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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
amici gays...
ieri mi sn sfondato...
COLAZIONE 130g special+500ml zymil ps
SPUNTELLO 60g gallette+30g miele+200g albumi alla vaniglia
PRANZO 80g riso+700g patate al forno+200g pollo
SPUNTELLO 2 70g pane azzimo+25g miele+200g albumi alle mandorle
CENA 6-7 fette di pane alle olive,riso allo zafferano giallo e rosso,pollo alla crema di porcini cn tortino di riso,sorbetto al limone.....
un bel gg a 3500 circa nn me lo leva nessuno...
dalla prossima semano pero' si inizia a lavorare di domenica quindi concentrero' tutto in 3 mega pasti.....
pero attuale 78kg abbondanti....
amici gays...
ieri mi sn sfondato...
COLAZIONE 130g special+500ml zymil ps
SPUNTELLO 60g gallette+30g miele+200g albumi alla vaniglia
PRANZO 80g riso+700g patate al forno+200g pollo
SPUNTELLO 2 70g pane azzimo+25g miele+200g albumi alle mandorle
CENA 6-7 fette di pane alle olive,riso allo zafferano giallo e rosso,pollo alla crema di porcini cn tortino di riso,sorbetto al limone.....
un bel gg a 3500 circa nn me lo leva nessuno...
dalla prossima semano pero' si inizia a lavorare di domenica quindi concentrero' tutto in 3 mega pasti.....
pero attuale 78kg abbondanti....
ave fabius
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)
ue teo...si mi ci voleva....peccato che da ora in poi solo 3 pasti la domenica..quindi basta spuntini dolci diciamo...ehhehe....
bene cosi' cmq....l'intestino risponde bene in assenza di integratori e cn le giuste accortezze dietistiche....
ue teo...si mi ci voleva....peccato che da ora in poi solo 3 pasti la domenica..quindi basta spuntini dolci diciamo...ehhehe....
bene cosi' cmq....l'intestino risponde bene in assenza di integratori e cn le giuste accortezze dietistiche....
speriamo che il mio di intestino sta week imbocchi la via giusta....ieri ero troppo giù, mentalmente, fra intestino sempre problematico e resto che alla fine non ho magnato un granchè...solo a colazione albumi+130 gallette di mas + 70 miele.....poi a pranzo un pezzetto di pizza di polenta....stop....speriamo vada meglio
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)
io ci avrei mangiato su...ecchec*****...altrimenti mai si abitua sto organismo...
cmq segui le dritte che ti abbiam dato e vedrai che tutto andra' per il meglio...
speriamo che il mio di intestino sta week imbocchi la via giusta....ieri ero troppo giù, mentalmente, fra intestino sempre problematico e resto che alla fine non ho magnato un granchè...solo a colazione albumi+130 gallette di mas + 70 miele.....poi a pranzo un pezzetto di pizza di polenta....stop....speriamo vada meglio
intanto riguardo i consigli di pino sull'alimentazione c'è qualcosa che non mi torna, o meglio, ho un dubbio...perchè appurato che vorrei abbandonare, per ragioni di stress intestinale, il refeed domenicale sostituendolo con 2 pasti sporchi ma a base di cho, stare sul +20% TDEE significano circa 3000kcal (3300 per la precisione)....ma con 1.8di pro xkg in w.o. e 2 in rest 60-65 max di fat, a 3000 ci arrivo solo con cho a manetta...senza contare che non saprei come muovermi dai 2400 di questa week a 250cho fino all'obiettivo.....aumentare di un 200kcal a settimana significa arrivare a 3000 proprio sotto natale e quindi praticamente non "sfruttare" quasi per niente tale approccio....
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)
io dalla scorsa week ho provato a invertire le kcal... prima facevo 2400 nei giorni di wo e 2700 in quelli di rest... domenica 2400 kcal +o- pulite + 1 pasto sgarro abbastanza potente (ultimamente andava molto in voga una teglia e mezzo di pizza + un dolcetto)... adesso voglio provare 2700 nei giorni di wo e 2300 in quelli di rest visto che avevo perso quasi un kg in due settimane..
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