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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
ma no dai..quale autopunizione..tranquillo pinuz....ad occhio in overfeeding stai sui 300 cho se non erro...per le altre due fasi e i restanti macro come ti regoli?
mi son sempre dimenticato di chiedertelo...ma col pasto pre w.o. come ti trovi? perchè capita che in alcuni giorni che sto all'uni mi passan anche 4-5 ore fra pranzo e wo...indi un qualcosa in mezzo a 2 ore dal w.o. potrei piazzarlo....
Difatti l'ho piazzato per questo... devo dire che mi trovo alla grande...
Molta più energia nei WO... Avena e Albumi rulez...
Si in overfeeding sto sui 300 cho, in normo scendo a 200 (150 rest days) e in ipo scendo a 150 (100 rest days)...
Difatti l'ho piazzato per questo... devo dire che mi trovo alla grande...
Molta più energia nei WO... Avena e Albumi rulez...
Si in overfeeding sto sui 300 cho, in normo scendo a 200 (150 rest days) e in ipo scendo a 150 (100 rest days)...
capito...e vari anche gli altri macro Pì?
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)
dimenticavo...sensazioni del post w.o. modded ottime...fra l'altro whey+bo+gluta+bcaa in un unico shaker rendono più gustoso il tutto..è uscito fuori un gusto che potrei definire "frizzy lemonade"...grazie al BO che leggermente frizza e alle vp2....così facendo inoltre i bcaa riesco tranquillamente a solubilizzarli....cmq terrò tale protocollo d'ora in avanti:
post w.o. whey, gluta, BO, 6gr BCAA (unico shaker e passa la paura...paura dei BCAA da vomito)
60' dal w.o.: cho + lean protein da solido
invece il giovedì e il venerdì che riesco ad allenarmi prima e quindi ad avere "tempi digestivi" per due post w.o. si va di:
post w.o. gluta, BO, 10gr BCAA
30' post: cho + pro solidi (gallette o simili di facile digestione)
90' post: cho + pro solidi (basmati, patate, trio riso/farro/orzo...insomma medio ig)
Vario poco... cerco di stare bassino in fat (da 60 a 90 gr.) ed alto in pro (at least 200 gr.), alzo un pò i fat nei giorni di rest... non cerco appositamente i saturi li prendo dalla quota parte contenuta nei grassi buoni (ricordo che almeno il 15% dei fat dell'olio evo è saturo... ) e negli alimenti proteici.
Vario poco... cerco di stare bassino in fat (da 60 a 90 gr.) ed alto in pro (at least 200 gr.), alzo un pò i fat nei giorni di rest... non cerco appositamente i saturi li prendo dalla quota parte contenuta nei grassi buoni (ricordo che almeno il 15% dei fat dell'olio evo è saturo... ) e negli alimenti proteici.
ok perfetto avevo intuito correttamente allora....
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)
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