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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
pinuzzo question's....
al termine del w.o. odierno cm lo vedi un 3x20+20+20 cross-over-spinte in alto alla macchina+crunch sxs no rest
e domani piazzo dopo le braccia l'8x8 calf standing 45" rest...
Se ancora non hai cominciato il lean bulking "serio", ovvero train very hard... ci sta... altrimenti eviterei i circuitini troppo "depletivi" per i distretti muscolari... soprattutto perchè durante la week non stiamo poi così alti in calorie e diciamo che qualche gr.mmol in più di glicogeno nei muscoli è di aiuto nella fase di "compensazione" e recupero...
Insomma per dirla in modo poco tecnico in massa il troppo stroppia... (per un Natural )
Per il Calf lo puoi fare quando vuoi e quanto ne vuoi... in pratica soleo e gastrocnemio sono due distretti che dopo 1/2 ora hanno recuperato appieno...
Se ancora non hai cominciato il lean bulking "serio", ovvero train very hard... ci sta... altrimenti eviterei i circuitini troppo "depletivi" per i distretti muscolari... soprattutto perchè durante la week non stiamo poi così alti in calorie e diciamo che qualche gr.mmol in più di glicogeno nei muscoli è di aiuto nella fase di "compensazione" e recupero...
Insomma per dirla in modo poco tecnico in massa il troppo stroppia... (per un Natural )
Per il Calf lo puoi fare quando vuoi e quanto ne vuoi... in pratica soleo e gastrocnemio sono due distretti che dopo 1/2 ora hanno recuperato appieno...
perfetto...allora evito...
faro' crunch un 3-5 set al termine di ogni w.o.
e l'8x8 martedi' e il 4x20 in venerdi'...
questa settimana e' importante per trarre opportune conclusioni....
Sto leggiucchiando il tuo file...
Ti aggiorno...
Ps cmq avevo già letto molto in merito...
Allora...
Diciamo che la mia opinione sulla Gluta resta invariata... Ovvero, partiamo dalle basi:
Cito diverse fonti per evitare di riscrivere sempre le stesse cose...
[...]
La glutammina ha le seguenti "peculiarità":
Recupera l' acido piruvico e lo "amina" in alanina.
E' un aminoacido non essenziale, il piu' abbondante nell' organismo umano, fondamentale. Si trova in forti concentrazioni nel muscolo, nella pelle, nell' intestino e nel sistema immunitario; quest' ultimo in particolare è un gran consumatore di glutammina. In particolari condizioni di stress, malattia, sovrallenamento, il sistema immunitario, dovendo disporre di grosse quantità di glutammina, la preleva dagli altri organi, in particolare dai muscoli, contribuendo al catabolismo. Ne consegue quindi che in questi casi l' integrazione con questo amminoacido è indispensabile.
La glutammina pare inoltre avere un effetto positivo sulla sintesi proteica e sul rilascio dell' ormone della crescita.
La glutammina trattiene il potassio all' interno della cellula muscolare e quindi rappresenta un importante supplemento per l' idratazione e volumizzazione cellulare.
[...]
L'effetto volumizzante non si verifica in tutti ma, ho notato, che è molto soggettivo, ma non è quello lo scopo dell'assunzione, deve essere pensata come un integratore fondamentalmente anticatabolico che va a risparmiare la glutammina muscolare prevenendone la disgregazione.
Altro pregio notevole è l'aiuto che da in situazioni di particolare stress, anche come supporto al sistema immunitario.
In dosaggi ben diluiti e frazionati durante la giornata, aiuta a recuperare da problemi intestinali, perchè fornisce nutrimento d'elezione per quelle cellule.
In realtà non ci si deve "aspettare" molto in termini di riscontri diretti ed immediati ma è un integratore molto utile...
[...]
Come sostegno al sistema immunitario in periodi di particolare stress, la assumerei in dosaggi da 2,5-5gr a stomaco vuoto, preferibilmente con un tampone per velocizzarne l'assorbimento.
Si potrebbe assumere come anticatabolico, nel prewo se non si fa un pasto apposito o se segui una dieta ipoglucidica.
Nel prenanna viene generalmente adoperata per favorire il rilascio di gh.
