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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
peso assolutamente costante...
la forza è forza...
la densità è densità e va inserita in un contesto di ipertrofia...
ok....allora per le prime tre week di forza non applico questo schema
comincio con febbraio!??
peso constante ok...che rm tengo?10 per il 6x6....12 per l'8x8?7 per il 15x4?
ok....allora per le prime tre week di forza non applico questo schema
comincio con febbraio!??
peso constante ok...che rm tengo?10 per il 6x6....12 per l'8x8?7 per il 15x4?
devi condizionare il sistema neuromuscolare a dovere e considerando il fatto che verresti da uno schema di forza... io farei il 6RM-35% per il 6x6, poi l'8RM-30% per l'8x8 e poi il 6RM per il 15x4
devi condizionare il sistema neuromuscolare a dovere e considerando il fatto che verresti da uno schema di forza... io farei il 6RM-35% per il 6x6, poi l'8RM-30% per l'8x8 e poi il 6RM per il 15x4
ok,dovrò andare in palestra con un palmare-cronometro-calcolatrice....
PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81
Bam non ha senso stare con una che si fa piazzare ben 4 bordate da uno con un membro equino. Dai retta a Sergio.
devi condizionare il sistema neuromuscolare a dovere e considerando il fatto che verresti da uno schema di forza... io farei il 6RM-35% per il 6x6, poi l'8RM-30% per l'8x8 e poi il 6RM per il 15x4
perfetto e chiaro come sempre pino
me piace assai questa cosa......non vedo l'ora di iniziarla
Prova e poi mi fai sapere...
è un lavoro specifico di densità non di volume non devi guardare il numero di serie svolte ma il numero di reps massime a peso costante nell'unità di tempo...
dai un okkio ai rest...
Mi hai incuriosito... è un approccio da 3 weeks giusto? Lo proverò
All that we are is the result of what we have thought. The mind is everything. What we think we become.
..le parole non perderanno mai il loro potere perché esse sono il mezzo per giungere al significato.
wo abbastanza massacrante... affannavo un po' causa naso stra-otturato ma è andato abbastanza bene (tranne i rematori con manubri dove ho usato pesi barbie in quanto ero davvero cotto)
lento con manubri in piedi 4x6 @ man 24
alzate lat alla macchina 3x6+6+6 @ 30+25+20
tirate allo sterno snatch 3x6+6+6 @ 40+30+20 +bil
trazioni 4x6 @ bw
lat presa triangolo 3x6+6+6 @ 65+55+45
rematore 2 man disteso su panca 3x6+6+6 @ 16+14+12 =/
wo abbastanza massacrante... affannavo un po' causa naso stra-otturato ma è andato abbastanza bene (tranne i rematori con manubri dove ho usato pesi barbie in quanto ero davvero cotto)
lento con manubri in piedi 4x6 @ man 24
alzate lat alla macchina 3x6+6+6 @ 30+25+20
tirate allo sterno snatch 3x6+6+6 @ 40+30+20 +bil
trazioni 4x6 @ bw
lat presa triangolo 3x6+6+6 @ 65+55+45
rematore 2 man disteso su panca 3x6+6+6 @ 16+14+12 =/
wo abbastanza massacrante... affannavo un po' causa naso stra-otturato ma è andato abbastanza bene (tranne i rematori con manubri dove ho usato pesi barbie in quanto ero davvero cotto)
lento con manubri in piedi 4x6 @ man 24
alzate lat alla macchina 3x6+6+6 @ 30+25+20
tirate allo sterno snatch 3x6+6+6 @ 40+30+20 +bil
trazioni 4x6 @ bw
lat presa triangolo 3x6+6+6 @ 65+55+45
rematore 2 man disteso su panca 3x6+6+6 @ 16+14+12 =/
Se hai usato un rom ampio è comprensibile visto che avrai avuto sicuramente avambracci/biceps/rear delt cotti anzi sfatti...
la prox volta usa un rom ridotto una presa semi-neutra e al solito comprimi ben bene...
Hi guys, qualcuno gentilemente mi posterebbe un esempio di scheda per forza su 3 weeks, aspettando il buon Fabio che ora è incasinato? Thx
Se è la prima volta che esegui una routine di forza puoi provare una cosa del genere...
Panca Piana 6-8x2-3@85%R3
Rematore Bilanciere 6x4@6RM-R2
Croci cavi su inclinata 2x10@12RM-R1,5
Curl Bilanciere 5x5@7RM-R1,5
o ***** e ora come faccio a dirlo a Pino... minkia...
al ristorante ho ordinato la scottata di manzo, dopo che i miei colleghi avevano quasi finito la loro PIZZA viene il cameriere e mi af scusi non c'è la scottata... minkia che nervi,, allora gli faccio senta mi faccia una pizza veloce allora, e in ufficio mi son fatto una simmenthal..
mea culpa... da domani andrò a mangiare sempre da solo al self service così non rischio..
Se hai usato un rom ampio è comprensibile visto che avrai avuto sicuramente avambracci/biceps/rear delt cotti anzi sfatti...
la prox volta usa un rom ridotto una presa semi-neutra e al solito comprimi ben bene...
si ampio arrivavo quasi a sfiorare il pavimento stando sulla panca inclinata al primo step, in effetti sentivo tutto bruciare per dio
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