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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
si bro'...ci avevo pensato infatti...pero' anche questa rouitine da te postata e' abbastanza strong per le braccia...
mi sparo allora la:
petto+bi
quadr+calf+core
dorso+femo
delt+trix... ottima anche quella...
questa me la salvo cmq....
ciao che te successo? era da un pezzo che non ti si vedeva
nulla di preoccupante, ho un po' d'impegni e mi son rimesso a studiare qualcosina (adesso il php) per ingannare il tempo... però io son fatto così quando faccio una cosa mi ci impunto fino a quando non ne vengo fuori a testa alta e mi ci dedico al 100%
Split A
Croci ai cavi bassi su panca declinata (le mani devono sfiorare la vita) 3x10
Panca Inclinata alla Smith con Lock a 10 cm dal petto ed extrarotazione dei gomiti 4x8 in che senso extrarotazione dei gomiti?
Spinte manubri su panca piana 4x8
Croci manubri su panca inclinata 3x12
Alzate laterali 1 manubrio 4x10
Alzate Frontali 3x10
Shrug (sgrullate) alla smith 3x12
Split B
Split Squat alla Smith 4x8
Leg Extension Unilaterale 3x10
Leg Press 6-6-8-8-20
Good Morning 3x6
Leg Curl Unilaterale 4x6
Crunches al Cavo + Sollevamenti alla sbarra con sovraccarico 4x8+8 Superset
Split C
Lat Pull Down Triangolo 4x8
Trazioni presa inversa 3x6
Rematore EZ Bar 6-6-8-12
Alzate 90° 3x10
Rear Delt Row alla Smith 3x8 ( http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html )
Lento Avanti alla Smith con Lock a 10 cm dal petto 3x12
Sit Up + Hip raise 4x15+15 Superset
Split D
Curl Manubri 70° 4x10
Curl EZ Bar 6-6-8-12
Double Curl al cavo alto 2x20
Kick Back 2 Manubri 3x12 ( http://www.exrx.net/WeightExercises/...BKickback.html )
French Press EZ Bar 6-6-8-12
Push Down 3x8
Calf Standing + Seduto 5x8+12 Superset
Calf alla pressa Unilaterale 3x20
Buon Lavoro...
tranne quel dubbio che dire... temo già i doms
però bella massacrante, come piace a noi =D
grazie pinus
la moddo cn i bil pero' che ne pensi?
A-
panca 5x5 120"
spinte 45 3x8 90"
croci 20-30 3x8 90"
spinte alla macchina 2x15 60"
curl bil ez 3x8
scott 2x8
curl alt 70 2x10
B-
squat 5x5
leg press 6-6-8-8-20
affondi 2x10
leg ext unilat 2x12
calf...
core....
C-
rem ez 5x5
trazioni inv 3x6
lat avanti 6-8-8-12
rem man 4x8
rumeni 4x6
leg curl 3x8
core....
D-
push press 5x5
alz lat 4x8
tirate al mento 3x10
panca stretta 3x6
french press 3x8
push down 2x10....
tranne quel dubbio che dire... temo già i doms
però bella massacrante, come piace a noi =D
grazie pinus
Devi "tendere" a portare i gomiti verso l'interno inceve che all'esterno un pò come fai nell'esecuzione della panca stretta... come se spingessi in avanti piuttosto che dall'esterno verso l'alto...
So di non essere molto chiaro ma a sensazione è come quando fai la push press invece del lento dietro...
la moddo cn i bil pero' che ne pensi?
A-
panca 5x5 120"
spinte 45 3x8 90"
croci 20-30 3x8 90"
spinte alla macchina 2x15 60"
curl bil ez 3x8
scott 2x8
curl alt 70 2x10
B-
squat 5x5
leg press 6-6-8-8-20
affondi 2x10
leg ext unilat 2x12
calf...
core....
C-
rem ez 5x5
trazioni inv 3x6
lat avanti 6-8-8-12
rem man 4x8
rumeni 4x6
leg curl 3x8
core....
D-
push press 5x5
alz lat 4x8
tirate al mento 3x10
panca stretta 3x6
french press 3x8
push down 2x10....
Mi piace... un unico appunto... lo cambiamo questo 5x5 a questo giro?
ora nn lo sto facendo bro'...
sto facendo tutto cn manubri 6-8-8-10/12
che conzigli cmq
Se non hai intenzione di fare forza a breve mollalo per un pò, al limite riprendilo nel micro di preparazione alla forza...
Per ora con supporto di cho pensiamo a pompare...
Se non hai intenzione di fare forza a breve mollalo per un pò, al limite riprendilo nel micro di preparazione alla forza...
Per ora con supporto di cho pensiamo a pompare...
tengo il piramidale nei base allora...
6-8-8-12 right?
a gennaio farei 3 week di cut cn routine apposite...
2 week di preparazione alla forza....poi forza....3+1....
tengo il piramidale nei base allora...
6-8-8-12 right?
a gennaio farei 3 week di cut cn routine apposite...
2 week di preparazione alla forza....poi forza....3+1....
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