Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[ettorefff]

questo diario viaggia + velocemente di una chat ***** uhauha

[pinobit]

ora devo staccare..magari stasera o domani..faccio scorta e chiedo per lo scontone neobros nicetile

cmq evita quella cosa con la t / c ... il protocollo che ti ho prospettato è ottimo efficace e poco "invasivo"...

[ettorefff]

certo diciamo che non è proprio il massimo... a questo punto ho bisogno di capire una cosa... se perdiamo tempo insieme a definire una strategia alimentare decente tu poi riesci a seguirla?
L'unica cosa che ti posso dire è che posso fare in modo di tenere in considerazione il fatto che puoi avere orari lavorativi molto vincolanti...

Pino
considera che va be come molti qui io son fissato
se mi fisso nelle cose per forza le seguo
quindi non ti preoccupare che non ti faccio perdere tempo

so che per i consigli sulle integrazioni un pò t'ho rotto il *****, però ti ho scritto il perkè poi alla fine ho dovuto cambiare un pò.

[matrix23]

Sicuro che io abbia approvato il percorso benessere?
Cmq nel complesso la routine è buona... Allora, postura a parte le trazioni allo sterno falle sempre con manubri in iperlordosi comprimendo bene le spalle quando effettui la trazione... non abbandonare mai questo esercizio a cui aggiungerai sempre una trazione allo sterno alla smith machine fatta su panca inclinata (60-70°) con presa molto larga...
In più il dottore prescrive delle sgrullate (che tu chiami scrollate) fatte alla smith con il bilanciere dietro...
Nella sessione di dorso inserisci sempre un pull down e un rematore a 2 manubri su panca inclianta pesanti...
Questo a prescindere dalla routine svolta...

.....si si pino, avevi approvato sia tu che fabio, altrimenti non la facevo
cmq mi spiegheresti meglio la parte in grassetto?
le trazioni allo sterno alla smith su panca inclinata le ho provate a fare proprio la week passata, ma non ce l'ho fatta, non riuscivo a trovare l'assetto giusto e poi, dato la panca del cazzz troppo bassa, non riuscivo proprio a starci, mi comprimeva lo sterno in maniera incredibile durante l'esecuzione....maroooo che male
quindi questi accorgimenti li dovrei tenere in qualsiasi routine?ma li mtterei in un gionro preciso della settimana o li devo distribuire sui giorni di split?
per l'ytwl che dici?e per gli extrarotatori (visto che ho una spalla che mi da un sacco di noie)?
un'ultima cosa.....il remo manubri su inclinata li devo fare pesanti e con rom ampio?devo salire con braccia sulla stessa linea del petto?

thanks a lot pino!!!

[fuma-slayer]

cmq evita quella cosa con la t / c ... il protocollo che ti ho prospettato è ottimo efficace e poco "invasivo"...

quella era un'idea...

[matrix23]

in 8 week torno sul 10%

si....e te credo!!!

No io staro sul 14%... HP+9 ma con polso 17 e caviglia 21...
Braccio 42,5 e coscia 62,5

azzzz!!!!

questo diario viaggia + velocemente di una chat ***** uhauha

[ettorefff]

Originalmente inviato da pinobit
No io staro sul 14%... HP+9 ma con polso 17 e caviglia 21...
Braccio 42,5 e coscia 62,5

te sei senza pietà davvero

[pinobit]

.....si si pino, avevi approvato sia tu che fabio, altrimenti non la facevo

Sarà ma me lo ricorderei un percorso benessere...

cmq mi spiegheresti meglio la parte in grassetto?

petto in fuori... molto in fuori, schiena drittissima, spalle indietro e quando "tiri" il peso, nonostante tu non debba fare cheating in nessun modo, devi cercare come di spingere con i deltoidi verso il basso (come se comprimessi le spalle)... in pratica se lavori bene te ne accorgi perchè dopo un paio di serie avrai i trapezi in fiamme...

