Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Christian Troy]

giorno froci.... prima volta dopo 6 mesi che dormo 9 ore... sotto botta insulinica

idem ma senza sli mi son messo col gatto sul mio letto alle 9 e mi son svegliato alle 6 sentendo suonare la sveglia di mia madre...

[gbpackers]

Giorno a tutti

[divemaster]

Buongiorno ragazzuoli!!!

allora il mio wo di ieri....prima volta della 4°split...
panca 45 6x26kg-8x25-8x22-10x18
panca piana 6x25-8x22-8x22-10x18
croci piana 3x10 12kg (era1pezzo che nn le facevo...aumenterò)
crossover 3x12 20kg
ora viene il brutto...lento manubri seduto...mi siedo,prendo i 22 che di solito sono ok(senza pensare che avevo fatto il petto)--->ne faccio 2 e li butto x terra.... ....aspetto 1 minuto e mezzo...ok,proviamo 18...ne faccio 4,buttati x terra... ho fatto1altra serie con1peso ridicolo e fanculo...
chiedo: è normale?
poi alzate lat ok,tirate ok,alz lat al cavo vedevo la madonna da quanto bruciava (la 20°non arriva MAI...)...

xò che alla fine...

oggi rest,200 cho...ormai la mia colazione è composta da:
200 ml latte scremato+wpc neutre (10cho latte...30 pro effettive)
5 gallette+30 gr miele
1 banana
....mi alzo dalla sedia SAZIO....ah che goduria....

[gbpackers]

ora viene il brutto...lento manubri seduto...mi siedo,prendo i 22 che di solito sono ok(senza pensare che avevo fatto il petto)--->ne faccio 2 e li butto x terra.... ....aspetto 1 minuto e mezzo...ok,proviamo 18...ne faccio 4,buttati x terra... ho fatto1altra serie con1peso ridicolo e fanculo...
chiedo: è normale?

Avevi i tric fusi dall'allenamento del petto, è normale che nel lento manubri rendessi di meno visto che i tric sono muscoli complementari. Conta che quando alleni il petto anche i deltoidi anteriori entrano in gioco.

[divemaster]

Avevi i tric fusi dall'allenamento del petto, è normale che nel lento manubri rendessi di meno visto che i tric sono muscoli complementari. Conta che quando alleni il petto anche i deltoidi anteriori entrano in gioco.

ah ecco...mi sa che ancora erano down dopo le braccia di lunedì,avevo ancora doms ieri

[gbpackers]

ah ecco...mi sa che ancora erano down dopo le braccia di lunedì,avevo ancora doms ieri

Se è la prima settimana può essere che i doms siano più pesanti, dalla prox dovrebbe andare meglio

[Christian Troy]

quanto amo le diete high fats... ho appena finito uno spuntino con fesa, taleggio e gorgonzola =D

[dij]

quanto amo le diete high fats... ho appena finito uno spuntino con fesa, taleggio e gorgonzola =D

[Cox]

Sono tornato dalla gym e aspetto che my wife esce dalla doccia per entrare io...
Oggi incredibile... Non ci crederete ma è vero...
Di pomeriggio un colpo di testa... mi ero rotto a sbattermi con i fosfati gli aspartati e gli incazzati... ho preso tutto, li ho buttati dentro uno scatolo di ON vuoto li ho miscelati tutti... ne ho preso uno scoop da 5-6 gr. messi in 700 ml. acqua + glicerolo + creatina + taurina... solito giro con la differenza di aver unito sali pre e post wo...
Ho trincato 2 ore e 1/2 pre wo il tutto e poi ci ho mangiato sopra (1/2 ora dopo) 75 gr. oats + 330 gr. albumi...
Risultato?
Lento manubri 8@30 kg - 6@32 kg - 4@36 kg Praticamente li ho staccati dad solo - 12@26 kg
Non credo sia dipeso dal bibitone ma dall'incazzamento derivatone
Poi ho strippato di laterali 3x6+6+6(14-10-8 kg)
... di posteriori alla macchina 3x6+6+6(30-25-20 kg)
Tirate allo sterno snatch su panca inclinata 2x20
Preso dalla foga...
Trazioni 5@BW+18 - 6@BW+12 - 7@BW - 12@lat machine 60kg...
Stripping di lat pulldown triangolo 3x5+5+5(55-45-35 kg)
Superset di rematore presa larga + pulley alto presa larga 3x8+8(65+55 kg)
...
Ora non riesco nemmeno a scrivere sulla tastiera...

Ma che spalle hai?

Cmq Pino per quel che mi riguarda, al momento seguo una dieta con:
100g cho giorni rest - 140g cho giorni wo
2.2g pro kg/ lbm
resto fat fino ad arrivare ad un tdee + 20-30%

Come wo al momento seguo:
Upper day 1
Bench press 4x6
Rows 4x6
Military press 4x6
Lat machine (presa prona larga) 4x6

Lower day 1
Deadlift 4x6
Narrow stance squat 4x6
Stiff leg deadlift 4x6
Barbell shrug 4x6
Calf 4x6
Leg raise 3x20
Crunch alla lat machine 3x10

Upper day 2
Incline bench 4x6
Lat machine (presa stretta supina)
Dumbell bench 4x6
Rows 4x6
Barbell curl 4x6
French press 4x6

Lower day 2
Narrow stance squat 4x6
Goodmorning 4x6
Dumbell shrugs 4x6
Calf 4x6
Crunch alla lat machine 3x10
Leg raise 3x20


Il tutto inquadrato in questa progressione lineare:

ogni step per 2 settimane.
3x10
3x8
4x6
5x5
8x3

Ora il problema è che arrivato al 4x6 mi sa che c'è un po troppo volume per sostenere quell' intensità e quindi mi trovo in una situazione di stallo da circa 1 settimana.

