Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

sa..... vado a prepararmi del dulche di leche cosi poi lo spalmo sulle gallette che la marmellata m'ha rotto il *****

bono... prima o poi me lo faccio anke io... zucchero di canna + latte scremato fai sobbollire...... sobbbollire fino ake t rompi les cocones

[DORIAN]

ma whipper è abituato

ed io mi abituero'...
cmq il prossimo mese qualcosa cambia per lo meno il mercoledi'...

[nomoretrouble]

ed io mi abituero'...
cmq il prossimo mese qualcosa cambia per lo meno il mercoledi'...

mercoledi=rivcarica
ora corro a fare la spesa
ciuao a dopo

[pinobit]

Come ogni giorno a quest'ora vado via...
Volete il report di oggi?
Mi direte... Nun me ne pò fregà de meno...
Ma io ve lo mando uguale...

Ore 05:50 - 6 gr. Creapure + 400 mg Magnesio + 15 gr. Brioschi sciolti in 650 ml. Acqua calda
Ore 06:30 - 400 ml. Latte di Soia 0 Carbo + 40 gr. WPC 80% (Fatti a gelatina con vanillina tic e cannella) + 3 gr. O3 + 10 Mandorle + 1 caffe + 1 cps Optimen
Ore 08:00 - 1 caffe
Ore 10:15 - 260 gr. albumi + 1 uovo intero + 25 gr. farina di soia + 15 gr. cacao amaro + 1 caffe
Ore 13:30 – 150 gr. red meat + Verdure grigliate + 30 gr. olio evo + 1 caffe
Ore 17:40 - 15 gr. BCAA + 2 cps C-Tard

Allenamento:
Squat 5x5@7RM-R120 - 104 kg rest 90-100"
Leg Press 3x12@12RM-R75 - 110 kg
Good Morning 4x6@8RM-R90 - 60 kg (complessivi)
Front Squat 3x5@8RM-R75 - 55 kg ... fatte 2 serie e poi 2 serie da 15 di leg ext con 55 kg
Calf 4x15-R45 (+ 4 sitting) 4x15@80 kg alla leg press + 3x15@35 kg sitting
Curl 2 Manubri 70° 3x8@12RM-R90 - 10 kg (troppo leggeri...)
Core - 6 set crunches (avevo ancora i dolori dei sollevamenti delle gambe alla sbarra di ieri...)


Ore 19:00 - 40 gr. WPC 80% + 12 gr. gluta + 2 gr. bicarbonato + 4 gr. Creapure + 1 busta polase
Ore 20:15 - 200 gr. pollo + verdure fatte in modalità chili (peperoni, guacamole, fagioli messicani, pomodoro, peperoncino) + 150 gr. piadina di farro + 1 pesca
Ore 23:00 – 200 gr. Pic Frish Light + 15 gr. Noci

A domani... bye bye!

Buongiorno a tutti i boyz e le girlz...
In rosso gli updates...
WO discreto...
Non posso dire buono in quanto nello squat potevo aggiungere qualcosina e alla fine mi sono solo limitato a ridurre i recuperi...
La leg press era nuova e c'è voluto un pò di tempo (perso) a trovare il giusto feeling... in più ha un "punto morto" in cui ci si trova quasi in assenza di tensione muscolare...
Ho provato a staccare una singola da 130 kg di squat ed è andata ma ancora non sono evidentemente pronto a carichi submassimali...
Una nota dolente il front squat... dopo panca e rematore di ieri le spalle mi facevano troppo male a reggere il bilanciere... mi sa che lo elimino dalla routine in favore di un 2x15 di leg extension tanto già ci sono 5 set di squat e 3 di leg press il martedi e 7 set di stacchi e 4 di affondi il venerdi...
Per il resto questa volta... ero un pò stanchino..

[pinobit]

colazione del FROCIONE....niente male il sapore grazie alle mie chicche proteiche...
-200ml latte di soya nature...
-30g WPI ananas,cocco e banana
-10g mandorle tritate.....consistenza buona...gusto super....
-Spuntino:120g fesa di tacchino +15g mandorle
-Pranzo:200g canre red+insalatona+6 wasa+10g evo
-Spntino:100g bresaola+25g mandorle
-Cena:250g platessa+verdurelle easy digest+15g olio+3g o3
-Prebed:70g grana rules...
200-210g pro-40g cho-85g fat

Bon

[DORIAN]

Buongiorno a tutti i boyz e le girlz...
In rosso gli updates...
WO discreto...
Non posso dire buono in quanto nello squat potevo aggiungere qualcosina e alla fine mi sono solo limitato a ridurre i recuperi...
La leg press era nuova e c'è voluto un pò di tempo (perso) a trovare il giusto feeling... in più ha un "punto morto" in cui ci si trova quasi in assenza di tensione muscolare...
Ho provato a staccare una singola da 130 kg di squat ed è andata ma ancora non sono evidentemente pronto a carichi submassimali...
Una nota dolente il front squat... dopo panca e rematore di ieri le spalle mi facevano troppo male a reggere il bilanciere... mi sa che lo elimino dalla routine in favore di un 2x15 di leg extension tanto già ci sono 5 set di squat e 3 di leg press il martedi e 7 set di stacchi e 4 di affondi il venerdi...
Per il resto questa volta... ero un pò stanchino..

bon....
doms leggi ai femo...ieri cattivissimi rumeni cn 86 kg...e ci stanno i 90kg.......le gambe reagiscono benone...
bi-tri zero doms...meglio cosi' che domani up-floor...
vediamo cm butta la routine credo di potermi migliorare in molto ex
prova specchio nn soddisfaciente...vediamo cosa dice lunedi'....piu' volume ma poco....e' ancora presto cmq...

