ndì mignuttedde!
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Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
...CIAO AMMORE'---
RESONTO DAY....
COLAZIONE 200ML SOYA MILK NATURE+30G WPI+500MG VIT C+ADAM CPS+P.C.(A BREVE SI CAMBIA....)
PRE W.O. 6+6 AE2+CEO
10G BCAA
POST W.O. 30G VITARGO+30G WPI+10G GLUTA+6CPS CEO+POLASE
PRANZO 400G PATATE+300G FILETTI DI MERLUZZU IN CROSTA
SPUNTINO 120G CRUDO DI PARMA DOC
CENA 200G CARNE ROSSA+INSALTA VERDE E CETRIOLI+20G EVO+100G BROCCOLI+6CPS O3
PRENANNA 70G GRANA....
W.O.
SQUAT 4-6-6-10+2 120"
STACCHI RUMENI 4X6 60"
AFFONDI 2X12 60"
LEG PRESS 1X20 REST PAUSE
FRENCH PRESS 6X6 75"
CURL BIL 6X6 60"
push down CAVO SINGOLO 1-2X1O 60"
HAMMER CURL SIMULTANEO NO APPOGGIO 1-2X12 60" dipende dalle sensazioni....
i carichi al rientro..Commenta
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giorni rest meta' mettina e meta' pomeriggio 5+4 ceo+ae2....5+4 ceo+ae2...Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio
post w.o. trovo MOLTO PIU' UTILE GLUTAMMINA E CEO CHE AE2....INDI RISPARMIO....
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiogiorni rest meta' mettina e meta' pomeriggio 5+4 ceo+ae2....5+4 ceo+ae2...
post w.o. trovo MOLTO PIU' UTILE GLUTAMMINA E CEO CHE AE2....INDI RISPARMIO....
no capito
cioè
giorno w.o. 6+6 pre 6 post + gluta
no w.o.
meta' mattina 5+4
meta' pomerihggio altre 5+4 ??????????Commenta
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Buongiorno ragazze!!!!
mi sento LIBERO....che sensazione
PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81Commenta
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SI...COME DA PROTOCOLLO...solo che ho alzato la ceo a 5 anziche' 4 cps...Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio
no capito
cioè
giorno w.o. 6+6 pre 6 post + gluta
no w.o.
meta' mattina 5+4
meta' pomerihggio altre 5+4 ??????????
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Originariamente Scritto da divemaster Visualizza Messaggiosecondo me NO...è l'unico momento (credo) in cui li prendi per mandarli ai muscoli,e solo lì vanno (il concetto è questo,tecnicamente risponderanno i capi
)...Thx a lot, pertanto passoOriginariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio
Buongiorno a tutti. Peso 83.6 dunque in lean anche se ha 2000 cal si scende Oggi domms traps e collo tutta colpa dell'upright che non facevo da mesi
Oggi B Legs, domani Cardio Core, giovedì rest, venerdi C.BLOOD SWEAT & TEARSCommenta
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se vuoi 200mg di r-ala inseriscili...Originariamente Scritto da zanezink Visualizza MessaggioThx a lot, pertanto passo
Buongiorno a tutti. Peso 83.6 dunque in lean anche se ha 2000 cal si scende Oggi domms traps e collo tutta colpa dell'upright che non facevo da mesi
Oggi B Legs, domani Cardio Core, giovedì rest, venerdi C.
la routine?????che casino hai fatto?problemi di lavoro?
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Buongiorno alle zoccole...
Ieri un WO superlativo
Reportino... questa volta merita...
Panca Piana 5x5@7RM-R120" 98 kg No cedimento (Up di 4 Kg
)
Rematore EZ 5x5@7RM-R90" 80 kg No cedimento (Up di 2 kg)
Panca Stretta 3x8@10RM-R90" 74 kg No cedimento (Up di 4 Kg)
Orizzontal Row Machine 3x8@10RM-R90" 40 kg No cedimento
Croci 20-30° 4x12@12RM-R75" 24-24-22-22 kg No cedimento
French Press Manubri 3x12@12RM-R75" 14 Kg No cedimento
Cibarie...
Ore 05:50 - 6 gr. Creapure + 400 mg Magnesio + 2 gr. Bicarbonato sciolti in 650 ml. Acqua calda + 1 bustina di FoscalD3
Ore 06:30 - 40 gr. WPC 80% + 2,2 gr. O3 + 1 caffe + 1 cps Optimen
Ore 08:00 - 1 caffe
Ore 09:30 – 200 gr. fiocchi di latte + 12 Mandorle + 1 caffe
Ore 12:30 - 100 gr. carne rossa + 56 gr. Tonno al naturale + 2 cucchiai di olio evo + insalata + 1 caffe + 125 gr. yogurt magro bianco
Ore 17:40 - 15 gr. BCAA + 2 cps C-Tard
Ore 17:50 - WO
Ore 19:00 - 40 gr. WPC 80% + 12 gr. gluta + 2 gr. bicarbonato + 4 gr. Creapure + 1 bustina polase
Ore 20:15 - 200 gr. petto di pollo + 150 gr. piadina di farro + 1 Mela
Ore 23:00 - 250 gr. ricotta primo prezzo auchan + 10 Mandorle
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Entrambi vanno beneOriginariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggioignurande zsono
ma il bialncere curvo o dritto?
sigpicCommenta
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Domanda ai tecnici: sia in panca piana che in presa stretta ( qua anche problemi di equilibrio bilanciere) il problema sono le spalle anche dal punto di vista del riscaldamento; dopo un 3x8 di riscaldamento solo alla 3° serie allenante ho sentito salire bene il bilanciere nelle prime due ho sentito che le spalle cedevano... cosa posso fare?sigpicCommenta
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No problema di pale chiusaOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiose vuoi 200mg di r-ala inseriscili...
la routine?????che casino hai fatto?problemi di lavoro?
Dove vado adesso aperta lun merc ven pensavo dunque di inserire oggi in un altra pale per fare 4 split se no faccio per un mese solo lun A mercB venC ma volevo cmq inserire il Cardio ameno che faccia
Lun A- MarCArdio-Merc B - Vener C che dici
BLOOD SWEAT & TEARSCommenta
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