Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

cosa succederebbe in caso di sbalzi troppo accentuati?
lo provai un paio di anni fa ma senza risulati passando direttamente da ipercal a ipocal
me gusta questo come approcio comunque
a breve penso dovrò rivedere allenamento e cibame vario

Con sbalzi troppo marcati finisci per vanificare tutti gli sforzi...

[pinobit]

tutto molto chiaro...si..posta cosi' mi studio un bel programmino per il post natale....
anche perche' ora vado a salire...poi 3 week di cut post bagordi natalizie nn me li leva nessuno....li vado a scendere di 50g cho a week....poi postero' il tutto...
per quanto riguarda questo approccio lo voglio testare sul campo ma dopo aver un volume cm dico io...
per quanto riguarda il bridge mi hai fatto riflettere...
3 week over
1 week normo(scarico microciclo)
2 week ipo(w.o. appositi,idem supplements)
1week normo riassetto(inizio nuovo micro)
3 week over..........3+1+2+1+3+1+2....mi sembr moolto fattibile e piu' redditizia della lean bulk...specie per il mio organismo e tipo di macro inseribili nella diet...

La week di riassetto è poco utile... meglio un paio di refeed...

[pinobit]

appunto..anche tanti lo fanno

Cmq il bridge è già una pratica da veterani... si tratta di cicli lunghi non sostenibili per chi non ha alle spalle tanta "esperienza"...

[fuma-slayer]

No... come chi fa il bridge con il primo...
Con l'insu non si fa bridge... non ha nessun effetto sull'asse e non è considerata come aas quindi non ha senso parlare di bridge...
Anche se di fatto lo si fa...

anche se il primo è molto raro in giro di sti tempi..

[fuma-slayer]

L'approccio ciclico funziona solo nell'accezione di una stessa strategia di base...
Sei in massa, fai massa con approccio ciclico ma sempre di massa si tratta... quindi nel complesso dell 5-6 settimane devi stare in iper... quindi l'idea è qualcosa del tipo...
3 settimane tdee+20%
1 settimana tdee
2 settimane tdee-10%+ 2 refeed 1 pulito dopo 10 giorni e 1 sporco al termine del giro...
Complessivamente sei in iper...
Analogamente si può fare per il cutting...

beh io alzerei quel +20%...3+1+2 a ciclizzare?

[pinobit]

beh io alzerei quel +20%...3+1+2 a ciclizzare?

Yes...
Effettivamente anche un +25-30 ci può stare... molto dipende se prendi peso facilmente o no...
Quello che conta è che nel complesso della ciclizzazione (puoi vederlo come un microciclo di WO...) stai over tdee

[pinobit]

anche se il primo è molto raro in giro di sti tempi..

Si trova... si trova...

[pinobit]

Ok 2 minuti di tempo libero tra un restart e l'altro...
Se non avevate capito... avevo "disertato" il LB... non che non funzionasse, anzi... ma mi convinco sempre di più che è una strategia da utilizzare in 2 soli casi...
1) si è gia almeno H/P al 9-10% BF
2) target fisico fitness
Quindi visto che io non rientro in nessuno dei due... il mio primo target è di raggiungere almeno la condizione 1 e poi magari iniziare con il LB...
Sto utilizzando cmq un approccio ciclico soft per evitare di tirare addosso troppa merda... (il breve periodo di LB è servito da lezione... )
3 week di overfeeding
1 week di normo
2 week di leggera ipo
nel complesso le 6 settimane cmq risultano in iper...
Allo stato attuale, da domani comincio le 2 di ipo...
- Ho strutturato le 3 week di overfeeding a 300 gr. di cho die + 200 gr. pro il resto fat a raggiungimento di una quota calorica pari al tdee+20-25%
- la week di normo è stata a quota calorica tdee (250 gr. cho )
- la prima week di ipo sarà a quota calorica tdee-10% (200 gr. cho)
- la seconda week di ipo sarà a quota calorica tdee-10% (150 gr. cho)
Alla fine del giro 1 refeed sporco e si riparte...
Per il WO... Ipertrofia pura x 3 week, scarico attivo la normo e gironda's style le 2 di ipo...
Supps... creatina (con supporto) + multivit + o3 x tutto il periodo
bcaa + gluta nelle 2 week di ipo
...
Due numeri... + 4,8 kg nelle week di overfeeding che sono scesi a + 4 kg in questa week di normo...
+1 cm braccia
+2 cm gambe
+4 cm circ petto
+3 cm circ vita
C'è da dire che in gym mi sono rotto il culo in modo esagerato
...
Morale alle stelle, panza alle stalle... dimenticata la forma dell'addome vado a testa bassa fino al dopo feste e poi decido sul da farsi...
se tutto va bene conto di raggiungere l'H/P + 6 al 13% BF in un'ipotesi realistica... qualcosa di più in una estremamente ottimistica...
Un esempio dei miei WO fatti in queste week...