[Christian Troy]

bono... prima o poi me lo faccio anke io... zucchero di canna + latte scremato fai sobbollire...... sobbbollire fino ake t rompi les cocones

il ***** latte scremato poi non sa di una ****

latte intero despar bio (il + buono in assoluto imho) + zucchero + 1 punta di bicarbonato + 1 bacca di vaniglia

caramelli un pelo di zucchero poi lanci il latte e gli altri ingredienti e si cuoce finchè ha la giusta densità

[Christian Troy]

ciao pino

[pinobit]

bon....
doms leggi ai femo...ieri cattivissimi rumeni cn 86 kg...e ci stanno i 90kg.......le gambe reagiscono benone...
bi-tri zero doms...meglio cosi' che domani up-floor...
vediamo cm butta la routine credo di potermi migliorare in molto ex
prova specchio nn soddisfaciente...vediamo cosa dice lunedi'....piu' volume ma poco....e' ancora presto cmq...

Bah io sono un pokino confunded
Allora... Sempre le medesime condizioni di misurazione
Sabato 25 Agosto: 74.1 kg %BF da bilancia (corporeo + viscerale): 17.1
Mercoledi 29 Agosto: 74 kg %BF da bilancia (corporeo + viscerale): 17
Sabato 01 Settembre: 74.9 kg %BF da bilancia (corporeo + viscerale): 17.4
Mercoledi 05 Settembre: 75 Kg %BF da bilancia (corporeo + viscerale): 17.5
%BF da specchio circa 10-11% (più tendente all'11)...
Ora a parte il 29 agosto ogni pesata e misurazione è stata effettuata la mattina dopo un pasto ricco in carbo (post WO, almeno 70-80 gr.) indi l'H2O "trattenuta" influisce in una certa misura sulla bilancia (che sappiamo benissimo essere fasulla)...
A volume ci siamo, sono un pò (più di un pò...) velato...
Ora a parte la settimana dal 20 al 27 agosto in cui sono passato da 72.6 kg a 74.1 Kg. non mi aspettavo un così rapido incremento di peso... anche se per essere certi devo attendere Sabato...
Da 72.6 a 74.1 a 74.9... Vediamo che succede Sabato e comincio a tirare le mie conclusioni...

[pinobit]

il ***** latte scremato poi non sa di una ****

latte intero despar bio (il + buono in assoluto imho) + zucchero + 1 punta di bicarbonato + 1 bacca di vaniglia

caramelli un pelo di zucchero poi lanci il latte e gli altri ingredienti e si cuoce finchè ha la giusta densità

Ciao Chri... Ti spirugghi prima se ci metti un cucchiaio di amido di mais o di maizena...

[DORIAN]

Bah io sono un pokino confunded
Allora... Sempre le medesime condizioni di misurazione
Sabato 25 Agosto: 74.1 kg %BF da bilancia (corporeo + viscerale): 17.1
Mercoledi 29 Agosto: 74 kg %BF da bilancia (corporeo + viscerale): 17
Sabato 01 Settembre: 74.9 kg %BF da bilancia (corporeo + viscerale): 17.4
Mercoledi 05 Settembre: 75 Kg %BF da bilancia (corporeo + viscerale): 17.5
%BF da specchio circa 10-11% (più tendente all'11)...
Ora a parte il 29 agosto ogni pesata e misurazione è stata effettuata la mattina dopo un pasto ricco in carbo (post WO, almeno 70-80 gr.) indi l'H2O "trattenuta" influisce in una certa misura sulla bilancia (che sappiamo benissimo essere fasulla)...
A volume ci siamo, sono un pò (più di un pò...) velato...
Ora a parte la settimana dal 20 al 27 agosto in cui sono passato da 72.6 kg a 74.1 Kg. non mi aspettavo un così rapido incremento di peso... anche se per essere certi devo attendere Sabato...
Da 72.6 a 74.1 a 74.9... Vediamo che succede Sabato e comincio a tirare le mie conclusioni...

io invece stesso peso di mercoledi' scorso...ma sn passati solo 10g e non sono stato al 100% indi difficile trarre conclusioni...
io la settimana dal 20-27 agosto sn passato da 75.3 a 73.2
oggi sn 73.3 11% b.f circa...
a mio avviso cn la ricarica ritoccata e dieta vs intolleranze o cmq cibi di difficile digestione la prossima week posso fare 2 conti...

[simonLA]

vi pongo un quesito velocissimo....ale 7.30 ho preso 3g di crea micronizzata con 10g di brioschi...a stomaco vuoto...poi colazione 80g di cereali 15g di whey, latte e 10g di noci...poi 1 prolab training pak....e bom...alle 8 40 sono andato in bagno ma non era proprio a spruzzo..un semi....potrei aver cagato qualcosa???

[Christian Troy]

Ciao Chri... Ti spirugghi prima se ci metti un cucchiaio di amido di mais o di maizena...

si ci pensavo anch'io ma almeno la prima volta voglio seguire la ricetta di un collega argentino di mio padre, al massimo lo cazzio

[DORIAN]

vi pongo un quesito velocissimo....ale 7.30 ho preso 3g di crea micronizzata con 10g di brioschi...a stomaco vuoto...poi colazione 80g di cereali 15g di whey, latte e 10g di noci...poi 1 prolab training pak....e bom...alle 8 40 sono andato in bagno ma non era proprio a spruzzo..un semi....potrei aver cagato qualcosa???

direi di si...ho letto sul tuo diario che nn sei al top a livello intestinale...
sara' l'aria...

[DORIAN]

direi di si...ho letto sul tuo diario che nn sei al top a livello intestinale...
sara' l'aria...

nn trasformiamo sto diario nel cesso diary....