pino aiutami tu 
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sigpic
non so mettere i quote in firma -
Fammici riflettere un pò...Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggiopino aiutami tu
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nn mi piace molto pino....troppo acido lattico e dopo il primo giro usii pesi delle barbie....Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioRagazzuoli vi sottopongo una routine di allenamento che mi hanno proposto, diciamo che nel complesso la valuto positivamente anche se devo provare per credere...
Per chi la volesse provare...
Okkio che è tostissima... Sicuramente non per novizi... e sicuramente non per chi fa lean bulking....
Modalità di esecuzione build up...
- 1 serie pesante all’esaurimento in 6 ripetizioni (6RM)
devi arrivare alla fine della serie che non riesci + a proseguire con il movimento.
Quindi arriva anche a 7 o 8 ripetizioni, ma esaurisci la spinta...
riposi 15 – 20 secondi e continui con:
- 1 serie da 4 – 5 ripetizioni
eseguite con l aiuto di un partner – forced reps – ripetizioni forzate...
riposi 15 – 20 secondi e continui con:
- 1 serie da 8 o 10 o 12 ripetizioni, avendo alleggerito l’ attrezzo del 50%
ridurre il peso della metà, se eseguita correttamente, questa serie deve sembrare pesante come la prima serie
Tutto il giro x 3 Volte...
Split A
1)Panca/Spinte (piana o inclinata) - build up - rest 120"
2)Croci/Cross over 3x8+10+12 Stripping - rest 60"
3)Pull Over/Parallele - 2x12 - rest 60"
4)Curl EZ - build up - rest 120"
5)Curl manubri/Scott 3x8+10+12 Stripping - rest 60"
Split B
1)Rematore EZ/Trazioni/Stacchi - build up - rest 120"
2)Lat Machine/pulley - 4x8+10+12 Stripping - rest 60"
3)Scrollate bilanciere/tirate al mento - 4x10 - rest 60"
4)Alzate a 90° - 1x8 + 2x10 + 2x12 + 1x15 - rest 60"
5)Calf - 1x10 Superslow + 1x10+10+10 (stripping) + 1x10 Superslow rest 20-30" tutto x 3 volte
6)Calf seduto - 3x10+20 (Stripping) - rest 60"
Split C
1)Squat/Front/Hack - build up - rest 120"
2)Leg Extension/Leg Press Unilaterale 3x8+10+12 Stripping - rest 60"
3)Affondi/Sissy Squat - 2x12 - rest 60"
4)Leg Curl/Stacchi rumeni - build up - rest 120"
5)Leg Curl Unilaterale 3x8+10+12 Stripping - rest 60"
Split D
1)Lento bilanciere/manubri - build up - rest 120"
2)Alzate laterali 3x8+10+12 Stripping - rest 60"
3)Alzate frontali bilanciere - 3x12 rest 60"
4)Push down/parallele - build up - rest 120"
5)Tricipiti alle corde (sopra la testa) 3x8+10+12 Stripping - rest 60"
Se vi servono ulteriori spiegazioni... non esitate a chiedere
perferisco sempre il protocollo noceriniano alla fine...3-4x4-6+3-4x8-6+3-4x12-15
(nell'ultimo es ci stanno anche stripping and co.....
post forza torno a questi protocolli...Commenta
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caz divento scemoOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioFammici riflettere un pò...
devo comrpare anceh il nicetile che costa una fraccata di soldi
sigpic
non so mettere i quote in firmaCommenta
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sai che una week a 5 split me la faccio volentieri....Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioFammici riflettere un pò...
mi sa che per sopravvivere debbo avallare la soluzione TRE MARIE...
***** ho perso 2 kg cn sta influenza...
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vai tranzillo dorian allo specchio come ti vedi?Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiosai che una week a 5 split me la faccio volentieri....
mi sa che per sopravvivere debbo avallare la soluzione TRE MARIE...
