Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Whipper1980]

a me non piace tantissimo

ma tu sei un polentone ho bisogno di pareri terronici.

[fuma-slayer]

ma tu sei un polentone ho bisogno di pareri terronici.

so ignorante come una capra

[pinobit]

Pensavo


lune

2 x 2-4 Panca Inclinata 120"
2 x 8-10 Manubri piana 90"
2 x 12-15 Cavi panca 45° 60"

2 x 8-10 scott EZ
2 x 12-15 Curl cavo basso


Marte

Traz prone 2 x 2-4
Rematore Bil 2 x 8-10
Lat avanti larga 2 x 12-15

Serratus Crunch 4 x 6-8
Inverted Crunch 4 x 6-8


Giov

Sumo 2 x 2-4
Squat 2 x 8-10
Lunge 2 x 12-15

Panca stretta 2 x 8-10
Pushdaunnn 2 x 12-15

Ven

Military in piedi al multi 2 x 2-4
Tirate al mento 2 x 8-10
Alzate 90° 2 x 12-15

Sedia romana 4 x max
iperxt 4 x max


Pareri?

Ummmh...
Va bene il concetto dei 3 range alla nocerino...
stress di snc (forza ipertrofica)
stress di componenti "bianche" (ipertrofia miofibrillare)
stress di componenti "rosse" (ipertrofia sarcoplasmatica)
Il volume è pochino... (ai limiti di un BIIO )
Porterei a 3 set ogni esercizio...
Suddivisione ed esercizi molto classicheggianti (non per questo non efficaci, anzi...)
Personalmente ho provato il nocerino's style che è un pò diverso ma con concept simile e non mi sono trovato bene...
Non credo che si riesca a lavorare bene nei 3 range contemporaneamente nella stessa sessione di allenamento... molto meglio una full body coniugata... più produttiva... provare per credere...

[pinobit]

se è il military press io credo che mai riuscirò a fare 10*75kg
minkia è un peso enorme per 10 reps

Non è enorme... è quello giusto...

[Whipper1980]

Ummmh...
Va bene il concetto dei 3 range alla nocerino...
stress di snc (forza ipertrofica)
stress di componenti "bianche" (ipertrofia miofibrillare)
stress di componenti "rosse" (ipertrofia sarcoplasmatica)
Il volume è pochino... (ai limiti di un BIIO )
Porterei a 3 set ogni esercizio...
Suddivisione ed esercizi molto classicheggianti (non per questo non efficaci, anzi...)
Personalmente ho provato il nocerino's style che è un pò diverso ma con concept simile e non mi sono trovato bene...
Non credo che si riesca a lavorare bene nei 3 range contemporaneamente nella stessa sessione di allenamento... molto meglio una full body coniugata... più produttiva... provare per credere...

thnx

[Templare]

buongiorno a tutti

[Templare]

che giornatina stressante ...

[pinobit]

thnx

Questa l'ho provata personalmente...
Anche se la vedo bene quando si è particolarmente "sparati"...
3 WO week...
Split-A
Squat-Stacco Sumo 6x5@7RM - R120" (li aternavo nella week dove mi attocava 2 volte la split A)
Stacco Rumeno-GM 2x6@7RM - R60"
Panca Piana 5x5@7RM - R120"
Trazioni 4x5@7RM - R90"
Rematore EZ 4x5@7RM - R90"
Military Press 5x5@7RM - R90"
Split-B
Leg Press 4x8@15RM - R60"
Leg Curl 3x10@18RM - R45"
Spinte 30° 4x8@15RM - R60"
Croci Piana 3x10@18RM - R45"
Curl Bilanciere 4x8@15RM - R60"
Hammer Curl 3x10@18RM - R45"
Tirate al mento 4x8@15RM - R60"
Pulley 3x10@18RM - R45"
Parallele 4x8@15RM - R60"
Push Down 3x10@18RM - R45"

[fuma-slayer]

Questa l'ho provata personalmente...
Anche se la vedo bene quando si è particolarmente "sparati"...
3 WO week...
Split-A
Squat-Stacco Sumo 6x5@7RM - R120" (li aternavo nella week dove mi attocava 2 volte la split A)
Stacco Rumeno-GM 2x6@7RM - R60"
Panca Piana 5x5@7RM - R120"
Trazioni 4x5@7RM - R90"
Rematore EZ 4x5@7RM - R90"
Military Press 5x5@7RM - R90"
Split-B
Leg Press 4x8@15RM - R60"
Leg Curl 3x10@18RM - R45"
Spinte 30° 4x8@15RM - R60"
Croci Piana 3x10@18RM - R45"
Curl Bilanciere 4x8@15RM - R60"
Hammer Curl 3x10@18RM - R45"
Tirate al mento 4x8@15RM - R60"
Pulley 3x10@18RM - R45"
Parallele 4x8@15RM - R60"
Push Down 3x10@18RM - R45"

olla madonnna

[Whipper1980]

Questa l'ho provata personalmente...
Anche se la vedo bene quando si è particolarmente "sparati"...
3 WO week...
Split-A
Squat-Stacco Sumo 6x5@7RM - R120" (li aternavo nella week dove mi attocava 2 volte la split A)
Stacco Rumeno-GM 2x6@7RM - R60"
Panca Piana 5x5@7RM - R120"
Trazioni 4x5@7RM - R90"
Rematore EZ 4x5@7RM - R90"
Military Press 5x5@7RM - R90"
Split-B
Leg Press 4x8@15RM - R60"
Leg Curl 3x10@18RM - R45"
Spinte 30° 4x8@15RM - R60"
Croci Piana 3x10@18RM - R45"
Curl Bilanciere 4x8@15RM - R60"
Hammer Curl 3x10@18RM - R45"
Tirate al mento 4x8@15RM - R60"
Pulley 3x10@18RM - R45"
Parallele 4x8@15RM - R60"
Push Down 3x10@18RM - R45"

belissimo man troppo lungo x me, mi alleno in pausa pranzo, oltre i 50min nn pozzo andare (e mi trovo bene a dir verdad) come la moduleresti?

[pinobit]

belissimo man troppo lungo x me, mi alleno in pausa pranzo, oltre i 50min nn pozzo andare (e mi trovo bene a dir verdad) come la moduleresti?

Se guardi i tempi di recupero ci rientri...
Difficilmente superi i 55m....
...
Parli della fbc o di quella che hai postato tu?

[ettorefff]

Non è enorme... è quello giusto...

io non ho mai provato e quindi non posso dirlo
ma credo che non riuscirei a farne nemmeno 1*75kg

[Whipper1980]

Se guardi i tempi di recupero ci rientri...
Difficilmente superi i 55m....
...
Parli della fbc o di quella che hai postato tu?

la fbc

[pinobit]

olla madonnna

Se devi crescere è veramente tossica...
Spigni e Magna, spigni e magna...

[pinobit]

io non ho mai provato e quindi non posso dirlo
ma credo che non riuscirei a farne nemmeno 1*75kg

Anche io sono lontanuccio con i miei 84kgx6rep...
Ma x quest'anno ho deciso di pormelo come uno dei tanti target da raggiungere