Originariamente Scritto da dorian80
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Già... altrimenti è come non avere le gambe... una volta quasi non riuscivo a frenare dal dolore; alche decisi di cambiare modus di allenarmi
sigpic -
cmq amico da quando mi avvicino e basta al cediemento completo sn un altro....doms minimi frequenza massima...Originariamente Scritto da gbpackers Visualizza MessaggioGià... altrimenti è come non avere le gambe... una volta quasi non riuscivo a frenare dal dolore; alche decisi di cambiare modus di allenarmi
vediamo i result nei prossimi mesi ora....
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Io all'apoca ero pollo, seguivo cosa mi diceva l'istruttore in gym e alla 2° di 4 serie di squat da 6 reps si piazza dietro lui per sicurezza... me ne ha fatte fare 12 credo culo a terra. Alla fine della serie ero stremato, quasi lì per vomitare e sono dovuto stare seduto circa 15 minuti per recuperare...poi doccia e a casa rischiando di non frenare. Morale: successivamente lo squat lo facevo quando non c'era luiOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiocmq amico da quando mi avvicino e basta al cediemento completo sn un altro....doms minimi frequenza massima...
vediamo i result nei prossimi mesi ora....
sigpicCommenta
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guarda io ho notato che per quanto riguarda le gambe era l'unico gruppo assieme alla schiena in cui nn facevo o quasi forzate o cmq in cui evitavo il cedimento completo...e caso strano sn i gruppi che sn piu' migliorati.....Commenta
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resocontuzzo of the DAY....
COLAZIONE 100ml hd+120ml h2o+30g wpi+1 mela+500mg vit c+adam cps
PRE W.O. CEO+AE2 6+6
pre-pre W.O 10G BCAA
POST W.O. 30G VITARGO+30G WPI+10G GL3+6CEO+POLASE.....700ML ACQUA TIEPIDA....
PRANZO:100g basmati+200g pollo+3cps o3
SPUNTINO:160g salmone+5g evo
CENA:200g hamburger+220g fagiolini+15g evo+aceto balsamico+3cps o3
PRENANNA:500mg vit c+70g grana.....
w.o.
DIPS PROFONDE 4XMAX 75"
PULLEY LAT 4X12 75"
SPINTE DECLINATA 4X12 75"
ARNOLD 4X10 75"
PULL-DOWN+LAT INV 3X10+8 90"
ALZ 90 2X8+8+8
CRUNCH DIRETTO 3XMAX 30"
CRUNCH INVERSO 1XMAX....
PESO:mantenuto 1.3kg rispetto a sabato mattina scorsa.....ottimo...volume migliorato e grasso poco davvero..un velo di h2o.....aspettiamo il fine settimana e ricarica annessa....poi la settimana di scarico in cui mi aspetto un leggero aumento di peso....Last edited by DORIAN; 20-09-2007, 08:57:52.Commenta
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Buondììììììììììììì
fabiusssssssss mi hanno risp dicendo ke ti avevano inviao una mail dove dicevano ke il pc era finito e se potevi aspettare.....Commenta
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nn l'ho letta *****!!!!Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
digli di mandarmelo lo stesso....il pc me lo manderanno poi....se po' fare???
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggionn l'ho letta *****!!!!digli di mandarmelo lo stesso....il pc me lo manderanno poi....se po' fare???
ormai..... mi sa ke ce lo hanno...vedi se la trovi e giramela quella mail....Commenta
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nn la ho fratello...ho fatto pulizia mail....
ieri abbiamo visto che ancora il pacco nn era partito...ceh famo....nn se puete sollecitare il resto...oppure capire se hanno spedito o meno?Commenta
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
provo ma è dura frat anke xkè dopo oggi la mail la guarderò solo lunes....
ma proviamo...... ke vuoi ke gli dica? 2 spedizioni (costaerà de + pienso) oppuro niente pc e ti riadebbitunu i sordi?Commenta
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quello che per te e' piu' fattibile....Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
il clou...lo vorrei entro la prossima week....diciamo tra 10gg....
prova a mandargli una mail cn le 2 opzioni...nn mi va di pagargli le 2 spese...
eliminiamo il pc...lo prendiamo un altra volta al massimo....
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giorno gays
domanda tecnica...mi avete fatto sorgere questo dubbio
se la lex ext è meglio ad alte ripetizioni
lo squot? basse o alteCommenta
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basse....l'arco di movimento e' mooolto ampio....quindi il tempo sotto tensione e' maggiore....poi bisogna sempre suddividere l'esecuzione dinamica dalla classica....cmq medie basse rep anche se una volta i progrmammi di massa si incentravano sullo squat 2x20 rest p tozziano....meno male che si e' capito che e' una soluzione evitabile..ahah...
la pressa invece alte rep...Commenta
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Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio
vedi come reagisce il tuo corpo...io ho dovuto alzare le rip per il dorso e tenere alte anche quelli con le gambe...amo il volume di rip alto..Commenta
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
si daccordissimo dipende cmq dal movimento, esecuzione ed esercizio... e da come il corpo rispondeCommenta
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