Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

DAI PINO
te di certo la sai
l'animale cui il nome inizia per U e finisce per I

ULIUNI

[fuma-slayer]

ULIUNI

mandato una mail

[pinobit]

io?

Allora ho io quello che serve per te...
Un bel girondino o un EDT sfornati freschi freschi...


A - Petto - Addome
Croci Cavi su Declinata 8x8 - Rest 20-30"
Piana Smith (Neck Press) 8x8 - Rest 20-30"
Spinte Inclinata presa Neutra 8x8 - Rest 20-30"
Parallele a V 8x8 - Rest 20-30"
Crunch a libro 8x8 - Rest 20-30"
Crunch al cavo 8x8 - Rest 20-30"
Hip Raise 8x8 - Rest 20-30"

B - Braccia
Curl EZ 8x8 - Rest 20-30"
Panca Scott 8x8 - Rest 20-30"
Curl 2 manubri 70° 8x8 - Rest 20-30"
Tri Corde sopra la Testa 8x8 - Rest 20-30"
French 2 Manubri 8x8 - Rest 20-30"
Kick Back 8x8 - Rest 20-30"
Wrist Curl (Avambracci) 8x8 - Rest 20-30"
Wrist Curl Inverso 8x8 - Rest 20-30"

C - Gambe
Leg Press 8x8 - Rest 20-30"
Leg Extension 8x8 - Rest 20-30"
Leg Curl 8x8 - Rest 20-30"
Abductor Rom 8x8 - Rest 20-30"
Gluteus Kick Rom 8x8 - Rest 20-30"
Front Squat Smith 8x8 - Rest 20-30"
Calf Standing 8x15-20 - Rest 20-30"
Calf Seduto 8x15-20 - Rest 20-30"

D - Spalle - Dorsali
Alzate Laterali seduto 8x8 - Rest 20-30"
Tirate allo sterno Snatch 8x8 - Rest 20-30"
Distensioni Bil avanti/dietro 8x8 - Rest 20-30" Alzate 90° 8x8 - Rest 20-30"
Trazioni allo sterno 8x8 - Rest 20-30"
Row Machine Presa Larga 8x8 - Rest 20-30"
Lat Pulley (36cm) 8x8 - Rest 20-30"
Lat Machine presa larga 8x8 - Rest 20-30"


Oppure...

EDT.... 4-split week A-B-A-B ogni zona 15' - 3' rest tra una zona e l'altra
Split A
Zona 1 - Spinta/Trazione Orizzontale
Panca Piana Manubri
Rematore Manubri
Zona 2 - Spinta/Trazione Verticale
Arnold Press
Trazioni/Lat
Zona 3 - Complemento Spinta/Trazione
Croci 30°
Tirate al mento PS/PL

Split B
Zona 1 - Quads
Squat et Similia
Crunch/Crunch Inverso
Zona 2 - Complemento Gambe
Leg Extension
Leg Curl
Zona 3 - Braccia
Curl Bilanciere
Parallele

[divemaster]

sera a tutti, sono stato fuori per qualche giorno e mi siete mancati ... chi l'avrebbe detto ...
bro, una question ... sbaglio o hai variato leggermente il w.o. per il dorso?

rispondo io:ha avuto la febbre sta week,si fa 2 fullbody domani e venerdì e da lunedì ricomincia

[pinobit]

mandato una mail

Sa quando mi arriva ora

[ettorefff]

ULIUNI

uhaaaaaaaaaaaaaaa
second step

l'animale cui nome inizia per A e finisce per I

[pinobit]

uhaaaaaaaaaaaaaaa
second step

l'animale cui nome inizia per A e finisce per I

ARRIERIULIUNI...
Coureaux io palermitanazzo verace sono...

[fuma-slayer]

Allora ho io quello che serve per te...
Un bel girondino o un EDT sfornati freschi freschi...