le trazioni allo sterno alla smith su panca inclinata le ho provate a fare proprio la week passata, ma non ce l'ho fatta, non riuscivo a trovare l'assetto giusto e poi, dato la panca del cazzz troppo bassa, non riuscivo proprio a starci, mi comprimeva lo sterno in maniera incredibile durante l'esecuzione....maroooo che male

Questo succede quando ti ci sdrai sulla panca... la panca ti serve solo come punto di appoggio devi restare in piedi e poggiare solo il petto cercando di mantenere il più possibile la schiena dritta...

quindi questi accorgimenti li dovrei tenere in qualsiasi routine?ma li mtterei in un gionro preciso della settimana o li devo distribuire sui giorni di split?

I delt con i delt e il resto con il dorso...

per l'ytwl che dici?e per gli extrarotatori (visto che ho una spalla che mi da un sacco di noie)?

è un buon esercizio posturale e non compromette nulla... puoi farlo senza problemi

un'ultima cosa.....il remo manubri su inclinata li devo fare pesanti e con rom ampio?devo salire con braccia sulla stessa linea del petto?

Braccia sotto la linea del capezzolo... l'escursione del movimento non deve essere esagerata altrimenti ti porterebbe a coinvolgere troppo delts e biceps... devi invece sentirti tutto il peso nella parte interna del gran dorsale...

thanks a lot pino!!!

Eddechè...
Lavora bene che le basi ci sono...
ogni tanto fai un pò di lavoro di densità sulle braccia... è l'unica cosa che le fa crescere...
tanto i pesoni li fai già indirettamente con panca/lento stacco e rematore/trazioni

[divemaster]

Ettore,ti meriti un bel MAVAFFF....se quello è un 25%....

[ettorefff]

Ettore,ti meriti un bel MAVAFFF....se quello è un 25%....

ma va io davvero non ci capisco na mazzetta
è che quando mi peso la bilancia mi dice 35%bf quindi ho detto va be metto 25 uhauha

[pinobit]

Pino
considera che va be come molti qui io son fissato
se mi fisso nelle cose per forza le seguo
quindi non ti preoccupare che non ti faccio perdere tempo

so che per i consigli sulle integrazioni un pò t'ho rotto il *****, però ti ho scritto il perkè poi alla fine ho dovuto cambiare un pò.

Non è un problem di perdere tempo, assolutamente... è che mi dispiacerebbe se poi ti risulta difficile applicare i miei consigli...
Allora...
Colazione...
[ mattina 300ml latte +30gr di whey +30gr di carbs in polvere (per comodità bevo tutto e vado a lavoro) ]
Visto che hai esigenze di comodità... fai la seguente:
250 ml. zymil
30 gr. whey
60 gr. farina/crema di avena
10 gr. farina di cocco

metà mattino
[ una/due fette di pane americano (circa 80gr) + una simmenthal da 90gr (mi son fissato in sto periodo) ]
Perfetto, fatti passare la fissazione...
fatti 1 panino integrale (100-120 gr) o di segale con 80 gr. bresaola o 120 gr. fesa di tacchino + 2-3 noci

pranzo
ieri
[2 hamburgher + un piatto di verdure con olio evo + un mandarino
seno mangio una pizza + una simmenthal in ufficio ]
che cos'è la pizza a pranzo ?
Allora passino i 2 hamburger, cmq fatti 150 gr. di pollo/carne o 200 gr. pesce + 80 gr. riso basmati (o integrale) oppure 250-300 gr. patate americane/novelle + insalata/verdura + 1-2 cucchiai olio di oliva extravergine (evo)

pomeriggio niente di solito
Male... fatti un pre-wo a base di un paio di mele grandi e 1 scatola (112 gr.) tonno al naturale

post WO 1 banana +30 gr di whey
va bene, aggiungi in più i 30 gr. carbs che ti facevi al mattino

cena
[ 200 di pollo o carne rossa, + verdure varie condite con olio + un frutto (arancia o mandarino in questo periodo) se ceno subito dopo il WO non prendo le whey e la banana e aggiungo due fette di pane 80gr ]
150 gr. carne/pollo o 200 gr. pesce + verdure/insalata con 1-2 cucchiai olio evo + 80 gr. riso basmati (o integrale) oppure 250-300 gr. patate americane/novelle

prenanna
[un pezzo di grana 40/60gr o delle noci 15gr + delle caseinato]
200 gr. fiocchi di latte o 30 gr. caseine + 2-3 Noci


Inizia così e vedi in un paio di settimane che ti dice la tua bilancia...