A mio parere è molto meglio prendere una fonte di proteine lente, non per favorire il rilascio di gh ma proprio come mezzo per tamponare il catabolismo notturno.
Il gh che potresti stimolare con la glutammina, non avrebbe mai le capacità anticataboliche di un pasto ben studiato.
Infine l'assunzione da me preferita, visto che già "sfrutto" nel prewo le proprietà anticataboliche dei BCAA è quella di una decina di grammi nel postwo anche qui con un tampone per velocizzarne l'assorbimento.
[...]
La glutammina andrebbe diluita all'1% per una assimilazione più semplice e meno problematica a livello intestinale, ma ciò vale soprattutto nei periodi di recupero da problemi intestinali o se gli amino vengono assunti durante l'attività fisica.
Negli altri casi si possono provare concentrazioni più elevate, come un 2,5%
[...]
La gluta levogira, la classica, è la più usata.
La hcl, o etil estere, è solo più rapidamente solubile, ma non ha niente in più, anzi in meno perchè apporta meno glutammina per porzione.
La akg e la nag potrebbero avere applicazioni più specifiche della gluta levogira, ma non ci sono studi che ne verifichino gli effetti.
In teoria potrebbe essere più efficace nella stimolazione del rilascio di GH(effetto che non è mai stato molto rilevante in se e nella gluta levogira) ed anche a livello antiossidante nonchè come coadiuvante della contrazione muscolare (la nag in particolare).
La peptide è un mix di gluta-glicina e gluta-alanina, quindi di amino glucogenetici che aumentano le capacità anticataboliche della gluta stessa.
Oltre a ciò, la peptide, è più rapidamente assorbita rispetto alla gluta levo, arrivando prima a destinazione.
[...]
Non credete alle leggende della gluta sequestrata dall'intestino che non raggiunge i muscoli.
Bisogna guardare al bilancio totale, quindi non importa se la gluta orale viene assorbita dalle cellule intestinali, alla fine state comunque ottenendo un bilancio positivo perchè andate a prevenire la perdita di gluta muscolare che, l'intestino, avrebbe ugualmente assorbito.
Non importa se arriva prima ai muscoli, quello che conta è che alla fine si avrà un risparmio.
[...]
Questo è in sintesi il mio pensiero, riportato con parole di altri, sulla gluta e il documento che mi hai inviato non fa che confermare la mia opinione...
Come al solito molto utile ma non indispensabile e come sempre la sua assunzione va inquadrata in un piano alimentare/integrativo a lungo termine
perfetto...allora evito...
faro' crunch un 3-5 set al termine di ogni w.o.
e l'8x8 martedi' e il 4x20 in venerdi'...
questa settimana e' importante per trarre opportune conclusioni....
Programmino Addome... 1st Session
Crunch 4S
Hip Raise 3S
Twist Sit Up 2S
Push up position Knee 2S 2nd Session
Sit Up 4S
Toes to sky 3S
Russian twist 2S
Vacuum 2S 3rd Session
Jack Knife 4S
Reverse Crunch 3S
Twist Sit Up 2S
Push up position Hand 2S
Ogni set con un numero di rep sufficienti a non arivare al cedimento...
Allora...
Diciamo che la mia opinione sulla Gluta resta invariata... Ovvero, partiamo dalle basi:
Cito diverse fonti per evitare di riscrivere sempre le stesse cose...
[...]
La glutammina ha le seguenti "peculiarità":
Recupera l' acido piruvico e lo "amina" in alanina.
E' un aminoacido non essenziale, il piu' abbondante nell' organismo umano, fondamentale. Si trova in forti concentrazioni nel muscolo, nella pelle, nell' intestino e nel sistema immunitario; quest' ultimo in particolare è un gran consumatore di glutammina. In particolari condizioni di stress, malattia, sovrallenamento, il sistema immunitario, dovendo disporre di grosse quantità di glutammina, la preleva dagli altri organi, in particolare dai muscoli, contribuendo al catabolismo. Ne consegue quindi che in questi casi l' integrazione con questo amminoacido è indispensabile.
La glutammina pare inoltre avere un effetto positivo sulla sintesi proteica e sul rilascio dell' ormone della crescita.
La glutammina trattiene il potassio all' interno della cellula muscolare e quindi rappresenta un importante supplemento per l' idratazione e volumizzazione cellulare.
