Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

Eccola qua fabio, è un spunto preso dalla scheda che ho fatto l'anno scorso:

1 exe fondamentale pesante
1 exe fondamentale pump
1 exe complementare
x routine

A+B+C+D 3 x week totale 12 sessioni in 4 settimane

A
- Panca Piana Bilanciere 5x5 R150" 80%-85%-90% (6-7,4-5,3)
- SQUAT 8x3 R60"
- Curl EZ 3x10 R90'

B
- Trazioni 5x5 R150"
- STACCHI 8x3 R60"
- Alzate Laterale 3x10 R90'

C
- SQUAT 5x5 R150" 80%-85%-90% (6-7,4-5,3)
- Panca Piana Bilanciere 8x3 R60"
- French Press Singolo 3x10 R90'

D
- STACCHI 5x5 R150" 80%-85%-90% (6-7,4-5,3)
- Rematore 8x3 R60"
- Distensione Sopra la testa 3x10 R90'

non mi e' chiaro l'RM nei base?

[DORIAN]

ciao bestie....ho gia' i doms ai quadrs...

[nomoretrouble]

fabio giovedi o venerdi mattina ci becchiamo prima che vai al lavoro?tipo in zona zara o maciachini

aggiungimi ad msn che ti voglio chieder nà cosuzza

[DORIAN]

fabio giovedi o venerdi mattina ci becchiamo prima che vai al lavoro?tipo in zona zara o maciachini

Che te serve?
prima di andare a lavoro mi alleno...tu dove vai a quell'ora? UNI?

[Christian Troy]

ehi, nonostante stia abbastanza male mi son fatto un wo decisamente buono...

curl ez 4x6 @ 44+bil
curl manubri 3x6+6+6 @ 16+14+12
double curl ai cavi alti 2x20 @ 13
french 4x6 @ 44+bil
push-down con fune 3x6+6+6 @ 20+15+10
distensioni al cavo alto 1braccio 2x20 @ 15

rest 75''-90''

[gbpackers]

non mi e' chiaro l'RM nei base?

in pratica nelle 4 settimane farei 3 volte gl iesercizi fondamentali con 5x5 per cui la progressione sarebbe 75%RM-80%RM-85%RM

[DORIAN]

ehi, nonostante stia abbastanza male mi son fatto un wo decisamente buono...

curl ez 4x6 @ 44+bil
curl manubri 3x6+6+6 @ 16+14+12
double curl ai cavi alti 2x20 @ 13
french 4x6 @ 44+bil
push-down con fune 3x6+6+6 @ 20+15+10
distensioni al cavo alto 1braccio 2x20 @ 15

rest 75''-90''

ottimo....

[DORIAN]

in pratica nelle 4 settimane farei 3 volte gl iesercizi fondamentali con 5x5 per cui la progressione sarebbe 75%RM-80%RM-85%RM

allora gli esercizi mi piaciono...pero' li gestirei differentemente cn un 5x5-6x4-6x3-4x2+2x1-5x5

[Christian Troy]

ottimo....

foto a caldo

[rocky 80]

ehi, nonostante stia abbastanza male mi son fatto un wo decisamente buono...

curl ez 4x6 @ 44+bil
curl manubri 3x6+6+6 @ 16+14+12
double curl ai cavi alti 2x20 @ 13
french 4x6 @ 44+bil
push-down con fune 3x6+6+6 @ 20+15+10
distensioni al cavo alto 1braccio 2x20 @ 15

rest 75''-90''

come diavolo fate a caricare tanto di curl e french

[Christian Troy]

come diavolo fate a caricare tanto di curl e french

col nervoso e grugnendo come un ***** con un po' di cheating nelle ultime 1-2 reps (per quanto mi riguarda) ma almeno così li sento massacrarsi, se uso meno carico e fatti da dio non li sento lavorare

[DORIAN]

come diavolo fate a caricare tanto di curl e french

Anche io tiro parecchio...peccato sia inutile....

[matrix23]

come diavolo fate a caricare tanto di curl e french

bisogna anche vedere quanto pesa il bil....per es io di curl carico 40+bil, di french pure....perà il mio bil ez pesa 15 kg
il tutto per 6-8 reps e con leggero cheat ovviamente

[matrix23]

Anche io tiro parecchio...peccato sia inutile....

ciao cugino

[DORIAN]

bisogna anche vedere quanto pesa il bil....per es io di curl carico 40+bil, di french pure....perà il mio bil ez pesa 15 kg
il tutto per 6-8 reps e con leggero cheat ovviamente

leggero eh...ciao cugginz...