Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[ettorefff]

dici cosi xkè tu sei messo peggio a lardo eh??

yuhauhahua
i miei colleghi dicono che sono l'unico body builder al mondo con la panza

[Cox]

Pino scusa ma una routine di densità cosa andrebbe a migliorare? Non basta il tiraggio per far apparire un muscolo al top?

[nomoretrouble]

devi condizionare il sistema neuromuscolare a dovere e considerando il fatto che verresti da uno schema di forza... io farei il 6RM-35% per il 6x6, poi l'8RM-30% per l'8x8 e poi il 6RM per il 15x4

quindici seri da quattro colpi? ho letto giusto
aiuto

[zanezink]

Se è la prima volta che esegui una routine di forza puoi provare una cosa del genere...
Panca Piana 6-8x2-3@85%R3
Rematore Bilanciere 6x4@6RM-R2
Croci cavi su inclinata 2x10@12RM-R1,5
Curl Bilanciere 5x5@7RM-R1,5

Squat/Stacco 6-8x2-3@85%R3
Stacchi Rumeni 5x6@8RM-R1,5
Tuck Jump 2x12-R1
Calf Standing 4x15-R1
Addome -

Lento Bilancere 6-8x2-3@85%R3
Trazioni Prone 5x5@7RM-R2
Alzate laterali 3x10@12RM-R1,5
Dips 5x5@7RM-R1,5

O di questo tipo
Panca Piana 5RM R3 6x4
Squat 12RM R1 6x4
Trazioni Presa Prona 8RM R2 6x4
Croci ai cavi 12RM R1 3x12
Leg Curl 6RM R1 4x6
Tirate al mento 12RM R1 2x10

Panca Piana 12RM R1 6x4
Stacco 8RM R2 6x4
Rematore Bilanciere 5RM R3 6x4
Bench Press Dinamico 18RM R1 2x15
Front Squat Dinamico 18RM R1 2x15
Leg Ext 12RM R1 3x10
Pull Down 12RM R1 2x10

Panca Piana 8RM R2 6x4
Squat 5RM R3 6x4
Trazioni Presa Supina 5RM R3 6x4
Spinte su inclinata 8RM R2 2x7
SGT 8RM R2 2x6
Pulley basso 12RM R1 2x10
Buon lavoro....

Grazie caro sempre disponibile mi gusta la prima la proverò dai primi di gennaio e ti farò sapere

[nomoretrouble]

ciao zio come stai?
pino ti rimando la mail

[zanezink]

ciao zio come stai?
pino ti rimando la mail

Tutto tranqui no pale no party finisco questa weel in PSMF poi faccio una week in iso lieve ipo poi dal 1gennaio forza

[nomoretrouble]

Tutto tranqui no pale no party finisco questa weel in PSMF poi faccio una week in iso lieve ipo poi dal 1gennaio forza

bene zi.... e ora forza e massa

[Budda]

Le routine di densità sono spettacolari per le braccia (e i delts) lo zio fabius ti può dare conferma pure...

Oggi ho fatto 7+7+7 di curl con bilanciere: 7 mezze reps da basso a meta, 7 mezze da meta a sopra, 7 complete, recupero 1'30" Ma devo capire meglio il carico da usare

[ettorefff]

ragazzi faccio tanti auguri a tutti di buon Natale

specia a.. tutti
merry christmas e scopatevi qualche **** vestita da babba natale

[gbpackers]

Seraaaaaaaaaaa

[divemaster]

'sera!!!

madonna....come previsto è andata a finì male la riunione con saluti d Natale...

3 pizzette,1 fetta pandoro,3 fette panettone, 4 pezzi crostata con la marmellata....

a cena petto di pollo...magari niente maionese sts vah...

[dij]

ragazzi faccio tanti auguri a tutti di buon Natale

specia a.. tutti
merry christmas e scopatevi qualche **** vestita da babba natale

e tu la segretaria....dai falla contenta...

quindici seri da quattro colpi? ho letto giusto
aiuto

60reps fabri, come fare un 3x20.

unica differenza ke nel 3x20 è dura usare il 6rm

..wo specifici x le braccine ce vogliono proprio...dovrei provarli anke x i delt..

[nomoretrouble]

e tu la segretaria....dai falla contenta...



60reps fabri, come fare un 3x20.

unica differenza ke nel 3x20 è dura usare il 6rm

..wo specifici x le braccine ce vogliono proprio...dovrei provarli anke x i delt..

idem braccia e del punti carenti
invoco zio pino.... aiutaci!!! è natale

[nomoretrouble]

ragazzi faccio tanti auguri a tutti di buon Natale

specia a.. tutti
merry christmas e scopatevi qualche **** vestita da babba natale

buon natale anche a te
in pale questa mattina c'era la babba natala

'sera!!!

madonna....come previsto è andata a finì male la riunione con saluti d Natale...

3 pizzette,1 fetta pandoro,3 fette panettone, 4 pezzi crostata con la marmellata....

a cena petto di pollo...magari niente maionese sts vah...

[divemaster]

buon natale anche a te
in pale questa mattina c'era la babba natala

ahahhaha domani provo a andare in gym,oggi ancora ero mezzo rinco,nn ce lho fatta....vediamo domani....