A - Petto - Addome
Croci Cavi su Declinata 8x8 - Rest 20-30"
Piana Smith (Neck Press) 8x8 - Rest 20-30"
Spinte Inclinata presa Neutra 8x8 - Rest 20-30"
Parallele a V 8x8 - Rest 20-30"
Crunch a libro 8x8 - Rest 20-30"
Crunch al cavo 8x8 - Rest 20-30"
Hip Raise 8x8 - Rest 20-30"

B - Braccia
Curl EZ 8x8 - Rest 20-30"
Panca Scott 8x8 - Rest 20-30"
Curl 2 manubri 70° 8x8 - Rest 20-30"
Tri Corde sopra la Testa 8x8 - Rest 20-30"
French 2 Manubri 8x8 - Rest 20-30"
Kick Back 8x8 - Rest 20-30"
Wrist Curl (Avambracci) 8x8 - Rest 20-30"
Wrist Curl Inverso 8x8 - Rest 20-30"

C - Gambe
Leg Press 8x8 - Rest 20-30"
Leg Extension 8x8 - Rest 20-30"
Leg Curl 8x8 - Rest 20-30"
Abductor Rom 8x8 - Rest 20-30"
Gluteus Kick Rom 8x8 - Rest 20-30"
Front Squat Smith 8x8 - Rest 20-30"
Calf Standing 8x15-20 - Rest 20-30"
Calf Seduto 8x15-20 - Rest 20-30"

D - Spalle - Dorsali
Alzate Laterali seduto 8x8 - Rest 20-30"
Tirate allo sterno Snatch 8x8 - Rest 20-30"
Distensioni Bil avanti/dietro 8x8 - Rest 20-30" Alzate 90° 8x8 - Rest 20-30"
Trazioni allo sterno 8x8 - Rest 20-30"
Row Machine Presa Larga 8x8 - Rest 20-30"
Lat Pulley (36cm) 8x8 - Rest 20-30"
Lat Machine presa larga 8x8 - Rest 20-30"


Oppure...

EDT.... 4-split week A-B-A-B ogni zona 15' - 3' rest tra una zona e l'altra
Split A
Zona 1 - Spinta/Trazione Orizzontale
Panca Piana Manubri
Rematore Manubri
Zona 2 - Spinta/Trazione Verticale
Arnold Press
Trazioni/Lat
Zona 3 - Complemento Spinta/Trazione
Croci 30°
Tirate al mento PS/PL

Split B
Zona 1 - Quads
Squat et Similia
Crunch/Crunch Inverso
Zona 2 - Complemento Gambe
Leg Extension
Leg Curl
Zona 3 - Braccia
Curl Bilanciere
Parallele

sticazzi...me tocca piglia un pò di roba se no alzo i pesi dei bambini...dieta?

[pinobit]

sticazzi...me tocca piglia un pò di roba se no alzo i pesi dei bambini...dieta?

risposto...
il pacco è riuscito ad arrivare a ct...
lo aspetto in un paio di days...

[Christian Troy]

sticazzi...me tocca piglia un pò di roba se no alzo i pesi dei bambini...dieta?

magari inizi con lui + altro...

[pinobit]

magari inizi con lui + altro...

cmq dopo un paio di week di gironda riesci anche a gestire carichi degni di nota considerato il tipo di wo...

[Christian Troy]

cmq dopo un paio di week di gironda riesci anche a gestire carichi degni di nota considerato il tipo di wo...

non lo metto in dubbio ma senza chimica devi mangiare come un bisonte...

[ettorefff]

lallalalaaaaaaaaaaalalalalalaaaaaaaaa

[pinobit]

non lo metto in dubbio ma senza chimica devi mangiare come un bisonte...

E secondo te sta minkia di panza come l'ho messa?
Mangiando come un canarino?
... tutti i maiali che mi passavano davanti mi guardavano con aria di sufficienza ... commentando... "ma guarda quel ***** va..."

[pinobit]

Si va a pumpà...
ci si becca dopo...