Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

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    Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
    We Brunello! ma nn dovevi andare in Tail?
    era in programma per fine dicembre, dico era perché forse mi salta ... causa lavoro ...
    Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam

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    • Christian Troy
      Il Fabbricatorte
      • Oct 2005
      • 6570
      • 288
      • 55
      • Gorizia (prov.)
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      salve pute
      **** son troppo preso da cazzi e mazzi e non riesco nemmeno a seguire il forum :°

      questa settimana scarico... devo dire a pino che quest ultimo meso ha dato i suoi frutti, mi vedo bene, molto bene... mo che cavolo posso fare dalla prox week? restiamo sempre nel range da scheda di flex/muscle&fitness?
      2010-07-25:


      I miei deliri

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      • pinobit
        Crazy Zio PL!
        • Oct 2001
        • 6387
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        • 7
        • Siracusa
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        Originariamente Scritto da Christian Troy Visualizza Messaggio
        salve pute
        **** son troppo preso da cazzi e mazzi e non riesco nemmeno a seguire il forum :°

        questa settimana scarico... devo dire a pino che quest ultimo meso ha dato i suoi frutti, mi vedo bene, molto bene... mo che cavolo posso fare dalla prox week? restiamo sempre nel range da scheda di flex/muscle&fitness?
        No che si cambia...
        Ricordami l'ultimo micro... ultimamente mi sono rinco un pò...
        pinobit76@gmail.com

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        • Christian Troy
          Il Fabbricatorte
          • Oct 2005
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          • Gorizia (prov.)
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          Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
          No che si cambia...
          Ricordami l'ultimo micro... ultimamente mi sono rinco un pò...
          Allenamento A - Petto - Biceps
          Spinte Panca Piana 6-8-8-10
          Spinte Panca Inclinata 3x8
          Croci ai Cavi su declinata 3x10
          Croci ai cavi dal basso 2x12
          Panca Scott manubri 2x10
          Curl Bilanciere 6-8-10
          Hammer Curl 2x8

          Allenamento B - Quad - Polpacci - Addome
          Leg Press 6-8-8-10
          Front Squat 3x8
          Rear Lunge (Smith) 3x10
          Leg Extension 2x12
          Calf alla Leg Press 4x15
          Calf Sitting 2x15
          Calf Standing 6x8
          Crunches - Cavo - Hip Raise

          Allenamento C - Dorso - Femorali
          Trazioni Presa Inversa 2x8
          Trazioni 3x6
          Rematore Manubri 6-8-8-10
          Shrug (sgrullate - Smith) 2x12
          Stacco Rumeno 3x6
          Leg Curl 5x6

          Allenamento D - Spalle - Tricipiti - Addome
          Lento Manubri 6-8-8-10
          Alzate Laterali 1B 3x8
          Tirate al mento snatch (Smith) 3x8
          French Press seduto 1 manubrio 6-8-8-10
          Push Down 3x12
          Parallele 2xAmprap
          Sit Up - Sbarra - Side Bend
          questo, mi son trovato molto molto bene
          2010-07-25:


          I miei deliri

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          • Bellero
            Bodyweb Advanced
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            • Lariano - Roma
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            Originariamente Scritto da gbpackers Visualizza Messaggio
            Ciao Teo, risposto... fra poco mi appoggerò ad un mago per la scelta
            risposto egain
            "è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)

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            • Pietro75*
              appanzato rulez
              • Aug 2006
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              • Bergamo
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              BUON pomeriggio a tutti
              sigpic

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              • pinobit
                Crazy Zio PL!
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                Originariamente Scritto da Christian Troy Visualizza Messaggio
                questo, mi son trovato molto molto bene
                Fammici lavorare un pò...
                pinobit76@gmail.com

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                • DORIAN
                  Wanna dance mod
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                  • milano
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                  Originariamente Scritto da gbpackers Visualizza Messaggio
                  Ok, stacchi sumo mai fatti, mi studio un pò l'esecuzione
                  Grazie
                  yep...
                  sumo 6-8-8-12
                  front squat 3x8
                  affondi 3x10
                  leg ext 3x10
                  leg curl 4x8
                  moooolto meglio accusi''....
                  sigpic

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                  • nomoretrouble
                    Crazy..... taaaazzzz!
                    • Dec 2006
                    • 10597
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                    • 863
                    • Heliopolis sopra l'albero sacro
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                    Originariamente Scritto da Christian Troy Visualizza Messaggio
                    salve pute
                    **** son troppo preso da cazzi e mazzi e non riesco nemmeno a seguire il forum :°

                    questa settimana scarico... devo dire a pino che quest ultimo meso ha dato i suoi frutti, mi vedo bene, molto bene... mo che cavolo posso fare dalla prox week? restiamo sempre nel range da scheda di flex/muscle&fitness?
                    ciao che te successo? era da un pezzo che non ti si vedeva

