Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[matrix23]

forse ti confondi col 43 di buddha ke ha postato 2-3gg fa..

io vado a fare le braccine...

nono....si riferiva a me purtroppo!!!

buon wo diego

io oggi spalle, richiamo back per postura (ytwl,....) stretch

[matrix23]

era per scherzare con matrix che l'altro giorno diceva che era alla soglia dei 40

beh la memoria l'hai ancora buona fuma!!!

hai fatto 39, fai 40 ...

sisi templa, ci arrivo entro l'estate, stanne certo (almeno spero).....è un obietivo che mi sono prefissato

[pinobit]

@pinuz. hai mail

Buono lo shape e la qualità muscolare...
Devi lavorare un pò sullo spessore...
Delt posteriori e trapezi carenti...
(devi lavorare anche sulle braccia)
Che routine usi di solito?

[Cox]

Giorno,

Pino che ne pensi se a gennaio mi sparo un bill starr in fase di accumulazione e poi un korte di 3+1 in fase di intensificazione?

E quanto tempo mi converrebbe fare forza ogni anno?

[fuma-slayer]

Buono lo shape e la qualità muscolare...
Devi lavorare un pò sullo spessore...
Delt posteriori e trapezi carenti...
(devi lavorare anche sulle braccia)
Che routine usi di solito?

ah pino mi rispondi che oggi vado in farma

[pinobit]

Giorno,

Pino che ne pensi se a gennaio mi sparo un bill starr in fase di accumulazione e poi un korte di 3+1 in fase di intensificazione?

E quanto tempo mi converrebbe fare forza ogni anno?

dipende dai tuoi carichi e dai tuoi obiettivi...
l'idea di massima va bene... ma devi sempre chiederti da dove parti e dove vuoi arrivare...

[pinobit]

ah pino mi rispondi che oggi vado in farma

non mi è ancora arrivata...
mandala a gmail... (nome.cognome@gmail.com)

[divemaster]

arisalve....

[Cox]

dipende dai tuoi carichi e dai tuoi obiettivi...
l'idea di massima va bene... ma devi sempre chiederti da dove parti e dove vuoi arrivare...

Obiettivo massa, che in genere ricerco con la forza.

[matrix23]

Buono lo shape e la qualità muscolare...
Devi lavorare un pò sullo spessore...
Delt posteriori e trapezi carenti...
(devi lavorare anche sulle braccia)
Che routine usi di solito?

eh si pino....hai perfettamente ragione
i delts e trapezi li sto allenando pochissimo per via della split che sto seguendo incentrata sula correzione della postura (leggera anteposizione delle scapole)
ci hai visto benissimo!!!
le braccia, piano piano stanno crescendo, però come detto prima il tricipite fa schifio....dovrei lavorare meglio sul capo lungo....hai dritte da darmi?

la scheda che ho seguito in queste ultime week è questa (con l'approvazione di fabio e anche la tua)
A.DORSO-PETTO (lunedi)
-Trazioni 4x5 _ 90”
-Panca declinata al multy 4x6-8-8-12 _ 90”
-Rematore ez + Spinte 4x8+8 _ 90”
-Pull down + Croci 30° 3x15+15 _ 90”
-Lat avanti triangolo + Pulley al petto 3x8+8 _ 75”
-Abs con sovraccarico e basse reps in tutte le salse
B.GAMBE (mercoledi)
-YTWL 3x6-8 _ 75”
-Squat 4x6-8-8-12 _ 120”
-RDL 4x8 _ 90”
-Leg press + Leg ext 45° 3x8+15 _ 90”
-Calf pressa + Calf seduto 4x6+15 _ 90”
-Fascia 15 minuti
-Stretching per la postura / decompressione
C.SPALLE-BRACCIA (venerdi)
-Lento manubri seduto 4X-6-8-8-12_ 90”
-Trazioni al petto + Delt posteriori ai cavi 2x8+12 _ 90”
-Dip 4x8 _ 120”
-Curl bil 6-8-8-10 _ 120”
-French press + Hammer curl 3x6+8 _ 90”
-Push down + Curl al cavo 3x12+15 _ 90”
-Abs con sovraccarico e basse reps in tutte le salse
D.DORSO (richiamo)-“PERCORSO BENESSERE” (sabato mattina)
-YTWL 3x6-8 _ 75”
-Scrollate + Alzate a 90° isometriche 3x12+15 _ 75”
- Rematore su panca 45° 3x6+12+20 stripping
-Extrarotatori in tutte le salse
-Stretching per la postura / decompressione-Fascia 30 minuti

come vedi, in effetti di delts c'è pochissimo!!!

quest'ultima week sto seguendo una split alto volume tanto per colpire in maniera definitiva il muscolo prima deelle due week di stop

[pinobit]

Obiettivo massa, che in genere ricerco con la forza.

Ricordami i tuoi carichi di panca e squat/stacco...

[ettorefff]

la mia panzetta, per pochi ma non per tutti

[fuma-slayer]

la mia panzetta, per pochi ma non per tutti

e questo è il 25%?

[Cox]

Ricordami i tuoi carichi di panca e squat/stacco...

Allora faccio riferimento all' ultimo periodo che ho passato con l'8x3.

Panca 74
Squat 85
Stacco 110

con questi pesi avevo sempre una rep di buffer in tutte le serie

[pinobit]

la mia panzetta, per pochi ma non per tutti

Come pensavo starai sul 12-13% al massimo...
Non male... una buona base hp+8 @12-13%