Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Christian Troy]

non funziona... è partito il salvavita e lui s'è spento... l'altro ups vetusto (ma un grande APC) non ha fatto un baffo....
in compenso ho perso la configurazione di firefox... + altra roba in /lost+found nei prox giorni verran fuori le magnagne e voleranno tanti porconcini

[Dark_Lord]

Ola boys...
Venerdi 21 settembre - 5° giorno lean bulk

----------------ALIMENTAZIONE--------------
08.00 albumi (250gr) + cacao amaro + tic
13.00 petto di pollo (250gr) + olioevo (20gr) + maionese (38gr) +1mela (130gr)
14.30 PRE-WO (VED. INTEGRAZIONE)
15.30 POST-WO + 30gr whey
16.30 patate (300gr) + albumi (250ml)
20.00 carne di manzo (200gr) + maionese (40gr) + olioevo (20gr) + verdure
23.00 fiocchi di latte (200gr) + cacao amaro + tic
TOTALE = 210gr PRO - 110gr FATS - 80gr CHO - 2150 Kcal
----------------INTEGRAZIONE---------------
Mattina:alc(1gr),vit c(500mg),1cap vitamin,milk thirstle(200mg),glutamine(10gr)
Pranzo:alc(1gr)
Pre-Wo:alc(1gr),bcaa(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),glicerolo(30cl)
During-Wo:alc(500mg),bcaa(10gr)
Post-Wo:alc(500mg),glutamine(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),whey(30gr)
----------------ALLENAMENTO WO----------------

C-
TRAZIONI 5X5 90"7RM lat machine invece che trazioni - 5x55Kg
LENTO 2M 5X5 60" 8RM 5x15Kg
DIP 4X6 75" 8RM 6-5-5-5 a corpo libero
TIRATE AL MENTO 3X8 75"10RM 3x30Kg
ALZ LAT 3X8 75"10RM 3x5Kg
CURL BIL EZ 5X8 60"10RM qua sono scoppiato...solo 5x12.50Kg con 6 movimenti...secondo me ero scarico di glicogeno...oltre il 6° movimento non riuscivo proprio...

Considerazioni:
Tutta la settimana con il dolore agli addominali bassi...valuteremo settimana prossima...doms alle gambe minimi...vediamo i doms di domani x sentire come ho lavorato...
Domande:
Domani c'e il refeed...quindi dovrei impostare cosi la giornata??:
210 pro - 90 fats - 50 cho fino alle 20.00... poi se esco mi mangio una pizza,la domenica mattina ricarico con 600gr cho puliti puliti...+2 pizze serali...e' ok o sbaglio qualcosa ??

[Dark_Lord]

Di ritorno dal WO....ho messo a bollire le patate,oggi sperimento la frittata albumi+patate di Troy...
FAME FAME FAME FAME FAME....

io me la sparo sempre post wo...nell'immediato 30gr whey...dopo un'ora 300gr patate+250ml albumi...

consigli: se le fai asciugare di piu' diventano piu' croccanti...io le preparo alle 14.00 e le metto ad asciugare in un panno...poi aggiungo (pepe-rosmarino-origano-paprika-cipolla-aglio-peperoncino) infine quando torno a casa,le cucino x 14.00 minuti,poi basta aggiungere gli albumi et-voilà c'est fantastique

[DORIAN]

se fai il pasto free il sabato stai piu' basso in pro fino a cena....tanto le kcal le recuperi li...poi farei 500g cho puliti+free domenica...free nn significa pizza perforza..hehehe...

[divemaster]

io me la sparo sempre post wo...nell'immediato 30gr whey...dopo un'ora 300gr patate+250ml albumi...

consigli: se le fai asciugare di piu' diventano piu' croccanti...io le preparo alle 14.00 e le metto ad asciugare in un panno...poi aggiungo (pepe-rosmarino-origano-paprika-cipolla-aglio-peperoncino) infine quando torno a casa,le cucino x 14.00 minuti,poi basta aggiungere gli albumi et-voilà c'est fantastique

thanks ne prendo atto....sett prox proverò così al 100000000000%... oggi ero di frettissima...tornato alle 18 praticamente,alle 19 so riuscito a mangiarla....cho messo un pò di curry: ABOLITO...comprerò la paprika!!

+che altro nn sè cotto bene l'albume...xò non sapeva di uovo
io ho fatto 400 patate+300 albumi...appena postwo avevo fatto 30 isolate+30 malto...e voilà...1 mela a colazione e PERFETTO!!

anchio come te qlc problema nel "conteggio" dei grassi...ce la faremo?

[DORIAN]

thanks ne prendo atto....sett prox proverò così al 100000000000%... oggi ero di frettissima...tornato alle 18 praticamente,alle 19 so riuscito a mangiarla....cho messo un pò di curry: ABOLITO...comprerò la paprika!!

