Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

Buongiorno....ieri WO perso, pranzo di lavoro e dopocena di lavoro.... un disastro...paxcienza....

giorno lavoratore

[divemaster]

'giorno a tutti i gheis!!!

ho cambiato idea x l'ennesima volta:mi iscrivo alla specialistica....

[pinobit]

@pino...sorry...cm la vedresti questa modifica alla routine c e d per nn pagare nei delts...
c-
TRAX 5X5
LENTO 2M IN PIEDI 5X5
PULLEY LAT 3X8
DIPS 3X8
ALZ 90 3X8
CABLE CROSS DELTS POST 3X12 75"
IPEREXT 3X10-8
D-
STACCO 5X5
PUSH PRESS 3X7
ALZ LAT ARNOLD 3X8
TIRATE AL MENTO SMITH 3X8
PUSH DOWN 5X6
CURL HAMMER 5X8
CALF
CORE....
mi sembra meglio strutturate per nn sminchiare i delts....che ne pensi?

Avevo capito che era la versione che volevi valutare...
vediamo...
nonostante i delts siano a predominanza rossa e "veloci" nel recupero due giorni di fila con questa routine sono solo controproducenti...
a questo punto ristrutturiamola in modo "concettuale" destinando una sessione alla "spinta" ed una alla "estensione"... ovvero, lasciando il resto sostanzialmente invariato, verrebbe:

Sessione di spinta - Split C:
Trazioni 5x5
Push Press 4x6
Lat Pulley 3x8
Dip 3x8
Lento 1M (Spinte Superman) 3x8
Iperextension 3x10
Tirate allo sterno snatch (alla Smith) 3x8

Sessione di estensione - Split D:
Stacchi 5X5
Alzate Laterali Arnold 3x8
Alzate 90° 3x8
Cross ai cavi posteriori 3x12
Push Down 5x6
Hammer Curl 5x8
Calf (sitting 4x20 + standing 8x8)
Core

[DORIAN]

Avevo capito che era la versione che volevi valutare...
vediamo...
nonostante i delts siano a predominanza rossa e "veloci" nel recupero due giorni di fila con questa routine sono solo controproducenti...
a questo punto ristrutturiamola in modo "concettuale" destinando una sessione alla "spinta" ed una alla "estensione"... ovvero, lasciando il resto sostanzialmente invariato, verrebbe:

Sessione di spinta - Split C:
Trazioni 5x5
Push Press 4x6
Lat Pulley 3x8
Dip 3x8
Lento 1M (Spinte Superman) 3x8
Iperextension 3x10
Tirate allo sterno snatch (alla Smith) 3x8

Sessione di estensione - Split D:
Stacchi 5X5
Alzate Laterali Arnold 3x8
Alzate 90° 3x8
Cross ai cavi posteriori 3x12
Push Down 5x6
Hammer Curl 5x8
Calf (sitting 4x20 + standing 8x8)
Core

perfetto...quindi oggi nn eseguo il push press bro...
vado di
STACCO 5X5
ALZ 90 3X8
CROSS CAVI DELT POST 2X12
PUSH DOWN 5X6
CURL HAMMER 5X8
CALF
CORE....
LENTO 1 M SUPERMAN SEDUTO?ALTERNATO VERO? CARICHI PER NN BUTTARE UN W.O?? TI RICORDO I 24KG CM 8RM per ora....

[Whipper1980]

perfetto...quindi oggi nn eseguo il push press bro...
vado di
STACCO 5X5
ALZ 90 3X8
CROSS CAVI DELT POST 2X12
PUSH DOWN 5X6
CURL HAMMER 5X8
CALF
CORE....
LENTO 1 M SUPERMAN SEDUTO?ALTERNATO VERO? CARICHI PER NN BUTTARE UN W.O?? TI RICORDO I 24KG CM 8RM per ora....

ma te li sei presi i 30g di monoidrata a colazione??? sennò nn puoi aumentare di 40kg...ricorda!!!

[divemaster]

perfetto...quindi oggi nn eseguo il push press bro...
vado di
STACCO 5X5
ALZ 90 3X8
CROSS CAVI DELT POST 2X12
PUSH DOWN 5X6
CURL HAMMER 5X8
CALF
CORE....
LENTO 1 M SUPERMAN SEDUTO?ALTERNATO VERO? CARICHI PER NN BUTTARE UN W.O?? TI RICORDO I 24KG CM 8RM per ora....

what's this?

[DORIAN]

ma te li sei presi i 30g di monoidrata a colazione??? sennò nn puoi aumentare di 40kg...ricorda!!!

lascia perdere....
ho fatto 40g per sicurezza!....
nessuna risposta bro...mailla....

[DORIAN]

what's this?

lento alla arnold ad un braccio mentre l'altro di solito rimane in tensione costante...diciamo alternato...

[Whipper1980]

lascia perdere....
ho fatto 40g per sicurezza!....
nessuna risposta bro...mailla....

ok appena bellero mi conferma mando la mail di terrore!!

[zanezink]

Bonjur le amis. Peso costante 83.7. Oggi ultimo WO prima della settimana di scarico.
Dolore al gomito e sciatica lato dx, ma per il resto sono rotto......
2uova+2albumi+asparagi
120gr pollo + zucchini + 1tsbp evo
30gr whey
120gr pollo + 400gr patate + 1 tbsp evo
200gr filetto manzo + iceberg + 2 tbsp evo
30gr grana

[Whipper1980]

lento alla arnold ad un braccio mentre l'altro di solito rimane in tensione costante...diciamo alternato...

sembra un pò Village People

[divemaster]

lento alla arnold ad un braccio mentre l'altro di solito rimane in tensione costante...diciamo alternato...

quindi cmq si parte coi 2 manubri,poi si alterna il movimento...ok capo

[pinobit]

perfetto...quindi oggi nn eseguo il push press bro...
vado di
STACCO 5X5
ALZ 90 3X8
CROSS CAVI DELT POST 2X12
PUSH DOWN 5X6
CURL HAMMER 5X8
CALF
CORE....
LENTO 1 M SUPERMAN SEDUTO?ALTERNATO VERO? CARICHI PER NN BUTTARE UN W.O?? TI RICORDO I 24KG CM 8RM per ora....

Si alternato, in piedi, per oggi se i doms sono blandi effettua una seduta dinamica (quasi di feeding) ed aggiungi 2 set di alzate frontali da 10 reps (solo x oggi)

[DORIAN]

sembra un pò Village People

[pinobit]

quindi cmq si parte coi 2 manubri,poi si alterna il movimento...ok capo

No, un manubrio per volta, ti afferri con l'altro braccio a qualcosa e provi a "spiccare" il volo come superman spingendo il manubrio...