[...]
L'effetto volumizzante non si verifica in tutti ma, ho notato, che è molto soggettivo, ma non è quello lo scopo dell'assunzione, deve essere pensata come un integratore fondamentalmente anticatabolico che va a risparmiare la glutammina muscolare prevenendone la disgregazione.
Altro pregio notevole è l'aiuto che da in situazioni di particolare stress, anche come supporto al sistema immunitario.
In dosaggi ben diluiti e frazionati durante la giornata, aiuta a recuperare da problemi intestinali, perchè fornisce nutrimento d'elezione per quelle cellule.
In realtà non ci si deve "aspettare" molto in termini di riscontri diretti ed immediati ma è un integratore molto utile...
[...]
Come sostegno al sistema immunitario in periodi di particolare stress, la assumerei in dosaggi da 2,5-5gr a stomaco vuoto, preferibilmente con un tampone per velocizzarne l'assorbimento.
Si potrebbe assumere come anticatabolico, nel prewo se non si fa un pasto apposito o se segui una dieta ipoglucidica.
Nel prenanna viene generalmente adoperata per favorire il rilascio di gh.
A mio parere è molto meglio prendere una fonte di proteine lente, non per favorire il rilascio di gh ma proprio come mezzo per tamponare il catabolismo notturno.
Il gh che potresti stimolare con la glutammina, non avrebbe mai le capacità anticataboliche di un pasto ben studiato.
Infine l'assunzione da me preferita, visto che già "sfrutto" nel prewo le proprietà anticataboliche dei BCAA è quella di una decina di grammi nel postwo anche qui con un tampone per velocizzarne l'assorbimento.
[...]
La glutammina andrebbe diluita all'1% per una assimilazione più semplice e meno problematica a livello intestinale, ma ciò vale soprattutto nei periodi di recupero da problemi intestinali o se gli amino vengono assunti durante l'attività fisica.
Negli altri casi si possono provare concentrazioni più elevate, come un 2,5%
[...]
La gluta levogira, la classica, è la più usata.
La hcl, o etil estere, è solo più rapidamente solubile, ma non ha niente in più, anzi in meno perchè apporta meno glutammina per porzione.
La akg e la nag potrebbero avere applicazioni più specifiche della gluta levogira, ma non ci sono studi che ne verifichino gli effetti.
In teoria potrebbe essere più efficace nella stimolazione del rilascio di GH(effetto che non è mai stato molto rilevante in se e nella gluta levogira) ed anche a livello antiossidante nonchè come coadiuvante della contrazione muscolare (la nag in particolare).
La peptide è un mix di gluta-glicina e gluta-alanina, quindi di amino glucogenetici che aumentano le capacità anticataboliche della gluta stessa.
Oltre a ciò, la peptide, è più rapidamente assorbita rispetto alla gluta levo, arrivando prima a destinazione.
[...]
Non credete alle leggende della gluta sequestrata dall'intestino che non raggiunge i muscoli.
Bisogna guardare al bilancio totale, quindi non importa se la gluta orale viene assorbita dalle cellule intestinali, alla fine state comunque ottenendo un bilancio positivo perchè andate a prevenire la perdita di gluta muscolare che, l'intestino, avrebbe ugualmente assorbito.
Non importa se arriva prima ai muscoli, quello che conta è che alla fine si avrà un risparmio.
[...]
Questo è in sintesi il mio pensiero, riportato con parole di altri, sulla gluta e il documento che mi hai inviato non fa che confermare la mia opinione...
Come al solito molto utile ma non indispensabile e come sempre la sua assunzione va inquadrata in un piano alimentare/integrativo a lungo termine
ottimo intervento pì..risposto a molte domande prima che te le facessi
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)
Programmino Addome... 1st Session
Crunch 4S
Hip Raise 3S
Twist Sit Up 2S
Push up position Knee 2S 2nd Session
Sit Up 4S
Toes to sky 3S
Russian twist 2S
Vacuum 2S 3rd Session
Jack Knife 4S
Reverse Crunch 3S
Twist Sit Up 2S
Push up position Hand 2S
Ogni set con un numero di rep sufficienti a non arivare al cedimento...
Ian king simile....
sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......
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