Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Dark_Lord]

mi spiegate in breve questa strategia alimentare?
da quello che ho capito si sta bassi in klc tutta la week e si ricarica la domenica...
ma a livello calorico quale dovrebbe essere l'introito settimanale?grosso modo...

a livello calorico un 10-15 % superiore al TDEE...decidi tu in base alle senzazioni (e' un bulking...senza kcal in eccesso non si cresce,come ben sai!! siamo innovativi...ma non cosi' tanto...)

linee guida generali...IMHO
PRO: da 2,6 gr x LBM a 3gr x LBM.
CHO: (il punto chiave) la quantita' necessaria per spingere in palestra...li usiamo come carburante per spingere...decidi te la quantita': io sono partito con 80gr giorni WO e 50gr giorni REST,poi si settano in base alle sensazioni...
FAT:la quantita' necessaria per arrivare sul TDEE oppure appena inferiore...

in poche parole teniamo a bada l'insulina usando i CHO nei momenti migliori (mattina/pre-post WO)
...durante il week alterniamo la dieta con sbalzi calorici...
(giorni WO:kcal sul TDEE) / (giorni REST:kcal -10%/15%)... a meta' settimana,oppure nel week-end effettuiamo un refeed che ci permette di far diventare la dieta IPERcalorica...questo fa' si che il guadagno di grasso sia minimo,evitando fastidiosi cutting durante il periodo estivo...

Tutta la dieta e' cucita intorno ai WO...il primo ciclo (4 week) serve per settare le kcal e i macronutrienti...successivamente si effettua una settimana di scarico...poi si riparte con un altre 4 week di lean bulk...se i carichi in palestra continuno a salire si continua cosi,altrimenti si passa ad un ciclo di forza...verso meta' bulk e' previsto (opzionale) un ciclo di cutting...che permette di mantenere un livello di BF% ottimale....

A grandi linee il concetto e' questo...poi la dieta e' soggettiva e unica per ogni individuo...

se ho cannato qualche concetto riprendetemi...o bannatemi

[Dark_Lord]

succede lo stesso a me....credo di aver raggiunto la conclusione che basta la low carb di base a permetterci una bella lean bulk....cmq alza le kcal piano piano senza dare scossoni al rialzo....
per quanto riguarda il w.o. allenati domani,mercoledi' e venerdi'....

...OK per i WO...
...alzo pian-piano i cho allora...
+ 20 gr (totale 100gr) nei giorni WO...per adesso basta cosi'...ci pensiamo nel secondo ciclo di bulk...approposito... per lo scarico vado a vedere pagine indietro lo stesso che effettui te bro'??...questa e' la 4 week di bulk...

...grazie fra'...sei sempre cosi'....moderato...

[Pietro75*]

giorno ricchioncelli

[gbpackers]

Giorno ragass....

Vedo che dark ha studiato la lezione

[DORIAN]

buongiorno gay....
9-OCTOBER....
COLAZIONE:40g gallette di riso int+20g marmellata home made frutti di bosco+40g wpi cappuccio+adam+500mg vit c+cardo mariano
PRE W.O. CEO+AE2 6+6
PREPRE 6g bcaa
POST W.O. 6g bcaa
post doccia:-30g MALTO+1 BANANA+30g WPI+10g GL3+6CEO+POLASE
PRANZO:100g basmati+300g merluzzo+5g evo+3cps o3
SPUNTINO: 160g salmone in scatola
CENA: psyllo+200g filetto+10g maionese+100g cavolfiori+100g carote julien+15g evo+aceto balsamico+3cps o3+cardo mariano
PRENANNA:70g grana+500mg vit c......

W.O.
SQUAT 5X5
LEG PRESS 3X12
LEG CURL 5X5
LEG EXT 3X12
FRONT SQUAT DINAMICO 2X15
CALF SEDUTO 5X20
CORE......

[pinobit]

buongiorno gay....
9-OCTOBER....
COLAZIONE:40g gallette di riso int+20g marmellata home made frutti di bosco+40g wpi cappuccio+adam+500mg vit c+cardo mariano
PRE W.O. CEO+AE2 6+6
PREPRE 6g bcaa
POST W.O. 6g bcaa
post doccia:-30g MALTO+1 BANANA+30g WPI+10g GL3+6CEO+POLASE
PRANZO:100g basmati+300g merluzzo+5g evo+3cps o3
SPUNTINO: 160g salmone in scatola
CENA: psyllo+200g filetto+10g maionese+100g cavolfiori+100g carote julien+15g evo+aceto balsamico+3cps o3+cardo mariano
PRENANNA:70g grana+500mg vit c......

