Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[matrix23]

si....A-B-A....
A-
PANCA 5X5-6X4-6X3-4X2+2X1-5X5(cn incrementi)
REMATORE 5X5
SUMO 5X5
CURL EZ 4X7
B-
SQUAT 5X5-6X4-6X3-4X2+2X1-5X5(cn incremanti)
TRAZIONI PRONE 5X5
MILITARY PRESS 5X5
PUSH DOWN 4X6

quindi fabio è questa la scheda di forza di gennaio?
6 week....è quella definitiva?l'hai già testata after?
io avevo in mente un paio di scheduzze un po diverse, ma anche un po pazze....

[DORIAN]

quindi fabio è questa la scheda di forza di gennaio?
6 week....è quella definitiva?l'hai già testata after?
io avevo in mente un paio di scheduzze un po diverse, ma anche un po pazze....

si..3 week....6 sn troppo...se ti va arriva a 4....non di piu'....

[matrix23]

si..3 week....6 sn troppo...se ti va arriva a 4....non di piu'....

ma la progressione non è per 6 week?

[DORIAN]

no..e' un a(5x5)-b-a(6x4)-b-a(6x3)-b-a(4x2+2+1)-b-a(5x5)-b.....

[Templare]

no..e' un a(5x5)-b-a(6x4)-b-a(6x3)-b-a(4x2+2+1)-b-a(5x5)-b.....

farai forza anche tu subito ad inizio gennaio?

[DORIAN]

si amico.

[matrix23]

no..e' un a(5x5)-b-a(6x4)-b-a(6x3)-b-a(4x2+2+1)-b-a(5x5)-b.....

vero...si non è male allora!!!

di questa che ne dici?

4 x week...

SCHEDA A
A) Back squat 4x2@80-85% , 90"
B) Affondi a gamba alzata 3x6, 2’
C) push press 4x2@80-85% , 90"
D) Rematore ad un braccio 4-5x8, 2’
E) Croci Rovesce 4-5x8,2’

SCHEDA B
A) Front squat 4x2@80-85% , 90"
B) Panca 2 x 2 @ 80-85%, 2’ (ne approfitto x fare il fermo)
C) Panca inclinata manubri 4x6-8, 2’
D) Stacco 2 x 2 @ 80-85%, 2’
E) Pull Down 4-5x8, 2’

SCHEDA C
A) Back squat 4x2@80-85% , 90"
B) Pressa 3x8, 2’
C) Push press 4x2@80-85% , 90"
D) Spinte con manubri 4-5 x 5-6, 2’
E) Rematore con bilanciere 4-5x6,2’

SCHEDA D
A1) Parallele 7x8 ,0’
A2) Curl ez 7x8, 2’
B1) Push down 5x12, 0’
B2) Hammer 5x12, 2’
C1) Fune dietro la nuca 3x20-25, 0’
C2) Curl cavi alti 3x20-25, 2’
D1) Calf in piedi 4x8,0’
D2) Calf seduto 4x20, 2’

[nomoretrouble]

si amico.

ma fai forza in cutt?
vi saluto riscappo in ospedale

[DORIAN]

vero...si non è male allora!!!

di questa che ne dici?

4 x week...

SCHEDA A
A) Back squat 4x2@80-85% , 90"
B) Affondi a gamba alzata 3x6, 2’
C) push press 4x2@80-85% , 90"
D) Rematore ad un braccio 4-5x8, 2’
E) Croci Rovesce 4-5x8,2’

SCHEDA B
A) Front squat 4x2@80-85% , 90"
B) Panca 2 x 2 @ 80-85%, 2’ (ne approfitto x fare il fermo)
C) Panca inclinata manubri 4x6-8, 2’
D) Stacco 2 x 2 @ 80-85%, 2’
E) Pull Down 4-5x8, 2’

SCHEDA C
A) Back squat 4x2@80-85% , 90"
B) Pressa 3x8, 2’
C) Push press 4x2@80-85% , 90"
D) Spinte con manubri 4-5 x 5-6, 2’
E) Rematore con bilanciere 4-5x6,2’

SCHEDA D
A1) Parallele 7x8 ,0’
A2) Curl ez 7x8, 2’
B1) Push down 5x12, 0’
B2) Hammer 5x12, 2’
C1) Fune dietro la nuca 3x20-25, 0’
C2) Curl cavi alti 3x20-25, 2’
D1) Calf in piedi 4x8,0’
D2) Calf seduto 4x20, 2’

mi piace il w.o. dedicato alle sole braccia...per il resto me lo guardo cn calma poi ti dico.

[divemaster]

scheda di forza segnata....

ps.i jeanssssssssssssssssssss!!!

[DORIAN]

scheda di forza segnata....

ps.i jeanssssssssssssssssssss!!!

tranquillo sn gia' via....ci sentiamo stasera in PVT...

[divemaster]

tranquillo sn gia' via....ci sentiamo stasera in PVT...

ok brò!!grassieeeeeeeeeeee!!!
vado a stendermi al caldo vah...sarà meglio....

[DORIAN]

Io l'ho presa sta ***** di influenza...riguardati che e' bastarda...

[divemaster]

Io l'ho presa sta ***** di influenza...riguardati che e' bastarda...

eh i know.... girl+sorella a letto da ieri sera,nausea,vomito,etc etc....

o vado in gym stasera e vedo se mi passa....o divano,tisana,thè,e via dicendo in pomeriggio....ho anche mangiato poco

[DORIAN]

riposati...nn ammalartin per NATALE...