Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

Già

fresco cm una rosa e senza sudare....scarico gambuzze pino...
squat 3x6 100 kg-104kg-104kg.. cn fermo nel rack culo a terra....
rumeni 2x8 90" 84kg-90kg...
leg ext 2x12 60" 65kg..
leg curl 2x8 70kg90"
calf in pidi man 3x10 20kg
calf seduto 2x15 45" 30kg....
bike 5'.....core in sxs tre giri 30" rest....crunch+crunch inv+iperext bw+crunch obliqui+gambe alla sbarra+iperext bw...

[pinobit]

fresco cm una rosa e senza sudare....scarico gambuzze pino...
squat 3x6 100 kg-104kg-104kg.. cn fermo nel rack culo a terra....
rumeni 2x8 90" 84kg-90kg...
leg ext 2x12 60" 65kg..
leg curl 2x8 70kg90"
calf in pidi man 3x10 20kg
calf seduto 2x15 45" 30kg....
bike 5'.....core in sxs tre giri 30" rest....crunch+crunch inv+iperext bw+crunch obliqui+gambe alla sbarra+iperext bw...

Very very good

[DORIAN]

Very very good

ho dimenticato una pressa 20 rip finale....100kg...thanks bro'...le gambe sn tornate amisci...

[pinobit]

pensavo ti piacesse fare l'uomo

Io sono lUterAno...
Un colpo all'utero e un colpo...

[divemaster]

fresco cm una rosa e senza sudare....scarico gambuzze pino...
squat 3x6 100 kg-104kg-104kg.. cn fermo nel rack culo a terra....
rumeni 2x8 90" 84kg-90kg...
leg ext 2x12 60" 65kg..
leg curl 2x8 70kg90"
calf in pidi man 3x10 20kg
calf seduto 2x15 45" 30kg....
bike 5'.....core in sxs tre giri 30" rest....crunch+crunch inv+iperext bw+crunch obliqui+gambe alla sbarra+iperext bw...

ovviamente le braccia le fai venerdì,right?

[pinobit]

ho dimenticato una pressa 20 rip finale....100kg...thanks bro'...le gambe sn tornate amisci...

[divemaster]

Io sono lUterAno...
Un colpo all'utero e un colpo...

[DORIAN]

ovviamente le braccia le fai venerdì,right?

venerdi' delts+arms....
le braccia debbono rrriposaree....u' capisti???

[Bellero]

le braccia debbono rrriposaree....u' capisti???

ricaccia il terrone che è dentro di te...fuggi da questo corpo essere immondo.....


p.s. minchia bro che sxs di addome

[DORIAN]

ricaccia il terrone che è dentro di te...fuggi da questo corpo essere immondo.....


p.s. minchia bro che sxs di addome

minchia stavo per vomitare.....

[divemaster]

venerdi' delts+arms....
le braccia debbono rrriposaree....u' capisti???

ricevuto,passo e chiudo

[divemaster]

minchia stavo per vomitare.....

eh ce credo...

[DORIAN]

intanto ho elaborato the new diet per il prossimo microciclo fratelli....eccola...
COLAZIONE:100ml zymil ps+h2o+40g oats+1mela+30g wpi+vit c 500mg+adam 1cps...
PRE W.O. clout
prepre w.o. 5g bcaa
post w.o.5g bcaa
doccia...
30g maltodestrine+1 banana+30g wpi+10g glutabolic+6cps ceo+polase...
PRANZO dopo 90 minuti:70g basmati/300g patate+168g tonno e cipolle di tropea..ahahah+3 cps o3....
SPUNTELLI(crudo/160g salmone)
CENAsyllo+200g carne rossa(filetto/hamburger)+broccoli(spesso)insaltata mista+20g evo+3 cps o3
PRENANNA:70g grana+500mg vit c...

GG REST
COLAZIONE:1 mela+100ml zymil ps+h2o+30g wpi+vit c+adams
CEO 5CPS
SPUNTINO 1 (simmental 280g+10g evo/crudo 120g/salmone 160g)
PRANZO:70g pane azzimo di farro/kamut/5 wasa+verdure+100g brsaola/180g pollo+10g crema di arachidi+10g evo+3cps o3
CEO 5CPS....
SPUNTINO 2 cm sopra
CENA:200g carne red+verdure+10g-15g evo+3 cps o3
PRENANNA:70g grana+500mg vitc....

[gbpackers]

ma sto 5 x 5 allora non si usa in tutti gli ex??
solo panca squat e stacchi??

[gbpackers]

L'oats l'ho iniziata a mescolare con le pro nel total 0%, credevo peggio