Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

ma sono io l'unico coglione al quale chiedono la ricetta per dei ***** di sali?

Non andare in sbattimento... calcio carbonato bustine della ratiopharm... e magnesio aspartato e.g. sono generici e relativamente economici...
O di marca fai calcium sandoz e lento kalium

[pinobit]

va che se mi dici di nn prenderli mica piango.....dimmi tu brother....posso fare anche CLO+CEO E STOP....

No no, guarda se sei il LB preferisco i BCAA a clo e ceo... Io sto in overfeeding...
Va bene così

[nomoretrouble]

Non andare in sbattimento... calcio carbonato bustine della ratiopharm... e magnesio aspartato e.g. sono generici e relativamente economici...
O di marca fai calcium sandoz e lento kalium

bè ormai vado di bicarbonato + le 2 cps di mg/k carbonati
tanto il calcio carbonato a che c...o mi serve?

[pinobit]

bè ormai vado di bicarbonato + le 2 cps di mg/k carbonati
tanto il calcio carbonato a che c...o mi serve?

nel pre, stimola la contrazione muscolare... ma non è indispensabile... solo che tu fai una domanda e io rispondo

[Dark_Lord]

Buongiorno a Tutti...oggi riposatissimo e gran voglia di sfondarmi con la ghisa...oggi inserisco un triset x ABS...distruggo pure quelli

@pino: mailo stasera perche' scappo in gym...grazie!!

[nomoretrouble]

nel pre, stimola la contrazione muscolare... ma non è indispensabile... solo che tu fai una domanda e io rispondo

grazie lo stesso pinuz
la diomanda era retorica

[pinobit]

Buongiorno a Tutti...oggi riposatissimo e gran voglia di sfondarmi con la ghisa...oggi inserisco un triset x ABS...distruggo pure quelli

@pino: mailo stasera perche' scappo in gym...grazie!!

[Whipper1980]

minkia prima lezione di teteskoooooooooo

ich bin Giovanni!

ahahahahahahah

[dij]

bene...
eliminato in quanto nn lo trovo utilissimo in bulk e perche' arrivo a fine w.o. moribondo.......in massa il troppo stroppia....

[Bellero]

Ciao Teo, vedo che è tutto ok... ottimo

lontani ancora dal set definitivo ma ci siamo avvicinando...se non altro niente più noie intestinali da un bel po' ormai..

Ps amo gli horror
Per lo scarico... is quite simple, prendi la tua routine, elimina eventuali set di PUMP, per il resto riduci del 20-30% in volume e del 5% in carico ogni esercizio...
Ad esempio squat 5x5@100kg fai un 3x5@95kg
Approssima per difetto...

perfetto..pinus grazie....un'ultima question...ma con il 4-6-6-10+2 in scarico come mi comporto?....2-4-4-8+1 con -5% sul carico oppure sostituisco radicalemnte

[gbpackers]

lontani ancora dal set definitivo ma ci siamo avvicinando...se non altro niente più noie intestinali da un bel po' ormai..

Già un buon punto di partenza

[zanezink]

minkia prima lezione di teteskoooooooooo

ich bin Giovanni!

ahahahahahahah

WARUM???????

[Bellero]

Pinus hai mail
Grazie

[gbpackers]

Per Fabio (che mi conosce meglio) e tutti i crazy boys all'ascolto ecco qua una mia piccola programmazione:

sono alla 3° settimana, poi la prox e poi set di scarico passivo con 2 sedute aerobiche di max 30'.

Poi vorrei fare un ciclo 3+1 e poi 3+1 in modo da scariche l'ultima settimana dell'anno.

io arrivo da
A-
Panca Piana Man 10-8-8-6 R120"-R150" 10rm
Panca 45 Man 3x8 R90"
Croci 30 3x10 R75"
Bench Press Dinamica 2x12R 45"
Curl Man 10-8-8-6 R75"-R90" 16
Scott 2x8 R75" 12 + 0.5
Hammer Curl No Appoggio 2x10R 60" 16 =
B-
Squat 10-8-8-6 R120"-R150"
Front Squat 3x8 R90"
Affondi 3x10 R60"
Leg Ext 2x12 R60"
Calf 4X15 R45"
C-
Trazioni Prone Larghe 3x6 R120"
Trax Inv 3x6 R90"-R120"
Rem Man 3x8 R90"
Close Crip Pull-down 3x12 R75"
Stacchi 3x6 R75"
Leg Curl 5x6 R90"
D-
Lento 2 M Seduto 10-8-8-6 R120"-R150"
Alz Lat Seduto 3x8 R90"
Alzate Frontali 3x8 R90"
Alzate Post Manubri 2x10 R75"
French Press 2 Mani 1 Man 10-8-8-6 R90"
Push Down 3x10 R75"
Core

Scheda 3+1 dal 05 nov al 02 dic:

Split A
- Tric corde 4x8
- French 1 Man dietro la nuca 6-8-8-10
- Parallele 4x10
- Scott manubri 4x8
- Curl Bil (dritto) 6-8-8-10
- Hammer 4x10

Split B
- Leg Press 6-8-8-10 --> CON COSTA SOSTITUIRLO?
- Front Squat 3x8-10 (anche alla smith)
- Leg Ext 3x10
- Leg Curl Unilaterale 4x8
- Stacchi 3x10
- Calf Multipower 4x15+15

Split C -
- Trazioni 4xMax
- Trazioni Supine 3x6
- Rematore Manubri 6-8-8-10
- Row Presa Snatch 3x10 --> CON COSTA SOSTITUIRLO?(pull down cable?)
- Calf Multipower seduto 6x8
- Core

Split D -
- Panca 30° Manubri 6-8-8-10
- Panca Piana Manubri 6-8-8-10
- Croci 30 3x10
- Cross-Over 3x10 --> CON COSTA SOSTITUIRLO?
- Lento 2M 6-8-8-10
- Alzate Laterali Seduto 3x8
- Alzate Frontali 3x8


Scheda 3+1 dal 03 dic al 30 dic:

da verificare quale fare


poi si inizia con la forza.

Scheda 3+1(1 split full) A-B-A dal 02 gen al 27 gen

A
panca rest - 4x5 80%(2') - 5x5 80%(2') - 5x4 85%(2') - 5x3 90%(3') - 4x2+2x1 95%(3')
trazioni 5x5(2')
squat - 4x5 80%(2') - 5x5 80%(2') - 5x4 85%(2') - 5x3 90%(3') - 4x2+2x1 95%(3')
croci 30 2x12 75"
lat triangolo 2x12 75"
leg ext 2x12 75" - Unilaterale
B
rem ez - 4x5 80%(2') - 5x5 80%(2') - 5x4 85%(2') - 5x3 90%(3') - 4x2+2x1 95%(3')
military 5x5 120"
sumo 5x5 120"
rem man 2x12 75"
alz lat 2x12 75"
leg curl 2x12 75"

dieta simile ma inserisco i carbo a pranzo (50gr basmati) così da avere forze in più da carbo.


Finita la forza sfrutterei per un ciclo 3+1 di ipertrofia e poi vedere successivamente la bf, se è accettabile si continua in massa
se no un micro ciclo di def.

A grandi linee vorrei programmare così, che ne dite?

[nomoretrouble]

minkia prima lezione di teteskoooooooooo

ich bin Giovanni!

ahahahahahahah

ahuahauau spricht du deutsch?