Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[ettorefff]

Approved...
Ma 2 volte week per un neofita non lo vedo bene...

avevo scritto pinuz

ma perkè dici non le vedi bene?

[pinobit]

budda che ne pensi

il lunedì
panca piana bilanciere 4*8 o 6*6 o 8*4
spinte manubri inclinata 3*12
dip su panca (non ho le parallele) 4*8+peso

il venerdì
spinte manubri inclinata 4*8
spinte manubri palms face 4*8
croci su inclinata 3*10
croci piana 3*10

Troppa roba...
Poi mi dici quando hai il tempo di crescere...

[pinobit]

avevo scritto pinuz

ma perkè dici non le vedi bene?

Perchè la multifrequenza è una pratica da gente con un pò di esperienza alle spalle (in questo caso al petto ), perchè devi conoscere bene come reagisce il tuo fisico a diversi stimoli... perchè prima di correre devi imparare a camminare... perchè generalmente non è una pratica da natural a meno di non lavorare lontani dal cedimento o in modo coniugato...
I motivi sono tali e tanti....

[ettorefff]

Troppa roba...
Poi mi dici quando hai il tempo di crescere...

pinuz
help me dai please

[matrix23]

vero...si non è male allora!!!

di questa che ne dici?

4 x week...

SCHEDA A
A) Back squat 4x2@80-85% , 90"
B) Affondi a gamba alzata 3x6, 2’
C) push press 4x2@80-85% , 90"
D) Rematore ad un braccio 4-5x8, 2’
E) Croci Rovesce 4-5x8,2’

SCHEDA B
A) Front squat 4x2@80-85% , 90"
B) Panca 2 x 2 @ 80-85%, 2’ (ne approfitto x fare il fermo)
C) Panca inclinata manubri 4x6-8, 2’
D) Stacco 2 x 2 @ 80-85%, 2’
E) Pull Down 4-5x8, 2’

SCHEDA C
A) Back squat 4x2@80-85% , 90"
B) Pressa 3x8, 2’
C) Push press 4x2@80-85% , 90"
D) Spinte con manubri 4-5 x 5-6, 2’
E) Rematore con bilanciere 4-5x6,2’

SCHEDA D
A1) Parallele 7x8 ,0’
A2) Curl ez 7x8, 2’
B1) Push down 5x12, 0’
B2) Hammer 5x12, 2’
C1) Fune dietro la nuca 3x20-25, 0’
C2) Curl cavi alti 3x20-25, 2’
D1) Calf in piedi 4x8,0’
D2) Calf seduto 4x20, 2’

pinuz tu che ne dici di questa split per l'anno nuvo?

[pinobit]

pinuz
help me dai please

Ti aveva già detto tutto Budda...
Week 1
Spinte su piana 5x5 belle pesanti (ma cmq senza cedimento se non al più all'ultima serie)
Croci su inclinata 3x8
Croci su piana 2x8+1x20
Pull over respiratorio 2x12
Week 2
Spinte su inclinata 5x5 belle pesanti (ma cmq senza cedimento se non al più all'ultima serie)
Croci su piana 3x8
Croci su inclinata 3x10
Spinte su piana palmi paralleli 2x12
Week 3 come la 1 e 4 come la 2...
Nelle aperture spremi bene il petto e pompa più che puoi...

[pinobit]

pinuz tu che ne dici di questa split per l'anno nuvo?

Non mi piace il fatto di lavorare seppur non a cedimento ma cmq 3 volte a week all'85%

[ettorefff]

Ti aveva già detto tutto Budda...
Week 1
Spinte su piana 5x5 belle pesanti (ma cmq senza cedimento se non al più all'ultima serie)
Croci su inclinata 3x8
Croci su piana 2x8+1x20
Pull over respiratorio 2x12
Week 2
Spinte su inclinata 5x5 belle pesanti (ma cmq senza cedimento se non al più all'ultima serie)
Croci su piana 3x8
Croci su inclinata 3x10
Spinte su piana palmi paralleli 2x12
Week 3 come la 1 e 4 come la 2...
Nelle aperture spremi bene il petto e pompa più che puoi...

grazie bro
non l'avevo letto/o interpretato
senti ma per il discorso bilanciere/manubri?

[matrix23]

Non mi piace il fatto di lavorare seppur non a cedimento ma cmq 3 volte a week all'85%

quindi divideresti in giorno pesanti/leggeri/medi?....cmq questo vale solo per lo squat (inoltre il giorno B è il front squat, un po diverso da quello classico)
per il resto, come scheda di forza (non pura) ci può stare?
oppure meglio una semplice semplice tipo quella di fabio?

[ettorefff]

siamo donne
oltre le tette c'è d+...

[Christian Troy]

pino, ho già i doms fai tu

[ettorefff]

cmq io non lo so .......
Budda dice due volte per settimana
Pino una soltanto perkè son novizio

sti cazzi direi

io credo farò così alla fine
lune
panca piana bilanciere pesante
spinte inclinata
croci piana

vene
spinte inclinata pesanti
spinte palms face
croci inclinata

[Templare]

buon pomeriggio boys

[ettorefff]

ciao bro come va?
***** te c'hai un petto enorme hai consigli da darmi?

[Templare]

ciao bro come va?
***** te c'hai un petto enorme hai consigli da darmi?

purtroppo è genetica ... non credo esistano meriti particolari