Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[divemaster]

dive e' normale avere i delt e tri cotti post petto...tranquillo trovato il target sei apposto...la prossima week 16-17kg 6 rep le hai...

thanks!!!cmq mi piace sto micro x ora....
sett prox aggiorno....

[pinobit]

ciao troiette...

ciao bro

[DORIAN]

anche a me ha dato...specie per le braccia e schiena...
ora che mi sto sistemando cn l'intestino vediamo che succede...

[Bellero]

Vado a preparare per il pranzo...
a tra poco...

ok..inviata

[pinobit]

grazie del commento pinuz!!!
in effetti il back posso dire che ora come ora (dopo mesi di specializzazione per il mio problema di cifosi.....l'ho massacrato per bene ....) è il punto forte

sai che il primo es non ho capito molto il movimento?ora ci ragiono un po su...

cmq la split attuale è questa:

A.DORSO-PETTO (lunedi)
-Trazioni 5x5 _ 90”
-Croci al cavo basso su panda declinata con le mani che sfiorano il punto vita per tutto l'arco del movimento 3x12
-Panca declinata al multy 4x6-8-8-12 _ 90” sostituiscila con la neck press al multi (gironda style) 6-8-8-12
-Rematore ez + Spinte 4x8+8 _ 90”
-Lat avanti triangolo + Croci 30° 3x10+12 _ 90”
-Pulley + Alzate 90° (isometriche) 2x8+10 _ 75” sostituisci con superset di lat pulldown triangolo + lat pulley presa larga 10 cm x ogni lato rispetto alle spalle... esecuzione sopra l'ombellico 3x8+8
-Abs con sovraccarico e basse reps in tutte le salse
B.GAMBE (mercoledi)
-YTWL 3x6-8 _ 75”
-Squat 4x6-8-8-12 _ 120”
-RDL 4x8 _ 90”
-Leg press + Leg ext 45° 3x8+15 _ 90”
-Calf pressa + Calf seduto 4x6+15 _ 90”
-Fascia 15minuti
-Stretching per la postura / decompressione
C.SPALLE-BRACCIA (venerdi)
-Lento manubri seduto 4X-6-8-8-12_ 90”
-Trazioni al petto + Delt posteriori ai cavi 2x8+12 _ 90”
-Dip 4x8 _ 120”
-Curl bil 6-8-8-10 _ 120”
-French press + Hammer curl 3x6+12 _ 90”
-Push down + Curl al cavo 3x8+12 _ 90”
-Abs con sovraccarico e basse reps in tutte le salse
D.DORSO (richiamo)-“PERCORSO BENESSERE” (sabato mattina)
-YTWL 3x6-8 _ 75”
-Pulley al petto + Scrollate 3x12+15 _ 75”
-Rematore su panca 45° 3x6+12+20 stripping
-Extrarotatori in tutte le salse
-Stretching per la postura / decompressione-Fascia 30 minuti



che ne dici?!?!?

Mi piace, si vede la mano dello zio fabio
Al più cambia solo le tre cose in rosso...

[Bellero]

anche a me ha dato...specie per le braccia e schiena...
ora che mi sto sistemando cn l'intestino vediamo che succede...

ammore....quando sei on line?

[divemaster]

per la postura YTWL e mi concentro soprattutto sul dorso e sulla parte posteriore del delt
cmq la cifosi non è proprio come la scoliosi (anche se dalle ultime lastre che ho fatto mi hanno trovato pure un accenno di questa....però il doct mi ha detto che come l'ho io è normale, ce l'hanno tutti....bah )
cioè la scoliosi è un'"alterazione" della colonna vista frontale, la cifosi non interessa la colonna invece, ma solo le spalle (vista laterale cmq)
faccio tanto stretch a fine allenamento e decompressione della colonna (tipo appendermi a una sbarra e stare a penzoloni e altri es vari).....cmq niente di innovativo, i soliti es di stretch

ah ok,come faccio io...appeso mi scricchia tutto...che goduria!!!

[pinobit]

ok..inviata

Sto scarrrricando..

[DORIAN]

ciao zi' pino...tutto bbene?

[Bellero]

Sto scarrrricando..

è genere horror..indi ocio a non avere marmocchietti nelle vicinanze

[divemaster]

anche a me ha dato...specie per le braccia e schiena...
ora che mi sto sistemando cn l'intestino vediamo che succede...

speriamo x le braccia soprattutto....LE MIE BRACCINE....

poi toccherà al petto....

[DORIAN]

ammore....quando sei on line?

ecchime...

[divemaster]

è genere horror..indi ocio a non avere marmocchietti nelle vicinanze

ahahhahahahhahaha

[matrix23]

Mi piace, si vede la mano dello zio fabio
Al più cambia solo le tre cose in rosso...

si mi piace il supeset finale del dorso.....poi allora le alzate a 90° le vado a sostituire il sabato al posto del pulley al petto.......perfetto!!!
allora non ho ancora capito però l'esercizio ai cavi
ma la neck press pino?!?!?!?!
se è quella che intendo io non posso farla, e poi al multy!!!!.....è l'esercizo con cui anni fa mi infortunai alla spalla

ah ok,come faccio io...appeso mi scricchia tutto...che goduria!!!

sisi

[divemaster]

è genere horror..indi ocio a non avere marmocchietti nelle vicinanze

ragazze vado sul divano 1mezzoretta vah...a dopo!!!

p.s.come lo vedete ogni tanto un FAGE RISOLAT?x porzione 39 cho,1.5 fat e pro 12 m pare...al cioccolato mi piace1bp...