[ettorefff]

pino grazie mille

peccato per la pizza a pranzo
cmq seguo i tuoi consigli e ti ringrazio

però ogni tanto la pizza a pranzo me la faccio dai, una volta ogni due settimane

[pinobit]

pino grazie mille

peccato per la pizza a pranzo
cmq seguo i tuoi consigli e ti ringrazio

però ogni tanto la pizza a pranzo me la faccio dai, una volta ogni due settimane

Una/due volte week ci può stare ma deve rientrare in questo conto anche sabato sera e domenica...

[matrix23]

Originalmente inviato da matrix23
.....si si pino, avevi approvato sia tu che fabio, altrimenti non la facevo

Sarà ma me lo ricorderei un percorso benessere... si, in effetti la denominazione fa un po ridere....

cmq mi spiegheresti meglio la parte in grassetto?

petto in fuori... molto in fuori, schiena drittissima, spalle indietro e quando "tiri" il peso, nonostante tu non debba fare cheating in nessun modo, devi cercare come di spingere con i deltoidi verso il basso (come se comprimessi le spalle)... in pratica se lavori bene te ne accorgi perchè dopo un paio di serie avrai i trapezi in fiamme...

perfetto.....stiamo parlando delle trazioni al petto al pulley giusto?capito grazie

le trazioni allo sterno alla smith su panca inclinata le ho provate a fare proprio la week passata, ma non ce l'ho fatta, non riuscivo a trovare l'assetto giusto e poi, dato la panca del cazzz troppo bassa, non riuscivo proprio a starci, mi comprimeva lo sterno in maniera incredibile durante l'esecuzione....maroooo che male

Questo succede quando ti ci sdrai sulla panca... la panca ti serve solo come punto di appoggio devi restare in piedi e poggiare solo il petto cercando di mantenere il più possibile la schiena dritta...
cavolo ma la panca troppo bassa per stare in piedi ed appogiarmi soltanto....che posso fare?

quindi questi accorgimenti li dovrei tenere in qualsiasi routine?ma li mtterei in un gionro preciso della settimana o li devo distribuire sui giorni di split?

I delt con i delt e il resto con il dorso...
bene quindi niente lavoro in più e niente due volte a week lo stesso muscolo?

per l'ytwl che dici?e per gli extrarotatori (visto che ho una spalla che mi da un sacco di noie)?

è un buon esercizio posturale e non compromette nulla... puoi farlo senza problemi
questo lo faccio anche due/tre volte/week....allora è ok

un'ultima cosa.....il remo manubri su inclinata li devo fare pesanti e con rom ampio?devo salire con braccia sulla stessa linea del petto?

Braccia sotto la linea del capezzolo... l'escursione del movimento non deve essere esagerata altrimenti ti porterebbe a coinvolgere troppo delts e biceps... devi invece sentirti tutto il peso nella parte interna del gran dorsale...
ok, ci provo ed appena lo faccio ti riporto le sensazioni

Eddechè...
Lavora bene che le basi ci sono...
ogni tanto fai un pò di lavoro di densità sulle braccia... è l'unica cosa che le fa crescere...
tanto i pesoni li fai già indirettamente con panca/lento stacco e rematore/trazioni

ok grazie anche per l'incoraggiamento!!!
quindi per le braccia lavorare sul volume e sul pump?

[matrix23]

Ettore,ti meriti un bel MAVAFFF....se quello è un 25%....

ciao dive!!