***** ho perso 2 kg cn sta influenza...
cmq anche io faccio pena, son caginevole da paura
alla soluzione tre marie aggiungi anche della nutella ?
sigpic
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mi son spaccato a cedimento oggi... grande grandissimo wo... dopo pranzato un'aspirina non me la toglie nessuno pdio
panca piana 4x6 @ 90,90,84,80 + bil
panca incl su smith 3x6+6+6 @ 2x(50+40+30),44+40+30 + smith
croci ai cavi 3x6+6+6 @ 30+25+20
croci ai cavi bassi 2x20 @ 15,12
calf standing + sitting 5x8+12 @ 120+smith + 65
prima volta che stavo per vomitare in un wo che non fosse di gambe...Commenta
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grande allenamentinoOriginariamente Scritto da Christian Troy Visualizza Messaggiomi son spaccato a cedimento oggi... grande grandissimo wo... dopo pranzato un'aspirina non me la toglie nessuno pdio
panca piana 4x6 @ 90,90,84,80 + bil
panca incl su smith 3x6+6+6 @ 2x(50+40+30),44+40+30 + smith
croci ai cavi 3x6+6+6 @ 30+25+20
croci ai cavi bassi 2x20 @ 15,12
calf standing + sitting 5x8+12 @ 120+smith + 65
prima volta che stavo per vomitare in un wo che non fosse di gambe...
sigpic
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nada nutella...quella la conservo per natale....Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggiovai tranzillo dorian allo specchio come ti vedi?secco....
cmq anche io faccio pena, son caginevole da paura
alla soluzione tre marie aggiungi anche della nutella ?
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giorno fabio ... immagino che lì'influenza t'abbia mandato alle ortiche questo ciclo di allenamento ... dopo le feste le fai lo stesso 4 settimane di cut?Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggionada nutella...quella la conservo per natale....Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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Originalmente inviato da ettorefff
vai tranzillo dorian allo specchio come ti vedi?secco....
ma ......secco o panzone? questo è il problema
cmq anche io faccio pena, son caginevole da paura
alla soluzione tre marie aggiungi anche della nutella ?
nada nutella...quella la conservo per natale....__________________
tempo al tempo...sigpic
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Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio
sn meno 2 kg figurati bruno....
mi ha sminchiato st'influenza...eran 2 anni che non mi ammalavo....
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mi spiace bro, mi lasci orfano ... vorrà dire che mi passerai ugualmente la routine post bagordi nataliziOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio sn meno 2 kg figurati bruno.... mi ha sminchiato st'influenza...eran 2 anni che non mi ammalavo....
Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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Ho capito... ma, io sono tradizionalista, alla nocerino, serie pesanti dalle 4 reps in su nel primo ex fino ad arrivare a pompaggio estremo con cavi, stripping e quant'altro nell'ultimoOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioDifatti è una routine di densità (votata all'esaurimento muscolare) da inserire solo alla fine di un mesociclo di allenamento con buffer... e per giunta per un periodo molto limitato (3 weeK)...
Io in genere ho sempre tratto benefici da routine ad alta densità (EDT, Gironda, GVT2000) a valle di diverse routine di non cedimento...
Anche se questa è fin troppo tossica...
Cavolo ormai la pensiamo uguale bro!!Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggionn mi piace molto pino....troppo acido lattico e dopo il primo giro usii pesi delle barbie....
perferisco sempre il protocollo noceriniano alla fine...3-4x4-6+3-4x8-6+3-4x12-15(nell'ultimo es ci stanno anche stripping and co.....
post forza torno a questi protocolli...
All that we are is the result of what we have thought. The mind is everything. What we think we become.
..le parole non perderanno mai il loro potere perché esse sono il mezzo per giungere al significato.
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Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggiomi spiace bro, mi lasci orfano ... vorrà dire che mi passerai ugualmente la routine post bagordi natalizi ci mancherebbe... preparati a soffrire....
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