Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

eheheh...e nessuna variante nella routine c???dato che ci sn le braccia anche li????dimmi tu bro...

Puoi gestirti le split diversamente tipo:
Split A-C-B-D o gestirti i giorni di rest tipo:
A - Lun
B - Mar
C - (Mer)Gio
D - Sab
Gestiscili come meglio credi...

[DORIAN]

come la vedi cosi'....
a-
-panca 5x5 120"
-rem ex 5x5 120"
-panca stretta 3x8 90"
-rem man 3x8 90"
-croci 20 3x12 75"
-french press 3x12 75"
b-
-squat 5x5 120"
-leg press 3x12 75"
-leg curl 5x5 120"
-leg ext 3x12 75"
-calf
-core

c-
-military press bil 5x5 120"
-trazioni prone 6x5 120"
-dips 3x8 3x8 90"
-tirate al mento 3x8 90"
-lat inv 3x8 90"
-alz lat 3x8 75"
d-
-stacco 7x4 90"
-push press 4x5 90"
-alz 90 3x8 75"
-posteriori ai cavi 2x12 75"
-curl 70 5x8 75"
-push down 5x6 75"

[pinobit]

non mi sottovaluto affatto....ogni giorno cerco di imparare cose nuove in modo tale da accrescere il mio bagaglio culturale, bbsticamente (si dice ) parlando, a 360°...ma non posso non provare ammirazione nei confronti di chi mostra grande competenza e con grande umiltà non disdegna di farne tesoro con chi è meno preparato

Non mi adulare o arrossisco , cmq non hai idea di quanto si impara confrontandosi e mettendosi sempre in discussione con tutti...
L'unica cosa che mi dispiace è che non riesco ad essere onnipresente nel forum come il buon dorian, max e juan, loro si che sono da ammirare in quanto a disponibilità e pazienza
Io, ripeto, nei confronti dei neofiti ne ho da vendere ma quando qualcuno si fa passare per esperto sparando cazzate a raffica (e ce ne sono molti che si "pronunciano" come oracoli, fornendo le verità assolute ) mi fa saltare i nervi subito ed in quel caso mi limito ad "ignorare" i post per evitare di litigare...

[DORIAN]

Puoi gestirti le split diversamente tipo:
Split A-C-B-D o gestirti i giorni di rest tipo:
A - Lun
B - Mar
C - (Mer)Gio
D - Sab
Gestiscili come meglio credi...

si anche...forse meglio cosi'...la tengo cosi' e mi alleno il sabato....

[pinobit]

come la vedi cosi'....
a-
-panca 5x5 120"
-rem ex 5x5 120"
-panca stretta 3x8 90"
-rem man 3x8 90"
-croci 20 3x12 75"
-french press 3x12 75"
b-
-squat 5x5 120"
-leg press 3x12 75"
-leg curl 5x5 120"
-leg ext 3x12 75"
-calf
-core

c-
-military press bil 5x5 120"
-trazioni prone 6x5 120"
-dips 3x8 3x8 90"
-tirate al mento 3x8 90"
-lat inv 3x8 90"
-alz lat 3x8 75"
d-
-stacco 7x4 90"
-push press 4x5 90"
-alz 90 3x8 75"
-posteriori ai cavi 2x12 75"
-curl 70 5x8 75"
-push down 5x6 75"

E' molto equilibrata, ma in questo modo te la "svesti", ovvero dai meno priorità alle braccia di quanto ne avevo data io... e cmq non abbandonerei il curl EZ perchè è uno dei pochi esercizi che puoi farti bello carico...
facciamo cosi, affanculo ian king e reimpastala in questo modo:
A1) Piana 5x5@7RM R2'
A2) Rematore EZ 5x5@7RM R2'
A3) Panca Stretta 3x8@10RM R90"
A4) Rematore Manubri 3x8@10RM R90"
A5) Croci Panca 20° 3x12@12RM R75"
A6) Curl EZ 4x7@8RM R90"
Allenamento B - Gambe 1
B1) Squat 5x5@7RM R2'
B2) Leg Press 3x12@12RM R75"
B3) Leg Curl 5x5@7RM R2'
B4) Leg Extension 3x12@12RM R75"
B5) Calf
B6) Core
Allenamento C - Spinta-Trazione Verticale
C1) Military Press 5x5@7RM R2'
C2) Trazioni 6x5@7RM R2'
C3) Dips 3x8@10RM R90"
C4) Tirate al mento 3x8@10RM R90"
C5) Alzate Laterali 3x8@10RM R75"
C6) Panca Scott 3x12@12RM R75"
Allenamento D
D1) Stacco (classico) presa snatch 7x4@7RM R90"
D2) Push press EZ in piedi 4x5@7RM R90"
D3) Alzate 90° 3x8@10RM R75"
D4) Posteriori ai cavi incrociati 2x12@12RM R75"
D5) Curl 2 manubri 70° 5x8@10RM R75"
D6) Push Down 5x6@8RM R75"
Core...
A questo punto "sgarreresti" il piano orizzontale/verticale per un solo esercizio riequilibrando però la routine in senso più generale... considerando i tempi di recupero dei distretti muscolari interessati dovrebbe andare più che bene...
Ricorda di evitare il cardio, superset, stripping come la peste... evita anche il pump a questo punto visto che in pratica ripeti ogni gruppo 2 volte a settimana...

