, a quest'ora m'ero gia suicidato
....ho ben specificato..delle volte....non mettermi in bocca cose che non dico che mi fai incazzere
)...negli spuntini: quando sono a casa vado di albume e riso (rigorosamente carnaroli o altro, purchè non basmati...ti addoro per avermi fatto notare la differenza a livello digestivo fra i due..e la sento.....col basmati mi escon sempre quei 2-3 rutti (anhce dopo molto che ho mangiato) proprio all'essenza di basmati..e la cosa non mi piace....indi ho sostituito alla grande....) in alternativa agli albumi petto di pollo e 1-2 volte a week fesa o bresa...per i cho mi trovo benissimo anche con le fette biscottate integrali...e per i lieviti ottimo il pane arabo..(quello a mo di piadina, che di fatto riscaldato diventa assai digeribile)...per i fat non carico eccessivamente sul singolo pasto in quanto mi danno fastidio (pesantezza digestiva e scorramento a valanga) e vado quindi di rossi (ottimi anche in ottica AA) ed evo..(ultimamente ho prvato a reinserire gradualmente il cacao..e sembra non darmi alcun problema, quindi a volte inserisco un 30-40gr di cioccolato 85-88-90 o 100%...)....abolito per ora le varie creme (arachidi e mandorle), le salse quali la maionese, formaggi anche stagionati, carne in scatola, tonno ed altro pesce in scatola (praticamente mangio solo merluzzo/cernia/halibut/platessa)...di tanto in tanto quando sono in emergenza fat (capita nei gg di w.o. in cui di fatto un pasto è solo proteico e il post post w.o. è privo di fat)introduco pure del cocco nel pranzo(ultimo pasto prima del w.o.)...(ottimo l'halibut o altro pesce in crosta al cocco...oppure il riso al cocco)...omega-3 in cps solo in rest 6gr in unica assunzione....mel post post w.o. no fat...riso/gallette mais + red...prebed nada de nada, lho eliminato perchè i fiocchi mi fanno effetto mattone e le caseine non ce penso manco a comprarle..vado meglio a stomaco vuoto...(fra laltro da quando ho tolto i fiocchi di latte raramente cago al mattino....)..... 
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