perfetto...
-
ottimo....mi piace questo approccio per le bracciaOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
alla fine sono curioso di sentire i tuoi feed, vorrei provare anche io qualcosa del genere tra un po....devo far crescere stes cazzz di braccia (cmq già in questo miniciclo dovrei dargli una bella botta)
ps. hai mail
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
Commenta
-
manco rispondi al cell..ammazza che merdaOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
Commenta
-
come il primo ed altriOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioDiciamo che il bridge è una "fase" di passaggio tra il periodo di overfeeding e quello di ipo...
Nel gergo del BB cmq indica una fase di passaggio tra due cicli di aas fase in cui si fa riposare l'organismo e si utilizzano prodotti che intaccano poco l'asse hpta... mi fermo qui pena scomunica...
Commenta
-
c'e' l'ho a casa....sn dalla girl now...Originariamente Scritto da fuma-slayer Visualizza Messaggiomanco rispondi al cell..ammazza che merda
Commenta
-
ariecchime dall'uni...vado a mgnare..."è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
-
gionnooo ...Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza MessaggioNon nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
Commenta
-
letta la maila?Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza MessaggioNon nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
Commenta
-
mail for youOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
Commenta
-
-
appuntoOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioOk 2 minuti di tempo libero tra un restart e l'altro...
Se non avevate capito... avevo "disertato" il LB... non che non funzionasse, anzi... ma mi convinco sempre di più che è una strategia da utilizzare in 2 soli casi...
1) si è gia almeno H/P al 9-10% BF
2) target fisico fitness
Quindi visto che io non rientro in nessuno dei due... il mio primo target è di raggiungere almeno la condizione 1 e poi magari iniziare con il LB...
Sto utilizzando cmq un approccio ciclico soft per evitare di tirare addosso troppa merda... (il breve periodo di LB è servito da lezione...)
3 week di overfeeding
1 week di normo
2 week di leggera ipo
nel complesso le 6 settimane cmq risultano in iper...
Allo stato attuale, da domani comincio le 2 di ipo...
- Ho strutturato le 3 week di overfeeding a 300 gr. di cho die + 200 gr. pro il resto fat a raggiungimento di una quota calorica pari al tdee+20-25%
- la week di normo è stata a quota calorica tdee (250 gr. cho )
- la prima week di ipo sarà a quota calorica tdee-10% (200 gr. cho)
- la seconda week di ipo sarà a quota calorica tdee-10% (150 gr. cho)
Alla fine del giro 1 refeed sporco e si riparte...
Per il WO... Ipertrofia pura x 3 week, scarico attivo la normo e gironda's style le 2 di ipo...
Supps... creatina (con supporto) + multivit + o3 x tutto il periodo
bcaa + gluta nelle 2 week di ipo
...
Due numeri... + 4,8 kg nelle week di overfeeding che sono scesi a + 4 kg in questa week di normo...
+1 cm braccia
+2 cm gambe
+4 cm circ petto
+3 cm circ vita
C'è da dire che in gym mi sono rotto il culo in modo esagerato
...
Morale alle stelle, panza alle stalle... dimenticata la forma dell'addome
vado a testa bassa fino al dopo feste e poi decido sul da farsi...
se tutto va bene conto di raggiungere l'H/P + 6 al 13% BF in un'ipotesi realistica... qualcosa di più in una estremamente ottimistica...
Un esempio dei miei WO fatti in queste week...
Panca Piana 6-8-8-10
Spinte Panca Inclinata 4x8
Croci ai Cavi 4x10
Alzate Laterali 5x10
Tirate allo Sterno Snatch 4x8
Posteriori alla macchina 4x10
Leg Press 6-8-8-10
Front Squat 4x8
Leg Extension 3x10
Leg Curl 4x8
Stacco Rumeno 3x8
Curl Manubri Panca Scott 4x8
Curl Bilanciere 6-8-8-10
Hammer Curl 4x10
Tricipiti alle Corde 4x8
Frech Press 6-8-8-10
Cavo Alto 1B 4x10
Trazioni 4x8
Lat Pulldown Triangolo 6-8-8-10
Rematore Manubri 5x8
Polpacci
Core
...
non avevo letto sto post...qualcuno che fa come me
Commenta
-
Tornato dal WO. FAbio non riuscivo nemmeno a togliermi la maglietta dal male alle spalle etc....
stasera posto 2 foto
BLOOD SWEAT & TEARSCommenta
-
zio, siamo curiosi e comunque complimenti per il sempre e costante impegno, sei davvero un esempio ...Originariamente Scritto da zanezink Visualizza MessaggioTornato dal WO. FAbio non riuscivo nemmeno a togliermi la maglietta dal male alle spalle etc.... stasera posto 2 foto
Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
Commenta
-
ottimo leo...face vede 1po li progressi!!Commenta
Commenta