[pinobit]

si anche...forse meglio cosi'...la tengo cosi' e mi alleno il sabato....

Io ti ho dato anche un'alternativa valida, fai quello che ti porta meno stress logistico, evitiamo il cortisolo da stress come la peste

[DORIAN]

se non mi alleno il sabato e' meglio x questioni di lavoro bros....quindi me gusta....una precisazione la scott la evo altrimenti i bic li alleno 3 volte...ehhehehe.... e piazzo la french 2x12 il primo giorno...che te ne pare?mi sembra gooooood cosi'....

[DORIAN]

perfezionata....
a-panca 5x5
rem ez 5x5
panca stretta 3x8
rem man 3x8
croci 30 2x12
french press 2x12
curl ez 4x7
b=
c-
military
trazioni
dips
tirate al mento
lat inv 3x8
alz lat
d=
che mi dici?tanto lunedi' sn bello carico...

[pinobit]

se non mi alleno il sabato e' meglio x questioni di lavoro bros....quindi me gusta....una precisazione la scott la evo altrimenti i bic li alleno 3 volte...ehhehehe.... e piazzo la french 2x12 il primo giorno...che te ne pare?mi sembra gooooood cosi'....

Hai ragione, giusta osservazione, avevo sbagliato ho cancellato la french al posto della scott

[pinobit]

K, o l'una o l'altra vanno bene, al limite prova e vai a "sensazione"...

[DORIAN]

perfetto...avevo capito....lascio uguale eliminado la scott e rimetto il french nella A--- THANX brother..

[pinobit]

Fabius, hai mai "testato" il tuo limite fisico di utilizzo di edulcoranti? In breve, ho la fobia di esagerare con le gocce di TIC/Dietor... secondo te, quale è un quantitativo giornaliero "ragionevole" oltre il quale non spingersi?

[DORIAN]

io si...30 goccie... altrimenti scorro e gonfiore a go-go......
invece bro senti una cosa....ora se bevo h2o e' normale avvertire ancora nell'aria diarrea??***** mi pare strano bro'...fino ad ora senza bere tutto ok...ho pranzato alle 12:30.....che dici sn ancora sminchiato dal post w.o?
cmq e' soggettiva la cosa pino...c'e gente che va mmooolto oltre arriva anche a 100 goccie..

[Bellero]

Non mi adulare o arrossisco , cmq non hai idea di quanto si impara confrontandosi e mettendosi sempre in discussione con tutti...
L'unica cosa che mi dispiace è che non riesco ad essere onnipresente nel forum come il buon dorian, max e juan, loro si che sono da ammirare in quanto a disponibilità e pazienza
Io, ripeto, nei confronti dei neofiti ne ho da vendere ma quando qualcuno si fa passare per esperto sparando cazzate a raffica (e ce ne sono molti che si "pronunciano" come oracoli, fornendo le verità assolute ) mi fa saltare i nervi subito ed in quel caso mi limito ad "ignorare" i post per evitare di litigare...

come non wuotarti pino..parole sante...non conosco wippo ma per quanto riguarda fabiuzzo grande esempio di disponibilità, competenza e umiltà

[Bellero]

Fabius, hai mai "testato" il tuo limite fisico di utilizzo di edulcoranti? In breve, ho la fobia di esagerare con le gocce di TIC/Dietor... secondo te, quale è un quantitativo giornaliero "ragionevole" oltre il quale non spingersi?

io non supero mai le 15-20 gocce pena gonfiori con ciò che ne consegue...ma ,fabio lo sa, che io e i dolcificanti non andiamo d'accordo..soprattutto se aspartame...non li tollero un granchè...