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tu?Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioCome pensavo starai sul 12-13% al massimo...
Non male... una buona base hp+8 @12-13%
..io penso un paio di punti in più mi sa che li ho..sul 15
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azzz ettore in effetti......la panza avanza!!!Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggiola mia panzetta, per pochi ma non per tutti
cmq se non contraggo un po sto messo così anche io
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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Bhuauau mi capisci sempre ehOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
... fatti lo starr e il korte 
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allora a 40 non è il braccio ma la coscia?Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggioazzz ettore in effetti......la panza avanza!!!
cmq se non contraggo un po sto messo così anche io
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panzoneOriginariamente Scritto da fuma-slayer Visualizza Messaggiotu?..io penso un paio di punti in più mi sa che li ho..sul 15
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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Originariamente Scritto da fuma-slayer Visualizza Messaggioallora a 40 non è il braccio ma la coscia?
questa è bella però....sei ispirato stamattina!!!!
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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Sicuro che io abbia approvato il percorso benessere?Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggioeh si pino....hai perfettamente ragione
i delts e trapezi li sto allenando pochissimo per via della split che sto seguendo incentrata sula correzione della postura (leggera anteposizione delle scapole)
ci hai visto benissimo!!!
le braccia, piano piano stanno crescendo, però come detto prima il tricipite fa schifio....dovrei lavorare meglio sul capo lungo....hai dritte da darmi?
la scheda che ho seguito in queste ultime week è questa (con l'approvazione di fabio e anche la tua)
A.DORSO-PETTO (lunedi)-Trazioni 4x5 _ 90”-Panca declinata al multy 4x6-8-8-12 _ 90” -Rematore ez + Spinte 4x8+8 _ 90”-Pull down + Croci 30° 3x15+15 _ 90” -Lat avanti triangolo + Pulley al petto 3x8+8 _ 75” -Abs con sovraccarico e basse reps in tutte le salseB.GAMBE (mercoledi)-YTWL 3x6-8 _ 75”-Squat 4x6-8-8-12 _ 120” -RDL 4x8 _ 90”-Leg press + Leg ext 45° 3x8+15 _ 90”-Calf pressa + Calf seduto 4x6+15 _ 90”-Fascia 15 minuti-Stretching per la postura / decompressione C.SPALLE-BRACCIA (venerdi)-Lento manubri seduto 4X-6-8-8-12_ 90”-Trazioni al petto + Delt posteriori ai cavi 2x8+12 _ 90” -Dip 4x8 _ 120”-Curl bil 6-8-8-10 _ 120” -French press + Hammer curl 3x6+8 _ 90”-Push down + Curl al cavo 3x12+15 _ 90” -Abs con sovraccarico e basse reps in tutte le salseD.DORSO (richiamo)-“PERCORSO BENESSERE” (sabato mattina)-YTWL 3x6-8 _ 75”-Scrollate + Alzate a 90° isometriche 3x12+15 _ 75”- Rematore su panca 45° 3x6+12+20 stripping-Extrarotatori in tutte le salse -Stretching per la postura / decompressione-Fascia 30 minuti
come vedi, in effetti di delts c'è pochissimo!!!
quest'ultima week sto seguendo una split alto volume tanto per colpire in maniera definitiva il muscolo prima deelle due week di stop
Cmq nel complesso la routine è buona... Allora, postura a parte le trazioni allo sterno falle sempre con manubri in iperlordosi comprimendo bene le spalle quando effettui la trazione... non abbandonare mai questo esercizio a cui aggiungerai sempre una trazione allo sterno alla smith machine fatta su panca inclinata (60-70°) con presa molto larga...
In più il dottore prescrive delle sgrullate (che tu chiami scrollate) fatte alla smith con il bilanciere dietro...
Nella sessione di dorso inserisci sempre un pull down e un rematore a 2 manubri su panca inclianta pesanti...
Questo a prescindere dalla routine svolta...Commenta
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giornata tipoOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
mattina 300ml latte +30gr di whey +30gr di carbs in polvere (per comodità bevo tutto e vado a lavoro)
metà mattino
una/due fette di pane americano (circa 80gr) + una simmenthal da 90gr (mi son fissato in sto periodo
pranzo
ieri
2 hamburgher + un piatto di verdure con olio evo + un mandarino
seno mangio una pizza + una simmenthal in ufficio
pomeriggio niente di solito
post WO 1 banana +30 gr di whey
cena
200 di pollo o carne rossa, + verdure varie condite con olio + un frutto (arancia o mandarino in questo periodo) se ceno subito dopo il WO non prendo le whey e la banana e aggiungo due fette di pane 80gr
prenanna
un pezzo di grana 40/60gr o delle noci 15gr + delle caseinato
in generale mangio così ogni giornosigpic
non so mettere i quote in firmaCommenta
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No io staro sul 14%... HP+9 ma con polso 17 e caviglia 21...Originariamente Scritto da fuma-slayer Visualizza Messaggiotu?..io penso un paio di punti in più mi sa che li ho..sul 15
Braccio 42,5 e coscia 62,5
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Originariamente Scritto da fuma-slayer Visualizza Messaggioin 8 week torno sul 10%
La vuoi mandare sta mail o no?Commenta
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mo domani magari me misuroOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioNo io staro sul 14%... HP+9 ma con polso 17 e caviglia 21...
Braccio 42,5 e coscia 62,5
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ora devo staccare..magari stasera o domaniOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
La vuoi mandare sta mail o no?..faccio scorta e chiedo per lo scontone neobros nicetile
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certo diciamo che non è proprio il massimo... a questo punto ho bisogno di capire una cosa... se perdiamo tempo insieme a definire una strategia alimentare decente tu poi riesci a seguirla?Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio
L'unica cosa che ti posso dire è che posso fare in modo di tenere in considerazione il fatto che puoi avere orari lavorativi molto vincolanti...Commenta
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