 40%
Per Spalle e Tricipiti riduci del 35%
Per Bicipiti riduci del 30%
Addome e polpacci sono cazzi tuoi...

Testato su di me per 3 settimane è stato grandioso... e non ho neanche perso forza...
Promosso a pieni voti...
A breve testerò il protocollo ultimo del buon vince... il 15x4...

[Templare]

adam è della now foods...

cmq l'optimerd nuova formula è molto molto completo

parli del flaxseed?