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                    • DORIAN
                      Wanna dance mod
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                      • milano
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                      Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
                      Fammici lavorare un pò...
                      bel micro quello...c'e' l'ho salvato anche io...
                      cosa mi conzigli pinuz...dopo questo micro che gia' sta dando i frutti....ovviamente abbinato all'alimentazione....
                      mi sparo quello oppure un altro micro di specializzazione braccia...3+1
                      A-
                      panca stretta 5x5
                      french press 30 3x8
                      push down 3x10
                      trazioni supine 5x5
                      curl ex 3x8
                      curl alt 60 3x10
                      B-
                      squat 5x5
                      rumeni 4x6
                      leg ext unilat 3x10
                      leg curl 5x5
                      leg press 1x20 rest p...
                      calf....
                      core....
                      C-
                      rem ez 5x5
                      trazioni prone 3x6
                      rem man 5x8
                      lat triangolo 3x10
                      iperxt 3x8
                      core.....
                      D-
                      panca piana 5x5
                      spinte 45 3x8
                      croci 30 3x8
                      spinte dinamiche alla macchina 2x15
                      lento 2 m 5x5
                      alz lat 4x8
                      alz 90 3x10
                      sigpic

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                      • pinobit
                        Crazy Zio PL!
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                        Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
                        Fammici lavorare un pò...
                        Split A
                        Croci ai cavi bassi su panca declinata (le mani devono sfiorare la vita) 3x10
                        Panca Inclinata alla Smith con Lock a 10 cm dal petto ed extrarotazione dei gomiti 4x8
                        Spinte manubri su panca piana 4x8
                        Croci manubri su panca inclinata 3x12
                        Alzate laterali 1 manubrio 4x10
                        Alzate Frontali 3x10
                        Shrug (sgrullate) alla smith 3x12

                        Split B
                        Split Squat alla Smith 4x8
                        Leg Extension Unilaterale 3x10
                        Leg Press 6-6-8-8-20
                        Good Morning 3x6
                        Leg Curl Unilaterale 4x6
                        Crunches al Cavo + Sollevamenti alla sbarra con sovraccarico 4x8+8 Superset

                        Split C
                        Lat Pull Down Triangolo 4x8
                        Trazioni presa inversa 3x6
                        Rematore EZ Bar 6-6-8-12
                        Alzate 90° 3x10
                        Rear Delt Row alla Smith 3x8 ( http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html )
                        Lento Avanti alla Smith con Lock a 10 cm dal petto 3x12
                        Sit Up + Hip raise 4x15+15 Superset

                        Split D
                        Curl Manubri 70° 4x10
                        Curl EZ Bar 6-6-8-12
                        Double Curl al cavo alto 2x20
                        Kick Back 2 Manubri 3x12 ( http://www.exrx.net/WeightExercises/...BKickback.html )
                        French Press EZ Bar 6-6-8-12
                        Push Down 3x8
                        Calf Standing + Seduto 5x8+12 Superset
                        Calf alla pressa Unilaterale 3x20

                        Buon Lavoro...
                        pinobit76@gmail.com

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                        • gbpackers
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                          Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio
                          risposto egain
                          Grazie

                          Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                          yep...
                          sumo 6-8-8-12
                          front squat 3x8
                          affondi 3x10
                          leg ext 3x10
                          leg curl 4x8
                          moooolto meglio accusi''....
                          Grazie anche a te socio, modificata ruotine e proveremo sti stacchi sumo
                          sigpic

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                          • pinobit
                            Crazy Zio PL!
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                            • Send PM

                            Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                            bel micro quello...c'e' l'ho salvato anche io...
                            cosa mi conzigli pinuz...dopo questo micro che gia' sta dando i frutti....ovviamente abbinato all'alimentazione....
                            mi sparo quello oppure un altro micro di specializzazione braccia...3+1
                            A-
                            panca stretta 5x5
                            french press 30 3x8
                            push down 3x10
                            trazioni supine 5x5
                            curl ex 3x8
                            curl alt 60 3x10
                            B-
                            squat 5x5
                            rumeni 4x6
                            leg ext unilat 3x10
                            leg curl 5x5
                            leg press 1x20 rest p...
                            calf....
                            core....
                            C-
                            rem ez 5x5
                            trazioni prone 3x6
                            rem man 5x8
                            lat triangolo 3x10
                            iperxt 3x8
                            core.....
                            D-
                            panca piana 5x5
                            spinte 45 3x8
                            croci 30 3x8
                            spinte dinamiche alla macchina 2x15
                            lento 2 m 5x5
                            alz lat 4x8
                            alz 90 3x10
                            Se vieni già da un micro in cui ti sei focalizzato particolarmente sulle braccia, falle respirare un pò a questo giro...
                            La rotuine che ho appena postato è veramente notevole.... e sofisticata...
                            Non per tutti... tu te la puoi permettere
                            pinobit76@gmail.com

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                            • DORIAN
                              Wanna dance mod
                              • Jan 2006
                              • 35808
                              • 1,446
                              • 724
                              • milano
                              • Send PM

                              Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
                              Se vieni già da un micro in cui ti sei focalizzato particolarmente sulle braccia, falle respirare un pò a questo giro...
                              La rotuine che ho appena postato è veramente notevole.... e sofisticata...
                              Non per tutti... tu te la puoi permettere
                              si bro'...ci avevo pensato infatti...pero' anche questa rouitine da te postata e' abbastanza strong per le braccia...
                              mi sparo allora la:
                              petto+bi
                              quadr+calf+core
                              dorso+femo
                              delt+trix... ottima anche quella...
                              questa me la salvo cmq....
                              sigpic

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                              • Bellero
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                                • Nov 2005
                                • 4608
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                                • Lariano - Roma
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                                Originariamente Scritto da gbpackers Visualizza Messaggio
                                Grazie
                                fatto
                                "è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)

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