Panca Piana 6-8-8-10
Spinte Panca Inclinata 4x8
Croci ai Cavi 4x10
Alzate Laterali 5x10
Tirate allo Sterno Snatch 4x8
Posteriori alla macchina 4x10

Leg Press 6-8-8-10
Front Squat 4x8
Leg Extension 3x10
Leg Curl 4x8
Stacco Rumeno 3x8

Curl Manubri Panca Scott 4x8
Curl Bilanciere 6-8-8-10
Hammer Curl 4x10
Tricipiti alle Corde 4x8
Frech Press 6-8-8-10
Cavo Alto 1B 4x10

Trazioni 4x8
Lat Pulldown Triangolo 6-8-8-10
Rematore Manubri 5x8
Polpacci
Core
...

[pinobit]

Vediamo il primo che si sveglia di buon mattino...

[sicilian boy]

Vediamo il primo che si sveglia di buon mattino...

Eccomi.... tu ancora in azienda...

[DORIAN]

eccome...oggi ho da fare...sveglia bio cmq...
vengo dalla mega abbuffata di sabato+400g cho puliti di ieri...
ore 9-9:30 gym...
poi banca e geometra...ehhehe....
tutto mooolto chiaro...in pratica avevo tralasciato l'importanza del bridge...
stesse le mie considerazioni sullla LB...ne avevo infatti gia' discusso cn fuma...
ottima strategia cn volumi degni di nota,diciamo su un corpo al 9-10% cn +3-4kg h-p...
ti porto la mia esperienza...
da settembre a 100g cho only post w.o. incremento dei cho fino a 350-300 di dicembre...
apporto ciclico,up-down cho cn aumento di 50g a week o ogni 2 week....
post natale 3 week cho a scendere cn refeeding ogni 10gg,poi forza 3+1 cn cho a salire....
poi provo il protocollo ciclico che mi sembra molto valido...senza considerare il fatto che mi aspetto di arrivare a questo periodo anche io al 13-14% cn un +5kg h-p minimo....
sn gia' +1kg h-p 11% ora...

[pinobit]

Eccomi.... tu ancora in azienda...

Eh già... ormai tiro fino alle 14 e poi me ne vo...

[pinobit]

eccome...oggi ho da fare...sveglia bio cmq...
vengo dalla mega abbuffata di sabato+400g cho puliti di ieri...
ore 9-9:30 gym...
poi banca e geometra...ehhehe....
tutto mooolto chiaro...in pratica avevo tralasciato l'importanza del bridge...
stesse le mie considerazioni sullla LB...ne avevo infatti gia' discusso cn fuma...
ottima strategia cn volumi degni di nota,diciamo su un corpo al 9-10% cn +3-4kg h-p...
ti porto la mia esperienza...
da settembre a 100g cho only post w.o. incremento dei cho fino a 350-300 di dicembre...
apporto ciclico,up-down cho cn aumento di 50g a week o ogni 2 week....
post natale 3 week cho a scendere cn refeeding ogni 10gg,poi forza 3+1 cn cho a salire....
poi provo il protocollo ciclico che mi sembra molto valido...senza considerare il fatto che mi aspetto di arrivare a questo periodo anche io al 13-14% cn un +5kg h-p minimo....
sn gia' +1kg h-p 11% ora...

siamo in sintonia

[sicilian boy]

Eh già... ormai tiro fino alle 14 e poi me ne vo...

pino, venerdi ti avevo mandato mail su posta aziendale....t'arrivo'

[DORIAN]

ottimo pino....una sola cosa...la fase di bridge normo la facciamo coincidere cn lo scarico...
indi parlando di w.o.
3(massa pura)+1(scarico attivo in normo)+2(sxs+stripping high intensity)+3(massa pura)+1...e cosi' via...right?
mi sembra molto piu' sensato.
Intanto inizia la seconda week....oggi:
-tri corde 4x8
-dip 4x8
-french press man 2 mani 6-8-8-10
-push down 2x20
-scott 4x8
-curl bil 6-8-8-10
-hammer simultaneo 4x10
-cavo basso dubble bic 2x20.....