Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Whipper1980]

Tu ci scherzi ma dalle mie parti uno dei posti più rinomati è una pizzeria "Frateria" costruita in un vecchio convento dove ogni portata ha un nome di un frate diverso...

ad Acireale, se capita vai:

"sotto il convento"

Via Paolo Vasta

tel 095 608243

Posto spledido d'estate e caratterstico d'inverno, pizza ottima s8 un vecchi convento appunto!

[Templare]

buongiorno a tutti

[Templare]

spero di non sporcare postando gli allenamenti di lunedì e martedì

push corde 4x8 kg 22 (molto concentrato)-si può aumentare di un kg
dip 4x8 (con zavorra da 15 kg)-aumenteremo di un paio di kg
skull EZ 6-8-8-10 kg 36 - passerò a 38
estensioni tricipiti cavo alto 2x20 kg 35 - si può passare a 40
scott EZ 4x8 kg 36 - ci stanno almeno 2 kg
curl bil 6-8-8-10 kg 36 - anche quì ci stanno altri 2 kg
hammer seduto simultaneo 4x10 kg 12 - solo un chiletto, ho già i bicip che quasi mi scoppiano
doppio bic cavo basso 2x20 non ricordo, 3 pesi diversi a scalare

alla fine avevo le braccia che quasi mi scoppiavano ... ottima sensazione, ed ancora oggi vedo bic e tric belli pieni ...

[pinobit]

ad Acireale, se capita vai:

"sotto il convento"

Via Paolo Vasta

tel 095 608243

Posto spledido d'estate e caratterstico d'inverno, pizza ottima s8 un vecchi convento appunto!

ci ho stato

[Templare]

w.o. di ieri
leg press 6-8-8-10 kg 230-210-190-170 (+50 kg di macchina) ci stanno almeno 4 kg in più
front squat 3x8 kg 26 (non l'avevo mai fatto, e non ho fretta nel caricare, preferisco acquisire il movimento pian piano)
leg ext 3x12 kg 40 - passerò a 42
leg curl 4x8 kg 45 - ci stà un'altro chiletto
rumeni 3x10 kg 82 - ancora 4 kg
calf in piedi 3x12 kg 80 - settimana prossima a 85
aznche per le gambe stessa sensazione, avevo il quadric che mi scoppiava, good good sensation

[matrix23]

templare che stai combinando!?!?!

[Templare]

w.o. di oggi, visto che domani è festa ...
trazioni prone 4x8
trazioni supine 3x6
rem man 6-8-8-10
raw larga delt post 3x10
iperext 3x10
core......

[Templare]

templare che stai combinando!?!?!

ti riferisci alle scritte strane? ma che ne sò ...

[matrix23]

ti riferisci alle scritte strane? ma che ne sò ...

si a quello....


ottimi i wo!!!!

[Templare]

si a quello....


ottimi i wo!!!!

sono gli stessi di Don Fabio ...

[DORIAN]

.....mi piaceva!!!!





x fab....ecco la split

A.DORSO-PETTO (lunedi)
-Trazioni 5x5 _ 90”
-Panca declinata al multy 4x6-8-8-12 90”
-Rematore ez 4x8 _ 8rm 75” + Croci piane 4x10 _ 12rm 90”
-Lat avanti triangolo 3x10 _ 12rm 75” + Croci ai cavi 3x20 _ 25rm 90”
-Pulley 2x8 _ 12rm + Alzate 90° 2x10 _15rm 75”
-Abs con sovraccarico e basse reps in tutte le salse

B.GAMBE (mercoledi)
-YTWL 3x6-8 _ 75”
-Squat 4x6-8-8-12 _ 120”
-RDL 4x8 _ 10rm 90”
-Leg press 45° 3x8 _ 10rm + Leg ext 3x15 _ 20rm 75”
-Calf seduto 4x6 _ 8rm + Calf pressa 4x12 _15rm 75”
-Fascia 15 minuti
-Stretching per la postura / decompressione

C.SPALLE-BRACCIA (venerdi)
-Lento manubri seduto 4X-6-8-8-12_ 90”
-Trazioni al petto 2x8 _ 12rm + Delt posteriori ai cavi 2x12 _ 15 70”
-Dip 4x8 _ 10rm 120”
-Curl bil 6-8-8-10 _ 120”
-French press 3x6 _ 8rm 75” + Hammer curl 3x12 _ 15rm 90”
-Push down 3x8 _ 10rm 75” + Curl al cavo 3x12 _ 18rm 90”
-Abs con sovraccarico e basse reps in tutte le salse

D.DORSO (richiamo)-“PERCORSO BENESSERE” (sabato mattina)
-YTWL 3x6-8 _ 75”
-Pulley al petto 3x12 _ 15/18rm + Scrollate 3x15 _ 18rm 75”
- Rematore su panca 45° 3x6+12+20 stripping
-Extrarotatori in tutte le salse
-Stretching per la postura / decompressione
-Fascia 30 minuti

allora routine a-
rematore+spinte 4x8+8 90"rest
lat traingolo+croci 30 3x10+12 90" rest...il resto ok...
routine b-
calf pressa+calf seduto 4x8+15 il resto ok....io la vedo mooolto meglio cosi'.

[DORIAN]

spero di non sporcare postando gli allenamenti di lunedì e martedì

push corde 4x8 kg 22 (molto concentrato)-si può aumentare di un kg
dip 4x8 (con zavorra da 15 kg)-aumenteremo di un paio di kg
skull EZ 6-8-8-10 kg 36 - passerò a 38
estensioni tricipiti cavo alto 2x20 kg 35 - si può passare a 40
scott EZ 4x8 kg 36 - ci stanno almeno 2 kg
curl bil 6-8-8-10 kg 36 - anche quì ci stanno altri 2 kg
hammer seduto simultaneo 4x10 kg 12 - solo un chiletto, ho già i bicip che quasi mi scoppiano
doppio bic cavo basso 2x20 non ricordo, 3 pesi diversi a scalare

alla fine avevo le braccia che quasi mi scoppiavano ... ottima sensazione, ed ancora oggi vedo bic e tric belli pieni ...

raga' nei piramidali pesi a scalare altrimenti che ***** servono....

[Whipper1980]

raga' nei piramidali pesi a scalare altrimenti che ***** servono....

i piramidali alla "TOZZI"...

prima serie target...

mi lavo le mani x la merda ke ho digitato....


biio--- brrrrr.......

[DORIAN]

nn scrivere mai piu' quel nome sul nostro diario!!!

[Whipper1980]

nn scrivere mai piu' quel nome sul nostro diario!!!

lo so....ma dovevo purtroppo..... e blasfemia i piramidali cos' nn son mica male...l'unico proble è che è ovviamente tutto a cedimento xkè

parti con un 8RM

e la prima ne fai 8 esatte x il concetto stesso.

poi x fatica cumulativa il tuo 8rm sarà diventato un 6 e via dicento.....