ovviamente l'integrazione ciclizzata 4+1 fissa...
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In pratica è stato...Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioLa week del gironda's è stata infernale...
eccellente, ma infernale... ero un cadavere su due zampe...
4-Split alla King con 5x5 in priorità x 2 week
4-Split altamente personalizzata con piramidali inversi x 1 week
4-Split altamente personalizzata con piramidali inversi + superset x 1 week
4-Split altamente personalizzata con piramidali inversi + stripping x 1 week
4-Split Gironda's x 1 weekCommenta
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Molto bellina...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
Mi piace... Ovviamente passibile di modifiche in corso d'opera in base ai progressi ma la classe si vede...
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cierto che e' adattabile...thanks bro...ma ieri non avevo un ***** da fare....mentre mi guardavo un pessimo dvd scelto dalla donna OVVIAMENTE...penzavo..ahhha...
scappo a comprare gli addobbi natalizi per la vetrina del negozio...a dopo fratello....
cm hai potuto notare anche l'integrazione molto easy...per me e' meglio....Commenta
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Come promesso...
Il programmino ciclico 3+1+2 è andato benone
Allo stato attuale sono circa 82 kg @ 12-13% (non apprezzabile perfettamente in quanto non ho eliminato tutta l'acqua)... Alla fine ci sono un +3,5 kg all'attivo
Nonostante ciò lo sconsiglio caldamente e aggiungo che non ho intenzione di ripeterlo almeno fino ad aprile inoltrato...
La motivazione è la difficile sostenibilità nel lungo periodo, specie nei cambi routine e nell'adattamento del SNC ai WO... Si rischia di bruciare le tappe ed arrivare cotti troppo in fretta...
Una grande verità di Paolino è la teoria della sostenibilità...
I programmi, metodi, sistemi di allenamento vincenti sono quelli maggiormente sostenibili per il lungo periodo...
Cmq andiamo per gradi...
3 week di overfeeding a 350-370 gr. cho die giorni WO e 280-300 giorni rest + 2 pasti free a raggiungimento di una media settimanale di TDEE+25-30%
Pro a 2-2.2 gr x kg + fat sui 50-60 gr. solita suddivisione...
Supps only mono con tampone e sinergizzanti (taurina e glicerolo)
per queste 3 week i WO sono stati:
4-Split alla King con 5x5 in priorità x 1 week
4-Split alla King con 5x5 in priorità + sedute feeding x 1 week
4-Split altamente personalizzata con piramidali inversi x 1 week
No cedimento, rest medio-brevi (non superiori ai 90 sec.)
In queste 3 week l'aumento di peso (sebbene partivo già da 250-300 gr. cho die) è stato notevole con un enorme ritenzione di liquidi, credo di aver superato la famosa soglia limite...
Sono passato da 78.5 kg a quasi 84.5 kg... Vi ricordarte le foto omino michelin?
Finita la pacchia... 1 week di normo per riassestare... TDEE... 250-280 gr. cho die WO days e 200 rest days... pro e fat quasi invariati (giusto un pò per rientrare nel computo calorica)... 2 pasti free nel week end
Soliti supps e come WO...
4-Split altamente personalizzata con piramidali inversi + superset
Un pò di cedimento nei superset... rest ridotto a 75 sec max...
In questa week peso sceso di 1 kg scarso (dovuto a rebound di acqua)
E infine vai con il massacro...
2 week di ipo TDEE -15%... 180-200 gr. cho WO days 150 rest days, solita considerazione per pro e fat... 2 pasti free nel week end (ma caloricamente ridotti)
Soliti supps (ecco il perchè di ancora un pò d'acqua, mi sembrava sconveniente staccare la crea... tanto mica mi dovevo tirare?) a ciu ho aggiunto BCAA nella 2° settimana visto il gironda (10+10 gr. pre e during)...
WO...
4-Split altamente personalizzata con piramidali inversi + stripping x 1 week
Cedimento e rest 60 " max... e infine...
4-Split Gironda's x 1 week
Cedimento è dire poco... e rest... ci sono rest?
dove sono? 
In queste 2 week perso 1 kg e mezzo abbondanti... effettivamente ho perso poco... ma la crea e i pasti free (nonostante la media calorica) mi hanno fatto tenere bene...
Mi sono cotto un pò l'SNC...
Mi sono stressato...
Mi sono stancato...
E visto che non devo gareggiare...
A voi ora i commenti e le perplessità...
Se volete maggiori dettagli chiedete...
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i'm back from wo too
croci su decl ai cavi bassi 3x10 @ 32+32
panca incl su smith 4x8@ 54+smith
spinte piana 4x8 @ 30+30
croci incl 3x12 @ 18+18
alz lat unilat 4x10 @ 12
alz front 3x10 @ 11+11
shrug (con manubri il multi era occupato) 3x12 @ 38+38Commenta
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Citazione:
Originalmente inviato da dorian80
immagino....
senti cosa avevo in mente....
dicembre-overfeeding 350-370g cho ,massa(krealcaine+multivit)
gennaio overfeeding+forza 350-300g cho(krealcaline+multivit)
febbraio overfeeding massa(300-250g cho)(krea+nitrix+multivit)
marzo-aprile-maggio 250-200g cho die(in lievissima iper) split massa(krealcaline+nitrix+multivit)
giugno-luglio 120-100g cho(lieve ipo) protocolli edt(alc+bcaa+pool+multivit+nitrix)
molto easy e quel che viene viene...tanto zero gare e vaffanculo il 9%...
ma i BCAA solo giugno luglio? come mai? se possoOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioMolto bellina...
Mi piace... Ovviamente passibile di modifiche in corso d'opera in base ai progressi ma la classe si vede...
sigpic
non so mettere i quote in firmaCommenta
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Rispondo io se posso: dieta ipocalorica allora buona dose di BCAA come anti-catabolismoOriginariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio
ma i BCAA solo giugno luglio? come mai? se posso
sigpicCommenta
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ma se ho ben capito dorian propone i bcaa soltanto a giugno luglio e non primaOriginariamente Scritto da gbpackers Visualizza MessaggioRispondo io se posso: dieta ipocalorica allora buona dose di BCAA come anti-catabolismo
mi puoi spiegare per cortesia?sigpic
non so mettere i quote in firmaCommenta
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appunto xkè in def. sei in ipocalorica, hai + bisogno x evitare il caccabolismo.Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza MessaggioCommenta
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Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
Essendo in def sei in una dieta ipo con il rischio di "mangiare" troppo muscolo e quindi gli amici BCAA vengono in aiuto.sigpicCommenta
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al prox ordine una kilata di bcaa la prendo in quanto a gennaio voglio farmi 4-5 week di ipo per ripulirmi un po'Commenta
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