Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Dark_Lord]

Ola boys...ieri bel WO...la split A di pinuz...oggi un po' di doms al sedere...lo squat l'ho fatto proprio "basso" ...

x quanto riguarda l'alimentazione...ho abbassato i CHO
...giorni REST 50gr cho...pro 3,2 x LBM...il resto fats...
...giorni WO 150gr cho (uvetta la mattina//mela pre-wo//130gr gallette post-wo) 3,2 pro x lbm il resto fats...

totale settimanale +15% TDEE con ricarica domenicale...

approved??

[Pietro75*]

giorno juan ... fato in tempo a leggere l'ultima mail che t'ho mandato?

templare qua son passati oltre 100 giorni................pare tutto regolare.........sperem...........

buon pomeriggio popolo............
stasera si parte A B C

[pinobit]

per nn parlare della qualita' dei w.o. niente a che vedere....
io credo che 90g fat siano troppi cmq cn 300g cho...
almeno parlo per le mie esperienze...io mi attesto su un 0.8g fat x kg...
indi 75kg circax0.8=60g fat...45g evo+15g grana+6cps o3+i fat collaterali animali..
per far slittare sulle 3000 la media mi affido ad una domenica da 300g cho+free...
oggi gran w.o. mattutino...oramai il mio orario...
palestra vuota tutta per me...
leg press 6-8-8-12 190-180-180-170 si puo' fare meglio...
squat 4x8 96kg ass to grass....
leg ext 3x10 80kg macchina finita quadr ringraziano... si passera' all'unilat....
leg curl 5x8 70-70-70-70-75kg
rumeni 86kg 3x8.....
crunch bw+10kg 25 rep
crunch bw+20kg 20 rep
crunch liberi diretti+oliqui 30 rep
crunch inversi 1xmax....
polpacci cn il dorso....

Molto bene...
X i fat concordo... io sono 84kg per ora... e finora sono stato sulle 2800 kcal con cho sui 320 gr. die... pro 220 e fat una 70ina di gr...
Cmq ribadisco che per me fino a 90 gr. sono "sostenibili" poi se stai sotto è meglio

[Bellero]

per nn parlare della qualita' dei w.o. niente a che vedere....
io credo che 90g fat siano troppi cmq cn 300g cho...
almeno parlo per le mie esperienze...io mi attesto su un 0.8g fat x kg...
indi 75kg circax0.8=60g fat...45g evo+15g grana+6cps o3+i fat collaterali animali..
per far slittare sulle 3000 la media mi affido ad una domenica da 300g cho+free...
oggi gran w.o. mattutino...oramai il mio orario...
palestra vuota tutta per me...
leg press 6-8-8-12 190-180-180-170 si puo' fare meglio...
squat 4x8 96kg ass to grass....
leg ext 3x10 80kg macchina finita quadr ringraziano... si passera' all'unilat....
leg curl 5x8 70-70-70-70-75kg
rumeni 86kg 3x8.....
crunch bw+10kg 25 rep
crunch bw+20kg 20 rep
crunch liberi diretti+oliqui 30 rep
crunch inversi 1xmax....
polpacci cn il dorso....

ottimo il curl e il leg ext bro...veramente da torello........
tu che mi conosci più degli altri che effetti pensi possa sortire una strategia simile?

[DORIAN]

Molto bene...
X i fat concordo... io sono 84kg per ora... e finora sono stato sulle 2800 kcal con cho sui 320 gr. die... pro 220 e fat una 70ina di gr...
Cmq ribadisco che per me fino a 90 gr. sono "sostenibili" poi se stai sotto è meglio

infetti...piu' cho meno fat...
ora sto a 300g cho+220g pro+60g fat circa w.o.
250g cho+220g pro+60g fat rest....
a brevium passero' a 320-320-300-320-320-300+300+free...
diciamo da dicembre....
ora sto a 77kg...ma la bilancia nn vuole femrarsi...

[DORIAN]

ottimo il curl e il leg ext bro...veramente da torello........
tu che mi conosci più degli altri che effetti pensi possa sortire una strategia simile?

sn le macchine pacco... anche se di gambe tiro bene...nn sn ancora ai livelli dello scorso inverno mentre la parte up e' mooolto piu' avanti... va beh...
bro' ti posso dare due dritte dato che to conosco oramai...
arrivaci gradualmente ad un high cho....diciamo cm stai facendo e tienila per poco cm strategia...ovvero 3-4 week a 300-320g cho per i nostri metabolismo sfigato siano gia' tante...e poi ci giochi cn l'up-down...

[zanezink]

Tornato dal WO.. Azzo FAbio ma la scheda te l'ha suggerita qualche mia ex moglie??? Tra ieri e oggi sono un doms ambulante. Ho pefino i doms al buco del culo

[DORIAN]

Tornato dal WO.. Azzo FAbio ma la scheda te l'ha suggerita qualche mia ex moglie??? Tra ieri e oggi sono un doms ambulante. Ho pefino i doms al buco del culo

sn meglio di POLIQUIN dimmelo dai...
lo faccio per te ammore....
TRAIN TO GAIN...

[zanezink]

sn meglio di POLIQUIN dimmelo dai...
lo faccio per te ammore....
TRAIN TO GAIN...

Lo so caro, Love U

[matrix23]

da me aprono alle 7 figurati teo...
alle 7 colazione....abbondantina no fat...alle 9 inizio...
il lavoro prima di tutto broz...
@albe...ho la nike pro in tutte le salse te gargba?canotte,t-shiet?manica lunga?...

mhhhhh.....nike pro....pure io la voglio!!!

ti mailo....ok?

[DORIAN]

anche qui..cm vuoi cuggi'...

[matrix23]

anche qui..cm vuoi cuggi'...

posso passare da te qualche giorno....non ora perchè sono a casa, non ho lezioni in queste week, però appena torno a milano se mi dici ndo stai passo a trovarti!!!

[DORIAN]

posso passare da te qualche giorno....non ora perchè sono a casa, non ho lezioni in queste week, però appena torno a milano se mi dici ndo stai passo a trovarti!!!

perfetto....allora dimmi quando scendi che ci mettiamo daccordo...

[Bellero]

sn le macchine pacco... anche se di gambe tiro bene...nn sn ancora ai livelli dello scorso inverno mentre la parte up e' mooolto piu' avanti... va beh...
bro' ti posso dare due dritte dato che to conosco oramai...
arrivaci gradualmente ad un high cho....diciamo cm stai facendo e tienila per poco cm strategia...ovvero 3-4 week a 300-320g cho per i nostri metabolismo sfigato siano gia' tante...e poi ci giochi cn l'up-down...

ok perfetto...mi hai confermato quanto ho pensato in seduca "cagante" (eh si cagare mi stimola anche la mente..altro che redbull)...ora siamo a 175cho 220pro e 70fat nei giorni di w.o. indi proseguendo di questo passo termineto a 250cho 220pro e 60fat (li abbasserò con l'aumentare dei cho fino al limite dei 60 appunto) proprio a fine novembre....quindi fare sto giro in 3+1 così da riniziare in tempo, diciamo da dicembre con un up-down del tipo 2 week overfeed-2week normo-2 week ipo....che dichi bro? l'unico dubbio è riuscire a fare la ipo sotto feste natalizie, non per mia volontà, ma per quella dei parenti scassa balle.....
oppure accorciare i tempi ed anzichè aumentare di 100kcal a week (quindi 25 cho) aumenteare di 200 (con 50cho) e quindi raggiungere la quota "test boiler" prima....

[matrix23]

perfetto....allora dimmi quando scendi che ci mettiamo daccordo...

ok.....te farò sape fratello!!!