W.O.
SQUAT 5X5
LEG PRESS 3X12
LEG CURL 5X5
LEG EXT 3X12
FRONT SQUAT DINAMICO 2X15
CALF SEDUTO 5X20
CORE......

Buongiorno finocchietti...
Ieri grande WO...
Tutti i carichi in aumento... ottime sensazioni, ottimo pump...
Aumentati un pò i carbo... sono circa sui 180-190 die... giorni WO e 100 rest e per ora va bene così
Il nuovo WO mi calza proprio a pennello... me lo sono progettato in base ai miei punti di forza e soprattutto punti deboli...

[Whipper1980]

Ngionno...ho i doms pure al pisello.....

[DORIAN]

Buongiorno finocchietti...
Ieri grande WO...
Tutti i carichi in aumento... ottime sensazioni, ottimo pump...
Aumentati un pò i carbo... sono circa sui 180-190 die... giorni WO e 100 rest e per ora va bene così
Il nuovo WO mi calza proprio a pennello... me lo sono progettato in base ai miei punti di forza e soprattutto punti deboli...

ottimo pinuzzu...pian piano te raggiungo...
cosa ne pensi se facciamo anziche' le alz lat nel gg 4 un es di richiamo quadr del tipo leg press una gamba o front squat....
diciamo like this...
c-
trax 5x5
push press 4x6
lat pulley 3x8
dips profonde 3x8
lento superman 3x8
tirate al mento 3x8
alz lat arnold 3x8
iperext 3x10
d-
stacco sumo 5x5
front squat 3x8
alz 90 3x8
cable cross 2x12
push down 5x6
curl 70 hammer 5x8
calf bil 5x8
....mi sembra meno stressante a livello delts.

[DORIAN]

p.s. ho i tricipiti spezzati.....cm godo....ahahahah...

[pinobit]

ottimo pinuzzu...pian piano te raggiungo...
cosa ne pensi se facciamo anziche' le alz lat nel gg 4 un es di richiamo quadr del tipo leg press una gamba o front squat....
diciamo like this...
c-
trax 5x5
push press 4x6
lat pulley 3x8
dips profonde 3x8
lento superman 3x8
tirate al mento 3x8
alz lat arnold 3x8
iperext 3x10
d-
stacco sumo 5x5
front squat 3x8
alz 90 3x8
cable cross 2x12
push down 5x6
curl 70 hammer 5x8
calf bil 5x8
....mi sembra meno stressante a livello delts.

It sounds good...
Cmq il livello di stress è determinato principalmente dall'intensità della sessione, puoi anche scegliere volutamente di "intensificare" la prima e di "allegerire" la seconda o viceversa... non il singolo esercizio ma la sessione nella sua interezza...
per i delts potresti fare la c bella tosta e la d con un maggiore buffer (almeno 3-4 Rep)
Ieri, alzate laterali con 18 kg...

[Whipper1980]

p.s. ho i tricipiti spezzati.....cm godo....ahahahah...

e ci credo fai un volume allucinante ...certo che sei Crazy!!!

[DORIAN]

It sounds good...
Cmq il livello di stress è determinato principalmente dall'intensità della sessione, puoi anche scegliere volutamente di "intensificare" la prima e di "allegerire" la seconda o viceversa... non il singolo esercizio ma la sessione nella sua interezza...
per i delts potresti fare la c bella tosta e la d con un maggiore buffer (almeno 3-4 Rep)
Ieri, alzate laterali con 18 kg...

understand....
dunque nn sarebbe deleterio tenere le alz laterali sudividendo spinta vs slancio....ma anziche' lavorare al 80% utilizzare un 12 rm per un 3x8 in modo da nn andare a sfiancare il muscolo....
allora lascio la tua variante...
mi incuriosisce valutare i miglioramenti di un gruppo allenato cn maggior frequenza....
dopo queso micro ti seguo a ruota cn il tuo modificato che hai gia' visto...
alz 18 monolaterali.... very good

[DORIAN]

e ci credo fai un volume allucinante ...certo che sei Crazy!!!

solo 25 serie a sessione.....

[pinobit]

understand....
dunque nn sarebbe deleterio tenere le alz laterali sudividendo spinta vs slancio....ma anziche' lavorare al 80% utilizzare un 12 rm per un 3x8 in modo da nn andare a sfiancare il muscolo....
allora lascio la tua variante...
mi incuriosisce valutare i miglioramenti di un gruppo allenato cn maggior frequenza....
dopo queso micro ti seguo a ruota cn il tuo modificato che hai gia' visto...
alz 18 monolaterali.... very good

[zanezink]

Hi guys, dormito un pò di più, ma ancora scoppiato. Oggi rest se dio vuole.