Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Dark_Lord]

w.o. dark lord....
non male cosa non ti quadra?vuoi approtare 2-3 modifiche?magari la splittiamo in 3?
potremmo provare una 3 split
-piano orizzontale
-gambe
-piano verticale

non so, caro fabio...vedi...la fase di massa non so proprio da che parte prenderla...e come per la definizione non vorrei fare cazzate da inesperto all'inizio...per questo mi affido ai vostri consigli...che differenze ci sarebbero da una 2 split ad una a 3?? ...sono completamente nelle vostre mani x il wo...pecco d'esperienza...cmq i pomeriggi li ho tutti liberi (sab-dom rest)... anzi...se hai qualche link dove spiegano i meccanismi per allenare il muscolo in fase di massa (cosi mi faccio na cultura) mi piacerebbe studiarli,per cercare di fare meno errori possibili

grazie x la disponibilita' Bro''...

[DORIAN]

fabri for you....io consiglio this....
A-
PANCA 5X5 90" 7RM
REMATORE EZ 5X5 90" 7RM
PANCA STRETTA 4X6 90" 8RM
PULLEY 3X8 90" 10RM
CROCI PIANE 3X8 75" 10RM
FRENCH PRESS 3X10 75" 12 RM
B-
SQUAT 5X5 120" 7RM
LEG PRESS 3X12 60" 15RM
LEG CURL 5X5 90" 7RM
LEG EXT 3X12 60"15RM
CALF STANDING 3-4X12-10 60"
CORE
C-
TRAZIONI 5X5 90"7RM
LENTO 2M 5X5 60" 8RM
DIP 4X6 75" 8RM
TIRATE AL MENTO 3X8 75"10RM
ALZ LAT 3X8 75"10RM
CURL BIL EZ 5X8 60"10RM

[zanezink]

amico non e' una cura....e' un epatoprotettore...fa effetto alla lunga....
i dosaggi non li conosco cmq.....ma un bel cardo everyday no?

una bustina a colazione = 200mg similarina

[nomoretrouble]

fabri for you....io consiglio this....
A-
PANCA 5X5 90" 7RM
REMATORE EZ 5X5 90" 7RM
PANCA STRETTA 4X6 90" 8RM
PULLEY 3X8 90" 10RM
CROCI PIANE 3X8 75" 10RM
FRENCH PRESS 3X10 75" 12 RM
B-
SQUAT 5X5 120" 7RM
LEG PRESS 3X12 60" 15RM
LEG CURL 5X5 90" 7RM
LEG EXT 3X12 60"15RM
CALF STANDING 3-4X12-10 60"
CORE
C-
TRAZIONI 5X5 90"7RM
LENTO 2M 5X5 60" 8RM
DIP 4X6 75" 8RM
TIRATE AL MENTO 3X8 75"10RM
ALZ LAT 3X8 75"10RM
CURL BIL EZ 5X8 60"10RM

[zanezink]

ah ne approfitto funzione del cardo mariano? si trova da mp?

yep e costa un chezzo

[nomoretrouble]

quello del supermercato no bueno?

[DORIAN]

non so, caro fabio...vedi...la fase di massa non so proprio da che parte prenderla...e come per la definizione non vorrei fare cazzate da inesperto all'inizio...per questo mi affido ai vostri consigli...che differenze ci sarebbero da una 2 split ad una a 3?? ...sono completamente nelle vostre mani x il wo...pecco d'esperienza...cmq i pomeriggi li ho tutti liberi (sab-dom rest)... anzi...se hai qualche link dove spiegano i meccanismi per allenare il muscolo in fase di massa (cosi mi faccio na cultura) mi piacerebbe studiarli,per cercare di fare meno errori possibili

grazie x la disponibilita' Bro''...

partiamo da questo presupposto...anche io ci sn passato....
non si allena il muscolo....si allena il CORPO...
per quanto riguarda la crescita:quest'ultima e' portata da svariati fattori:allenamento,recupero,SUPERCOMPENSAZIONE(basilare da me in passato spesso trascurata),alimentazione mirata....
i meccanismi sn molteplici cosi' cm le tecniche,metodiche e studi.....
ogni corpo reagisce in maniera differente a stimoli e tecniche specifiche....
partirei cn esercizi base pesanti multiarticolari....esercizi migliori che chiamano in causa piu' fibre e stimolano l'organismo a migliorarsi utilizzando sempre carichi maggiori(SOVRACCARICO PROGRESSIVOminchia MC ROBERTS)......
partiamo cn una split semplice di base e poi vediamo cm proseguire...
se tornassi indietro sarei partito cosi'....

[DORIAN]

una bustina a colazione = 200mg similarina

io sto facendo 1 serving whit 480mg similarina,1000mg NAC,200mg ALA..

[DORIAN]

va bene il cardo che si trova anke al super in capsule tipo matt&diet?

Lo trovi anche in farma....

[Dark_Lord]

partiamo da questo presupposto...anche io ci sn passato....
non si allena il muscolo....si allena il CORPO...
per quanto riguarda la crescita:quest'ultima e' portata da svariati fattori:allenamento,recupero,SUPERCOMPENSAZIONE(basilare da me in passato spesso trascurata),alimentazione mirata....
i meccanismi sn molteplici cosi' cm le tecniche,metodiche e studi.....
ogni corpo reagisce in maniera differente a stimoli e tecniche specifiche....
partirei cn esercizi base pesanti multiarticolari....esercizi migliori che chiamano in causa piu' fibre e stimolano l'organismo a migliorarsi utilizzando sempre carichi maggiori(SOVRACCARICO PROGRESSIVOminchia MC ROBERTS)......
partiamo cn una split semplice di base e poi vediamo cm proseguire...
se tornassi indietro sarei partito cosi'....

ok... l'importante e' avere una base di partenza,poi col tempo imparero' pure io a sentire se ho lavorato bene,come reagisce il mio corpo,cosi come adesso capisco quando devo ricaricare di cho,quando fermarmi ecc...l'esperienza e' tutto...o quasi

supercompensazione,ovvero?

[DORIAN]

[DORIAN]

ok... l'importante e' avere una base di partenza,poi col tempo imparero' pure io a sentire se ho lavorato bene,come reagisce il mio corpo,cosi come adesso capisco quando devo ricaricare di cho,quando fermarmi ecc...l'esperienza e' tutto...o quasi

supercompensazione,ovvero?

ovvero...il muscolo cresce a riposo....la fase di supercompensazione e scarico sn mooolto produttive per la crescita........
domani mattina posto 2-3 ideuzze for diet evolution....

[nomoretrouble]

frociazzo alla fine che split seguo???? mo son confused la tua (che mi conosci) o il wo coniufato in full di pinuz?

[Dark_Lord]

ovvero...il muscolo cresce a riposo....la fase di supercompensazione e scarico sn mooolto produttive per la crescita........
domani mattina posto 2-3 ideuzze for diet evolution....

i love you

[DORIAN]

frociazzo alla fine che split seguo???? mo son confused la tua (che mi conosci) o il wo coniufato in full di pinuz?

il w.o. di pinuzzo e' ottimo....
io avendoti inquadrato ti consiglierei il mio....
troppo volume per te quel full-body a mio avviso...
cmq e' la costanza che paga amico....parti cn il mio....in base alle sensazioni poi decidi il da farsi....fatti 3 week....