Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Pietro75*]

ahahaha il primo pallino piu' verde e' merito mio....ahahahahah

E IL TUO GIALLO???

[Pietro75*]

ciao pietro vedo che anche tu sei sveglio di buon ora....

E' la dura legge della vita

[Christian Troy]

giorno finocchi

[sicilian boy]

E IL TUO GIALLO???

grazie pietruzzo...al momento non mi permette di reputtarti.....avanzi na rep

[sicilian boy]

giorno finocchi

ciao gayo

[sicilian boy]

E' la dura legge della vita

io sveglio dalle 4:30 x lavoro... alle sei sono gi' in ufficio...

[DORIAN]

Mia piccola tabella per il bulking:
5+2 dieta
4 wo a week lun-mar-gio-ven(sab o dom)

Nei 5 giorni:
15 gr circa di cho a colazione
100 gr di basmati cotti 45' post wo o vitargo 50gr post-wo
altro % uguali fra prot e grassi per circa il TDEE

da sabato a pranzo ricarica fino a domenica a cena (possibilità di pasti sporchi)
-> pranzo s: 150 gr basmati + 200gr carne/pesce + 100 gr verdura o insalata
-> spuntino s: 5 gallette di riso e 26 gr tonno
-> cena s: sgarro o 100gr di basmati di 200gr di carne/pesce e 100gr verdura o insalata
-> colazione d: 8 gallette di riso + marmellata no prot grassi?
-> spuntino d: 5 gallette di riso e 26 gr tonno
-> pranzo d: 150 gr basmati + 200gr carne/pesce + 100 gr verdura o insalata
-> spuntino d: ?? sono sempre via da casa in giro per il mondo
-> cena d: sgarro o 100gr di basmati di 200gr di carne/pesce e 100gr verdura o insalata

suppl

-> sempre multi e vit c e o3 (4gr al dì sempre anche in ricarica) e polase postwo
-> mattina giorni di non wo 6 gr di CEE
-> 30 ' pre wo 10 gr BCAA
-> 10' post wo bibita con 6 gr CEE + 30gr WHEY + 10 gr glutabolic + 10 gr glicerolo + 1 lt acqua (vitargo se non uso basmati a cena)
-> caseine prima di dormire

che ne dite?

ok...due appunti.
-50g vitargo=300g patate o 70g basmati.
-quando sei in giro portati delle gallette..oppure salti lo spuntino e ricarichi piu' tosto a cena...
-ok i pasti sporchi
-molto simile alla mia solo che io ricarico la domenica...per ora...
-l'intergrazione me garba tranne quei 10g glice post w.o.
-a colazione di domenica gallette+hero+200g albumi....

[DORIAN]

sto valutando sti cheerios per una colazione in ricarica...i valori mi sembrano discreti abbinati a dell'accadi....
80g cho+10g pro+5g fat...4g saturi...eheheh....x100g....
credo di inserirli in questo contesto...

[nomoretrouble]

sto valutando sti cheerios per una colazione in ricarica...i valori mi sembrano discreti abbinati a dell'accadi....
80g cho+10g pro+5g fat...4g saturi...eheheh....x100g....
credo di inserirli in questo contesto...

dimentichi che ci son grassi trans nei cheerios
ma tanto son pochissimi

[pinobit]

Buongiorno a tutti
Ieri finalmente sono tornato a squattare
Resoconto...

Squat 5x5@104kg – Rest 90” Facili Facili
Leg Press 3x12@130 – Rest 75” No cedimento
Leg Curl 5x6@50 – Rest 60” No cedimento
Leg Extension 3x12@60 – Rest 75” No cedimento
Calf 4x20@30 – Rest 45” No cedimento
Core
Il tutto in 50-55 minuti
Bello bello bello....

[DORIAN]

dimentichi che ci son grassi trans nei cheerios
ma tanto son pochissimi

trans.... umammaa...

[Christian Troy]

trans.... umammaa...

devi mangiarli coi mutandoni di ghisa

[DORIAN]

Buongiorno a tutti
Ieri finalmente sono tornato a squattare
Resoconto...

Squat 5x5@104kg – Rest 90” Facili Facili
Leg Press 3x12@130 – Rest 75” No cedimento
Leg Curl 5x6@50 – Rest 60” No cedimento
Leg Extension 3x12@60 – Rest 75” No cedimento
Calf 4x20@30 – Rest 45” No cedimento
Core
Il tutto in 50-55 minuti
Bello bello bello....

martedi' prossimo lo scasso il bilanciere....
stanno tornando i vecchi pesi...
bel w.o. e' simile al mio del prossimo microciclo...
oggi full sopra 4x12 75"
2 modifichine....
DIPS 4XMAX 75"
PULLEY LAT 4X12 75"
SPINTE DECLINATA 4X12 75"
ARNOLD 4X10 75"
PULL-DOWN+LAT INV 2X10+8 90"
ALZ 90 2X8+8+8 75"
tra un paio d'ore sn sotto i FERRI...

[sicilian boy]

martedi' prossimo lo scasso il bilanciere....
stanno tornando i vecchi pesi...
bel w.o. e' simile al mio del prossimo microciclo...
oggi full sopra 4x12 75"
2 modifichine....
DIPS 4XMAX 75"
PULLEY LAT 4X12 75"
SPINTE DECLINATA 4X12 75"
ARNOLD 4X10 75"
PULL-DOWN+LAT INV 2X10+8 90"
ALZ 90 2X8+8+8 75"
tra un paio d'ore sn sotto i FERRI...

buon w.o. bello
p.S. nun te scurda di me

[Whipper1980]

ciao amori miei, ieri mi son mbriacato a cannonau con MIO PADRE...risate lacrima....cmq una kikka pevvoi:

contro la mancaza di sonno si possono usare bevande del tipo red bull buur tiger ho altri energy drink

questo e un bene ho un male