invece ho preso delle nuove patasnella con l'1% di grassi da solo olio di oliva, domenica le provo
e le uova della AIA con omega 3
e le uova della AIA con omega 3
Split A Croci ai cavi bassi su panca declinata (le mani devono sfiorare la vita) 3x10 Panca Inclinata alla Smith con Lock a 10 cm dal petto ed extrarotazione dei gomiti 4x8 Spinte manubri su panca piana 4x8 Croci manubri su panca inclinata 3x12 Alzate laterali 1 manubrio 4x10 Alzate Frontali 3x10 Shrug (sgrullate) alla smith 3x12 Split B Split Squat alla Smith 4x8 Leg Extension Unilaterale 3x10 Leg Press 6-6-8-8-20 Good Morning 3x6 Leg Curl Unilaterale 4x6 Crunches al Cavo + Sollevamenti alla sbarra con sovraccarico 4x8+8 Superset Split C Lat Pull Down Triangolo 4x8 Trazioni presa inversa 3x6 Rematore EZ Bar 6-6-8-12 Alzate 90 3x10 Rear Delt Row alla Smith 3x8 Lento Avanti alla Smith con Lock a 10 cm dal petto 3x12 Sit Up + Hip raise 4x15+15 Superset Split D Curl Manubri 70° 4x10 Curl EZ Bar 6-6-8-12 Double Curl al cavo alto 2x20 Kick Back 2 Manubri 3x12 French Press EZ Bar 6-6-8-12 Push Down 3x8 Calf Standing + Seduto 5x8+12 Superset Calf alla pressa Unilaterale 3x20
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