+che altro nn sè cotto bene l'albume...xò non sapeva di uovo
io ho fatto 400 patate+300 albumi...appena postwo avevo fatto 30 isolate+30 malto...e voilà...1 mela a colazione e PERFETTO!!

anchio come te qlc problema nel "conteggio" dei grassi...ce la faremo?

appena sbranato ricettina ovareccia...
200ml albumi+2 rossi+50g bresaola+80g asparagi+pepe nero....
insalata carote+cetrioli+ice+15g evo+3 cps o3....
psyllo....
davvero ottima....
anche io cn la mela mi sto trovando da dio....ottimi feedback sta week....mi ha dato mucho....+1.3kg bboni...e siamo a 75belli al 10-11 max....
e ora se scarica.... e qui prevedo un+500g minimo....
il prossimo microciclo credo di passare ad un 40-50g cho pre+30+70gcho post...giorni rest sempre 40-50g cho...vi tengo aggiuranti....

[Dark_Lord]

se fai il pasto free il sabato stai piu' basso in pro fino a cena....tanto le kcal le recuperi li...poi farei 500g cho puliti+free domenica...free nn significa pizza perforza..hehehe...

piu' basso in pro??...pensavo di stare piu' basso in grassi magari...
free: vero...fabio,come lo interpreti un pasto free...? primo,secondo,contorno,dolce e caffe' corretto??

[Dark_Lord]

appena sbranato ricettina ovareccia...
200ml albumi+2 rossi+50g bresaola+80g asparagi+pepe nero....
insalata carote+cetrioli+ice+15g evo+3 cps o3....
psyllo....
davvero ottima....
anche io cn la mela mi sto trovando da dio....ottimi feedback sta week....mi ha dato mucho....+1.3kg bboni...e siamo a 75belli al 10-11 max....
e ora se scarica.... e qui prevedo un+500g minimo....
il prossimo microciclo credo di passare ad un 40-50g cho pre+30+70gcho post...giorni rest sempre 40-50g cho...vi tengo aggiuranti....

yep,da lunedi provo: giorni rest...cho a colazione da avena+uva sultanina+pro e 1tuorlo...giorni wo: mela a pranzo (1ora e 1/2 pre-wo) e cho post-wo (patate+albumi)...vedro' se inserire il WMS...

[DORIAN]

per il sabato se ceni fuori arrivi alla cena cn meno fat ovvio...salti quelli della cena e il prenanna...poi gestiscili tu in base alle sensazioni...
io il free lo interpreto che mangio cio' che mi va....cmq amidi ovvio....
domenica ad esempio:
6 bruschette pomodorini,aglio,olio
riso ai frutti di mare
mezza focaccia cn bresaola
patate al forno...eheheheh....avevo fame...poi dipende amico...cmq freeeeee...

[Dark_Lord]

per il sabato se ceni fuori arrivi alla cena cn meno fat ovvio...salti quelli della cena e il prenanna...poi gestiscili tu in base alle sensazioni...
io il free lo interpreto che mangio cio' che mi va....cmq amidi ovvio....
domenica ad esempio:
6 bruschette pomodorini,aglio,olio
riso ai frutti di mare
mezza focaccia cn bresaola
patate al forno...eheheheh....avevo fame...poi dipende amico...cmq freeeeee...

yep! senza troppi calcoli...free e basta,take it easy e magna

p.s: x il curl bil ez nel wo di oggi hai opinioni a riguardo ??

[divemaster]

yep! senza troppi calcoli...free e basta,take it easy e magna

p.s: x il curl bil ez nel wo di oggi hai opinioni a riguardo ??

bravo...domenica sera sarà una SIGNORA CENA!!!

[Dark_Lord]

bravo...domenica sera sarà una SIGNORA CENA!!!

pensavo inoltre x il refeed di domenica...gallette+200 hero,,poi patate,basmati a bomba....zymil+rice unico sgarretto (se cosi si vuol chiamare)...ah...il latte scremato ma non delatosizzato va bene comunque in refeed ???

[Bellero]

ah...il latte scremato ma non delatosizzato va bene comunque in refeed ???

se non hai problemi d'intolleranza va bene lo scremato

[Bellero]

qua tutti a parlare di refeeding....pizze...bruschette...risotti....e io che sto a pollo/merluzzo/carote....ma arriverà anche il mio momento e allora......

[Dark_Lord]

qua tutti a parlare di refeeding....pizze...bruschette...risotti....e io che sto a pollo/merluzzo/carote....ma arriverà anche il mio momento e allora......

...la pazienza e' la virtu' dei forti...
...cmq...quanto ti manca bro' x iniziare??