Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[fuma-slayer]

mollate cn sta panca....lo so ***** a gennaio forza a cannone cn sta panca..cmq sn ste spalle farlocche ha rogione pinutz....pero' raga nn voglio trovare scusanti ma ***** vedo gente fare panche finte..io almeno lavoro cn un esecuzione decente...gli 80 cmq ci stanno nelle 6 rep....vediamo next week...

allora fanne 80 scusa no?

[DORIAN]

perfetto...bella...lo inserisco da settimana prossima....senti allora mettimi anche qualche chicca nelle altre routine....ti posto il programma ammore....
A-
PANCA 6-8-8-10+2
SPITNE 2M 30 PARALLELE 3X8
CROCI PIANE SLOW 3X8
SPINTE+CROCI COMRPESSE 3X6+6
CURL ALT 60 6-8-8-10
SCOTT IN PIEDI 3X10
B-
SQUAT 6-8-8-10+2
LEG PRESS 8-10-12-20
AFFONDI 3X10
LEG CURL 4X8
FRENCH PRESS 6-8-8-10
PUSH DOWN 4X8
C-
LAT PULLEY 6-8-8-10+2
TRAZIONI PRONE 3X6
REM MAN 5X8
PULL DOWN 2X15
CALF....
CORE...
D-
LENTO 2 M 6-8-8-10+2
ARNOLD 3X8
ALZ LAT 2X6+6+6
PANCA STRETTA LOCK 10cm petto 5X5
CURL EZ 5X5
SKULL CRASHER+HAMMER 3X8+10...

[DORIAN]

@fuma....fenomeno....mi sn tenuto un buffer...e' il primo giorno di routine nuova animale...mi fai arrodare cn i pesi....meglio accussi' nn si stalla mai con i carichi...

[fuma-slayer]

perfetto...bella...lo inserisco da settimana prossima....senti allora mettimi anche qualche chicca nelle altre routine....ti posto il programma ammore....
A-
PANCA 6-8-8-10+2
SPITNE 2M 30 PARALLELE 3X8
CROCI PIANE SLOW 3X8
SPINTE+CROCI COMRPESSE 3X6+6
CURL ALT 60 6-8-8-10
SCOTT IN PIEDI 3X10
B-
SQUAT 6-8-8-10+2
LEG PRESS 8-10-12-20
AFFONDI 3X10
LEG CURL 4X8
FRENCH PRESS 6-8-8-10
PUSH DOWN 4X8
C-
LAT PULLEY 6-8-8-10+2
TRAZIONI PRONE 3X6
REM MAN 5X8
PULL DOWN 2X15
CALF....
CORE...
D-
LENTO 2 M 6-8-8-10+2
ARNOLD 3X8
ALZ LAT 2X6+6+6
PANCA STRETTA LOCK 10cm petto 5X5
CURL EZ 5X5
SKULL CRASHER+HAMMER 3X8+10...

a) petto+bic
b) gambe
c) schiena
d)spalle+tri

caruccia anche cosi

[DORIAN]

il ladro gentiluomo di split....

[fuma-slayer]

@fuma....fenomeno....mi sn tenuto un buffer...e' il primo giorno di routine nuova animale...mi fai arrodare cn i pesi....meglio accussi' nn si stalla mai con i carichi...

eh che ne so..anch'io non sono un fenomeno di panca

quindi TVB

[DORIAN]

eheheh...la dobbiamo scassare sta panca *****!!!a gennaio un mese di forza pura e voglio alemno un 6 rep cn 84-86kg...

[fuma-slayer]

il ladro gentiluomo di split....

volevo suddividere i gruppi cosi da gennaio....se ti trovi bene la faccio

[fuma-slayer]

eheheh...la dobbiamo scassare sta panca *****!!!a gennaio un mese di forza pura e voglio alemno un 6 rep cn 84-86kg...

io sono su quel peso adesso..vediamo se salgo ancora come i bei tempi

[DORIAN]

se guardi bene cn le gambe ci sn i tricipiti e cn le spalle bi e tri...le voglio scassare...cmq ti faccio sapere...
a mio avviso quella che hai in mente tu cmq e' un ottima suddivisione.

[fuma-slayer]

se guardi bene cn le gambe ci sn i tricipiti e cn le spalle bi e tri...le voglio scassare...cmq ti faccio sapere...
a mio avviso quella che hai in mente tu cmq e' un ottima suddivisione.

mhmm un pò troppo cosi

[ettorefff]

dorian quanto hai recuperato fra una serie e l'altra nella panca piana?

[DORIAN]

ale la tua infatti dicevo che e' ottima...la mia e' un esperimento...
ettoref...90"

[ettorefff]

ale la tua infatti dicevo che e' ottima...la mia e' un esperimento...
ettoref...90"

90'' non è male come rec, io come consiglio posso dirti che quando non riuscivo ad aumentare il peso nella panca recuperavo intorno ai 2'/2.30 e così riuscivo a lavorare con un peso maggiore, poi a poco a poco son riuscito a recuperare meno, però ogni volta che mi prefiggo di aumentare il peso faccio così e funziona.

[Whipper1980]

...io mi sto intruppando....forse l'EDT salta a marzo.... pensavo ad un hatfield su 4 gg split

Petto - BIC

Schiena - Core

Gambe - Tric

Spalle - Core