Ciao Fabiuzzzo....per quat'anno ho deciso alternerò split da 3 e da 4 giorni....mangiare a più non posso....e poi fare un "supertiraggio".....
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Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggionon ne ho bisogno pistola..............ho già scelto la mia strada
e pare che il mio seme abbia direttamente colpito pure la seconda volta
conferma a giorni
complimentoni Pietro
hai visto che ti funziona ancora!!!!
bravo bravo bel lavoro
almeno un lavoro ti riesce ancora di farloCommenta
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Sinceramente cn il tipo di alimentazione che HAI/ABBIAMO deciso di utilizzare i 30 min di aerobica non li vedo molto bene....Originariamente Scritto da gbpackers Visualizza Messaggio
a meno che tu non provi un hiit che ti sensibilizza abbestia all'insulina a piovere che arrivera in refeeding....
pero' io a sto punto ricaricherei la domenica....ricorda che e' sempre meglio ricaricare i giorni rest....
quindi magari rifacendo i conti ti conviene stare un pelo piu' alto in cho durante la settimana....
che ne pensi...?Commenta
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bro ma eri tu ieri mattina a Bellagio in smart???Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
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Buongiorno gheiz!!!
PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81Commenta
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colazione 150g RICE KRISPIES +500ml accadi' andata....
prossima week cheerios......
peso a secco in stallo...sta week preso un chez...vediamo la prossima....poi altrimenti si inizia ad aumentare le kcal...anche se sn piu' tirato!!!!!!mah...Commenta
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io ho optato x i cheerios invece...ma boh,non mi hanno soddisfatto,preferisco gli zerogì (mamma passava da Sondrio 2 settimane fa--->SPACCIO GALBUSERA:2 kg x me grazie,scontati 50%,1.30€ al kg mi pare...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio)...
PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81Commenta
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Direi che a questo punto di fare un test con routine 4 split come abbiamo detto in precedenza da giocarsi fra lun e ven e tenere sab e dom rest così da poter fare la ricarica in questi due giorni... poi al max l'aerobica la inserisco più avanti o modifico la routine se non mi trovo bene.Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza MessaggioSinceramente cn il tipo di alimentazione che HAI/ABBIAMO deciso di utilizzare i 30 min di aerobica non li vedo molto bene....
a meno che tu non provi un hiit che ti sensibilizza abbestia all'insulina a piovere che arrivera in refeeding....
pero' io a sto punto ricaricherei la domenica....ricorda che e' sempre meglio ricaricare i giorni rest....
quindi magari rifacendo i conti ti conviene stare un pelo piu' alto in cho durante la settimana....
che ne pensi...?
La routine sarebbe questa pino docet:
Allenamento A - Spinta-Trazione Orizzontale
A1) Piana 5x5@7RM R2'
A2) Rematore EZ 5x5@7RM R2'
A3) Panca Stretta 3x8@10RM R90"
A4) Rematore Manubri 3x8@10RM R90"
A5) Croci Panca 20° 3x12@12RM R75"
A6) French Press 3x12@12RM R75"
Allenamento B - Gambe 1
B1) Squat 5x5@7RM R2'
B2) Leg Press 3x12@12RM R75" ----> CON COSA LA SOSTITUISCO?
B3) Leg Curl 5x5@7RM R2'
B4) Leg Extension 3x12@12RM R75"
B5) Calf
B6) Core
Allenamento C - Spinta-Trazione Verticale
C1) Military Press 5x5@7RM R2'
C2) Trazioni 6x5@7RM R2'
C3) Dips 3x8@10RM R90"
C4) Tirate al mento 3x8@10RM R90"
C5) Curl EZ 4x7@8RM R90"
C6) Alzate Laterali 3x8@10RM R75"
C7) Panca Scott 3x12@12RM R75"
Allenamento D - Gambe 2
D1) Front Squat 5x8@12RM R90"
D2) Stacco Sumo 5x8@12RM R90"
D3) Affondi 4x6@10RM R90"
D4) Stacchi Rumeni 5x6@8RM R90"
D5) Core
Due necessità: gambe e penso sia OK e ampiezza schiena per il V... dici che va bene o devo modificare qualcosa? A me piace tanto come ex il pulley basso.sigpicCommenta
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ottima routine...puoi sostituire il rem man cn pulley basso.....
il leg press cn affondi bil....3x12...
perfetto...parti cosi' e vedi cm reagisci..in seguito deciderai per l'aerobica bro...Commenta
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Originariamente Scritto da divemaster Visualizza Messaggioio ho optato x i cheerios invece...ma boh,non mi hanno soddisfatto,preferisco gli zerogì (mamma passava da Sondrio 2 settimane fa--->SPACCIO GALBUSERA:2 kg x me grazie,scontati 50%,1.30€ al kg mi pare...)...giusto per variare....150g di rice sembran 2kg!!!!
cmq si gira zerogi'+hero,cheerios,rice,gallette.....altrimenti dopo 2-3 ricariche ti spari nei coglioni!
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Originariamente Scritto da gbpackers Visualizza MessaggioGood
....da domani si inizia seriamente...
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