E quindi pensavo di passare ad un regime di forza con una fase di accumulo con il 5x5 di Bill Star o qualcosa di simile e poi intensificare con un 3x3.

Arrivando in questo modo a natale con l'snc distrutto e poi staccare per il periodo natalizio e attaccare con una scheda con priorità:

In quest'ordine

1 braccia
2 spalle (che pensandoci bene ho un po tralasciato)
3 petto (che rispetto al dorso è indietro)

Con questo allenamento che ho seguito 6 settimane mi son trovato veramente bene e ho alzato di parecchio i carichi per

schiena e soprattutto bassa schiena
gambe.


Quindi cosa ne pensi ?

[Bellero]

buongiorni fratellastri.....

@mia puta preferita: hai messaggio su msn riguardo il mangime

[gbpackers]

Ciao Teo

[nomoretrouble]

giorno checchez..

se mi dai l'indirizzo del shop oggi sono a milano

[ikuape86]

se mi dai l'indirizzo del shop oggi sono a milano

nomore ho letto che stai utilizzando una crema alla Y...funge?

[pinobit]

che ne dici delle pics pino?ho bisogno di un wo mirato per petto?secondo me l'avrei bisogno per tutto il corpo....
cosa hai in mente tu?
dovrei andare a tovarla....l'ho messa giù con fabio
appena la trovo te le fccio vede

cmq la tengo fino a natale (5 week)
poi dovrei iniziare un cicleto di forza con fabio.

Ho visto anche il back e non andiamo affatto male...
Se la routine se stai seguendo ora l'hai messa giù con fabio è sicuramente ben strutturata ed equilibrata...
Visto che non la conosco ti dò due dritte... se già contemplate nel wo bene viceversa fanne buon uso...
1) Nella routine per i pettorali inserisci come 1° esercizio croci al cavo basso su panda declinata con le mani che sfiorano il punto vita per tutto l'arco del movimento... 3x12 a cedimento...
2) Nella routine per il dorso inserisci a fine routine un superset di lat pulldown triangolo + lat pulley presa larga 10 cm x ogni lato rispetto alle spalle... esecuzione sopra l'ombellico... 3x8+8 a cedimento...
La seduta è tolta...

[pinobit]

Ma che spalle hai?

Cmq Pino per quel che mi riguarda, al momento seguo una dieta con:
100g cho giorni rest - 140g cho giorni wo
2.2g pro kg/ lbm
resto fat fino ad arrivare ad un tdee + 20-30%

Come wo al momento seguo:
Upper day 1
Bench press 4x6
Rows 4x6
Military press 4x6
Lat machine (presa prona larga) 4x6

Lower day 1
Deadlift 4x6
Narrow stance squat 4x6
Stiff leg deadlift 4x6
Barbell shrug 4x6
Calf 4x6
Leg raise 3x20
Crunch alla lat machine 3x10

Upper day 2
Incline bench 4x6
Lat machine (presa stretta supina)
Dumbell bench 4x6
Rows 4x6
Barbell curl 4x6
French press 4x6

Lower day 2
Narrow stance squat 4x6
Goodmorning 4x6
Dumbell shrugs 4x6
Calf 4x6
Crunch alla lat machine 3x10
Leg raise 3x20


Il tutto inquadrato in questa progressione lineare:

ogni step per 2 settimane.
3x10
3x8
4x6
5x5
8x3

Ora il problema è che arrivato al 4x6 mi sa che c'è un po troppo volume per sostenere quell' intensità e quindi mi trovo in una situazione di stallo da circa 1 settimana.

E quindi pensavo di passare ad un regime di forza con una fase di accumulo con il 5x5 di Bill Star o qualcosa di simile e poi intensificare con un 3x3.

Arrivando in questo modo a natale con l'snc distrutto e poi staccare per il periodo natalizio e attaccare con una scheda con priorità:

In quest'ordine

1 braccia
2 spalle (che pensandoci bene ho un po tralasciato)
3 petto (che rispetto al dorso è indietro)

Con questo allenamento che ho seguito 6 settimane mi son trovato veramente bene e ho alzato di parecchio i carichi per

schiena e soprattutto bassa schiena
gambe.


Quindi cosa ne pensi ?

Mi piace molto la programmazione...
Una volta che l'hai cominciata.. portala a termine o puoi vanificare tutti gli sforzi fatti finora...
C'è sempre tempo per un bill starr, magari per un richiamino prepasquale...
Allora un paio di considerazioni...
dopo il 4x6 fatti una settimana di scarico attivo prima del 5x5 e dell'8x3
dopo il 4x6 mantieni le stesse calorie ma porta i cho a 200 gr. giorni wo e 150 giorni rest..
Durante l'8x3 porta invece i cho a 250 giorni wo e 150 giorni rest.
il 5x5 e l'8x3 vanno assolutamente fatti con buffer... in questo modo riesci a reggerli benissimo...
Very good